Kita semua menantikan liburan akhir tahun. Ketika bulan Desember tiba, kita mulai menghitung mundur hari-hari sampai kita dapat melepas penat dan menikmati istirahat yang cukup. Satu-satunya masalah adalah kita merasa seolah-olah kehilangan kendali atas kebugaran dan rutinitas diet ketika waktu liburan tiba.

Tapi tidak harus seperti itu. Kabar baiknya adalah Anda dapat terus menikmati makanan dan pengalaman luar biasa saat berlibur tanpa mengganggu tujuan kesehatan Anda. Pada artikel kali ini, saya memberikan tips tentang cara makan sehat saat liburan dan tetap berpegang pada tujuan kesehatan Anda.

Anda Tidak Perlu Menyingkirkan Diri Anda untuk Tetap Pada Jalur

Jika Anda pernah berlibur ke resor all-inclusive, Anda pasti menyadari godaan untuk menghentikan rutinitas kesehatan Anda. Kalori dengan cepat meningkat ketika Anda makan makanan enak secara berlebihan setiap hari dan tidak banyak bergerak. Alih-alih berolahraga dan makan camilan campuran seperti biasa, Anda malah terlalu banyak menikmati hidangan penutup sambil minum daiquiri stroberi. Hal berikutnya yang Anda tahu adalah Anda telah mengemas setengah lusin pound yang tidak diinginkan.

Membuat keputusan yang sehat akan membantu Anda mencegah kenaikan berat badan saat liburan yang tidak diinginkan sekaligus tetap memungkinkan Anda menikmati liburan sepenuhnya. Memaksimalkan liburan Anda sambil mempertahankan tujuan Anda memerlukan pilihan makanan yang tepat dan aktif. Berikut 7 tips yang akan membantu Anda makan sehat saat berlibur tanpa ketinggalan.

Tip #1: Berolahraga di Pagi Hari

Gabungkan olahraga kapan pun Anda bisa saat liburan. Tidak perlu melakukan banyak pekerjaan berat selama sesi ini. Berjalan bersama atau dengan beberapa teman. Cobalah berolahraga di pagi hari agar Anda dapat menghabiskan sisa hari dengan melakukan aktivitas, bersenang-senang, dan menikmati makanan.

Pilihlah olahraga yang dapat Anda lakukan saat bepergian karena mungkin sulit menyesuaikannya dengan jadwal perjalanan Anda. Latihan HIIT adalah pilihan yang sangat baik untuk sesi cepat berkeringat saat bepergian. Latihan pagi hari sangat ideal untuk latihan interval intensitas tinggi karena dapat membuat jantung Anda berdetak dan tubuh Anda membakar lemak hanya dalam 30 menit.

Tip #2: Mulailah Makan Anda Dengan Buah & Sayuran

Anda tidak perlu membatasi diri untuk makan enak saat berlibur. Ini juga bukan soal menghindari kategori makanan tertentu. Membuat keputusan yang bijaksana dan makan secukupnya adalah kuncinya.

Memulai makanan Anda dengan sayuran atau buah adalah ide yang bagus. Meski kelihatannya cukup mudah, makan buah-buahan danSayuranmengenyangkan Anda dan mencegah Anda makan makanan berlemak secara berlebihan. Anda tidak akan tergoda untuk mengisi semua yang ada di prasmanan karena Anda tidak akan merasa lapar.

Ingatlah bahwa mata Anda biasanya lebih besar dari perut Anda. Jadi, jangan mengisi piring Anda terlalu penuh. Kemungkinannya adalah Anda akan mengonsumsi seluruh piring, meskipun Anda tidak lagi lapar. Ingat, Anda selalu bisa kembali sebentar jika Anda masih lapar.

Tip #3: Kurangi Minuman Manis

Anda sedang berlibur, jadi jangan takut untuk makan atau minum. Batasi saja minuman yang mengandung gula. Mereka adalah pembunuh kalori yang akan menambah berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah bahan pencampur, seperti soda atau tonik.

