Ada suatu masa di masa lalu ketika yang Anda perlukan untuk menjadi bugar hanyalah sepasang sepatu olahraga yang murah dan kemauan untuk keluar rumah dan mewujudkannya.

Namun zaman telah berubah.

Tantangan senam 21 hari

Saat ini Anda harus mengeluarkan sejumlah besar uang bahkan sebelum Anda dapat bermimpi untuk memulai program kebugaran. Ada keanggotaan gym, pakaian, sepatu olahraga, dan, tentu saja, pelacak kesehatan kebugaran. Dalam artikel ini, kami fokus pada hal terakhir yang dianggap penting untuk kebugaran.

Seberapa pentingkah pelacak kesehatan kebugaran untuk mencapai tujuan kebugaran Anda? Apakah Anda memerlukan pelacak kebugaran atau lebih baik uang Anda dibelanjakan di tempat lain? Apa bukti bahwa pelacak kebugaran membuat Anda lebih bugar dan lebih cepat?

Mari kita melampaui hype dan mengungkap faktanya.

Fitur Utama Pelacak Kebugaran

Fitur utama pelacak kesehatan kebugaran modern adalah:

• Pelacakan jarak yang mencatat langkah Anda
• Pemantauan aktivitas tidur yang memberikan analisis mendalam tentang kuantitas dan kualitas tidur Anda
• Pelacakan kalori yang menghitung pembakaran kalori Anda selama berolahraga
• Pelacakan detak jantung yang memungkinkan Anda melihat bagaimana denyut nadi Anda bereaksi terhadap latihan Anda
• Konektivitas nirkabel sehingga Anda dapat mentransfer diagnostik pelatihan ke komputer Anda
• Tahan air, sehingga Anda dapat merekam data latihan aqua workout Anda
• Ketahanan terhadap keringat untuk mencegah intensitas olahraga Anda mengganggu integritas perangkat Anda.

Apa Manfaat Pelacak Aktivitas?

Produsen Pelacak Kebugaran mengklaim bahwa pelacak kebugaran adalah senjata rahasia yang akan mendorong Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Melihat melampaui hype yang ada, kami telah berhasil mengidentifikasi lima manfaat potensial utama dari memakai pelacak...

1. Akuntabilitas

Dengan memberi Anda catatan akurat tentang apa yang sebenarnya telah Anda capai, pelacak kesehatan membuat Anda bertanggung jawab terhadap diri sendiri. Sudah menjadi sifat manusia untuk menganggap diri kita lebih dari yang sebenarnya kita lakukan. Data empiris tentang apa yang telah Anda capai dalam hal aktivitas fisik, pembakaran kalori, dan aktivitas detak jantung mendorong seseorang untuk melakukan lebih banyak aktivitas pada hari berikutnya.

Beberapa aplikasi pelacak kesehatan kebugaran memungkinkan Anda membagikan hasil dan tujuan Anda dengan keluarga dan teman di platform media sosial. Hal ini dapat memperluas tingkat akuntabilitas Anda kepada orang lain, sehingga memberi Anda motivasi ekstra untuk sukses.

2. Penetapan Tujuan Pribadi

Aplikasi terbaik akan memungkinkan Anda mempersonalisasi tujuan Anda sesuai dengan tingkat kebugaran dan pencapaian Anda saat ini. Jika Anda sudah beberapa kali berlari 5K dan sekarang berlatih untuk lari 10K, Anda dapat menetapkan target harian Anda untuk secara bertahap mencapai hasil akhir tersebut. Memiliki tujuan nyata di pergelangan tangan Anda untuk setiap sesi latihan akan memfokuskan Anda dan membuat Anda lebih terdorong untuk mencapainya – atau begitulah yang ingin kami percayai oleh para pelacak kebugaran!

3. Menanamkan Keyakinan

Banyak orang merasa cemas saat berolahraga. Apalagi jika mereka berolahraga di forum publik seperti gym. Mereka mungkin merasa orang lain memperhatikan dan menghakimi mereka.

rencana latihan mengencangkan untuk wanita

Ketika Anda memiliki pelacak kebugaran, Anda memiliki sesuatu untuk dipusatkan. Selama Anda fokus mencapai tujuan Anda hari ini, Anda akan berhasil. Dengan cara ini, pelacak kesehatan kebugaran Anda dapat memberikan 'penopang' yang Anda butuhkan untuk membuat Anda tetap berolahraga.

4. Insentif Finansial

Fakta bahwa Anda telah menginvestasikan sedikit uang pada pelacak kebugaran Anda sendiri merupakan motivasi untuk berolahraga. Jika tidak, Anda hanya membuang-buang uang. Dan tidak ada seorang pun yang mau membuang-buang uang. Insentif psikologis ini mungkin bukan alasan terbaik untuk berolahraga – namun apa pun yang berhasil membuat Anda aktif selama 30 menit per hari haruslah bersifat positif.

5. Pemantauan Progresif

Karena kita hidup di dalam tubuh kita, akan sangat sulit bagi kita untuk menyadari perubahan yang kita buat, misalnya penurunan berat badan atau penambahan otot. Namun saat Anda memasangkan pelacak kesehatan kebugaran ke aplikasi online, Anda dapat melacak kemajuan Anda selama beberapa minggu atau bahkan bulan.