Orang Amerika rata-rata mengonsumsi 200 kalori ekstra per hari hanya dari minuman manis. Jumlah tersebut empat kali lebih banyak dibandingkan konsumsi pada tahun 1965. Semakin banyak penelitian yang menemukan hubungan antara obesitas dan epidemi diabetes serta minuman manis. Salah satu hal tersehat yang dapat Anda lakukan saat berlibur untuk menjaga rencana nutrisi sehat Anda adalah memilih Coke, air, atau tonik nol kalori daripada minuman manis.

Tip #4: Tetap Terhidrasi

Sangat mudah untuk mengalami dehidrasi saat bepergian. Ketika Anda keluar dari rutinitas standar, Anda bisa lupa untuk tetap terhidrasi dan bahkan salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Hidrasi yang tepat bermanfaat bagi tidur, suasana hati, dan kognisi Anda. Bawalah botol air minum yang travel-friendly dan portable saat berlibur agar bisa diisi dimanapun Anda berada. Ini membantu Anda tetap terhidrasi saat bepergian.

Tip #5: Bagikan Kalori

Jika Anda sedang berlibur bersama teman atau keluarga, berbagi makanan adalah pengalaman yang luar biasa. Daripada terlalu menikmati semua menu yang Anda suka, pesanlah beberapa hidangan berbeda dan bagikan pengalaman. Ini memberi Anda kesempatan untuk mencoba banyak makanan tanpa memakan semuanya sendiri.

Berikut rencana olahraga yang patut Anda coba selama liburan:

Tip #6: Belilah Camilan Sehat

Pada hari liburan pertama Anda, kunjungi pasar lokal untuk membeli persediaancamilan sehat.Pilih barang-barang seperti buah kering, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang bisa Anda masukkan ke dalam ransel untuk hari itu. Dengan begitu, Anda bisa makan camilan setiap kali lapar menyerang untuk membantu mengekang nafsu makan dan memberi Anda tambahan energi yang sehat. Rencanakan terlebih dahulu camilan sehat untuk bandara dan hari-hari perjalanan di mana pilihan makanan sehat cenderung terbatas.

Tip #7: Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Cukup dapat diterima untuk memanjakan diri saat berlibur. Anda tidak diharapkan untuk mengikuti pola olahraga normal, dan kebiasaan makan Anda mungkin sedikit lebih longgar. Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak berpegang pada tujuan kesehatan Anda saat sedang berlibur. Ini bukanlah akhir dari dunia jika Anda berlebihan dalam beberapa kesempatan. Nikmati liburan Anda, usahakan makan sehat, dan terus bergerak.

Ingatlah bahwa tujuan kebugaran jangka panjang Anda adalah: jangka panjang. Jangan merasa bersalah karena menyantap makanan liburan yang lezat. Jika Anda merasa lesu atau kembung setelah perjalanan, jangan langsung menimbang berat badan. Skala ini akan memberi tahu Anda apa yang sudah Anda ketahui. Sebaliknya, mulailah makan sehat dan kembali ke jadwal olahraga Anda.

Ringkasan

Nikmati hidangan penutup itu saat Anda sedang berlibur. Ingatlah untuk mengunyah setiap gigitan secara menyeluruh dan ukuran porsi itu penting. Teruslah bergerak kapan pun Anda bisa, dan sertakan olahraga dalam rutinitas harian Anda. Untuk mencapai lokasi Anda berikutnya, pilihlah berjalan kaki daripada naik taksi.

Anda harus menggunakan liburan Anda untuk melepas penat, berpikir, dan menyegarkan diri. Namun tidak perlu menyimpang dari komitmen Anda terhadap pola makan sehat. Nikmati waktu istirahat Anda, dan ketika Anda kembali ke lingkungan yang Anda kenal, mulailah berlari sambil mengasah target kebugaran tahun baru Anda. .