Melihat kembali kemajuan Anda dengan cara ini dapat memungkinkan Anda melihat kemajuan yang telah Anda capai. Ini bisa menjadi motivasi besar untuk terus melangkah ke hal-hal yang lebih besar dan lebih baik. Alternatifnya, jika Anda menyadari bahwa Anda belum mencapai kemajuan yang seharusnya, Anda akan mampu melakukan perubahan yang diperlukan daripada terus-terusan terus menempuh jalan yang tidak membuahkan hasil.

Inilah latihan yang harus Anda coba:

Apa Kata Penelitian?

Efektivitas

Pada tahun 2016, abelajarditerbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) yang mempelajari pengaruh teknologi pelacakan kesehatan kebugaran yang dapat dikenakan terhadap penurunan berat badan jangka panjang.

Para peneliti membagi 471 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas menjadi dua kelompok. Semua peserta menjalani diet rendah kalori dan rencana olahraga. Mereka juga diberikan sesi kelompok reguler. Satu kelompok diberi alat pelacak kebugaran yang dipasangkan dengan aplikasi komputer. Kelompok lainnya hanya diminta mencatat latihan mereka secara manual dalam buku harian.

Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang memakai alat pelacak kebugaran mengalami penurunan berat badan lebih sedikit dibandingkan kelompok yang mencatat diagnostik latihannya secara manual. Kelompok pelacak kebugaran kehilangan rata-rata 7,7 pon selama dua tahun percobaan, sedangkan kelompok non-pelacak kehilangan rata-rata 13 pon.

Hasil penelitian ini tidak memberikan dampak positif pada pasar pelacak kesehatan kebugaran. Akibatnya, berbagai juru bicara pemimpin pasar mengomentari keterbatasan penelitian ini. Seorang juru bicara Fitbit mengatakan hal ini tentang penelitian tersebut. . .

Para peneliti menunjukkan bahwa keterbatasan pekerjaan mereka mencakup fakta bahwa mereka tidak menggunakan perangkat wearable modern seperti yang ditawarkan oleh Fitbit. Perangkat lengan atas yang digunakan dalam penelitian ini terbatas pada pengumpulan data otomatis saja.

makanan enak untuk dimakan sebelum berolahraga

Keandalan

Manfaat pelacak aktivitas sangat bergantung pada keakuratan informasi yang diberikannya. Jadi seberapa akuratkah mereka? Astudi tahun 2017disponsori oleh American Council on Latihan menguji lima pelacak aktivitas paling populer di pasar. Perangkat yang dipilih adalah sebagai berikut:

• Nike+ Bahan Bakarband
• Fitbit Ultra
• Tulang Rahang KE ATAS
• BodyMedia FitCore
• Pelatih Adidas MI

Para peneliti merekrut 20 peserta penelitian yang sehat dan membagi penelitian menjadi dua bagian; bagian pertama mengukur pengeluaran energi dan bagian kedua mengukur langkah-langkah yang diambil. Selain memakai pelacak kebugaran, pasien penelitian juga memakai alat analisa metabolik yang sangat akurat dan pedometer NL-2000i, yang juga telah terbukti sangat akurat.

Untuk sesi pertama, peserta penelitian berjalan dan berlari di atas treadmill sambil memakai perangkat tersebut. Untuk paruh kedua penelitian, para peserta berlatih cross trainer selama dua puluh menit. Setelah istirahat sejenak, mereka melakukan latihan basket.

Hasil penelitian bagian pertama menunjukkan bahwa perangkat tersebut mampu mencatat keakuratan langkah yang diambil dengan cukup baik. Semuanya akurat untuk NL200i dengan margin kesalahan 10 persen.

Namun, ketika melakukan latihan bola basket, kelima perangkat tersebut menunjukkan aktivitas yang terlalu diremehkan. Menurut peneliti utama studi tersebut, Caitlin Stackpool M.S., langkah-langkah kecil dan cepat yang terlibat dalam pelatihan ketangkasan sering kali terlewatkan oleh alat pelacak.

diet untuk menambah otot wanita

Dalam hal pengeluaran kalori dari olahraga, terdapat perbedaan yang lebih besar antara pelacak kebugaran komersial dan penganalisis metabolik. Perbedaannya berkisar antara 13 dan 60 persen.

Jadi, Apa Intinya?

Setelah melihat apa yang dilakukan pelacak kesehatan kebugaran, manfaat yang diklaim oleh pemasarnya, dan penelitian empiris mengenai efektivitas dan keakuratannya, apa yang dapat kita simpulkan?

Jika Anda adalah orang yang tidak rutin berolahraga dan tidak termotivasi secara intrinsik, kemungkinan besar Anda akan mendapat manfaat dari pelacak kesehatan kebugaran. Ini akan membuat Anda bangun dan berolahraga, tetapi mungkin tidak akan terus melakukannya dalam jangka panjang. Idealnya, dalam jangka waktu pelacak membuat Anda bangun dan berolahraga, Anda akan mengembangkan motivasi intrinsik untuk terus maju.

Namun, jika Anda adalah orang yang memiliki motivasi intrinsik, Anda mungkin tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari pelacak kesehatan kebugaran. Tekad dan keinginan batin Anda untuk memperbaiki diri sudah cukup untuk membuat Anda bangkit dan bergerak.

Referensi →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, dkk. Pengaruh Teknologi yang Dapat Dipakai Dikombinasikan dengan Intervensi Gaya Hidup terhadap Penurunan Berat Badan Jangka Panjang: Uji Klinis Acak IDEA.RAKYAT.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/