Lemak visceral dan subkutan

Penurunan berat badan adalah tujuan bagi banyak orang, dan proses penurunan berat badan, atau secara spesifikkehilangan lemakbisa berubah menjadi pertarungan melawan tubuhmu sendiri. Entah alasan Anda menargetkan itulemak yang membandelapakah kesehatan, kebahagiaan, estetika atau persaingan; ini mungkin tidak mudah, tetapi menurunkan berat badan itu pasti mungkin!

Gymaholic menunjukkan caranyahancurkan dan jauhkan lemak yang membandel itu!

Apa itu sat yang keras kepala?

Pertama, sebelum melakukan hal lain, kita harus mengatasi perbedaan tujuan antara orang-orang yang membaca artikel ini, karena ada dua kelompok utama orang yang mencarikehilangan lemak:

• Mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, yang berusaha mengendalikan kesehatan dan/atau berat badannya.

• Mereka yang umumnya sehat, ramping dan/atau berotot namun ingin melangkah lebih jauh demi kesenangan/estetika atau alasan kompetitif.

Ada banyak orang yang berada di jembatan antara kedua kelompok ini, yang tidak sepenuhnya kelebihan berat badan namun belum tentu sehat juga. Mereka mungkin hanya memiliki sedikit lemak berlebih yang ingin mereka hilangkan.

Mengapa itu penting?

Penting untuk memahami kelompok mana yang paling dekat dengan Anda karena penyebab lemak membandel dan cara mengatasinya bisa berbeda-beda di antara kelompok tersebut. Jadi, situasi Anda saat ini dan apa yang Anda anggaplemak yang membandeldiperlukan untuk mengarahkan Anda ke solusi.

Kenapa begitu keras kepala?

Tentu saja, alasan utama mengapa lemak disimpan dalam tubuh adalah untukenergi berlebihDanpengendalian metabolisme. Lemak disimpan diadiposit, atau sel lemak, yang berkumpul untuk membentukjaringan adiposa. Ini melepaskan hormon seperti leptin yang mengontrol nafsu makan kita.

Ada dua jenis utama jaringan lemak:lemak visceralDanlemak subkutan.

latihan penguatan tubuh bagian atas di rumah

Lemak visceral: Lemak visceral juga dikenal sebagaiorgan atau lemak perut. Ini adalah lemak padat yang, seperti namanya, terselip di dalam dan di sekitar organ kita dan dapat menumpuk di area perut. Kelebihan lemak visceral dikaitkan dengan diabetes tipe 2, resistensi insulin, dan peradangan!

Lemak subkutan: Lemak subkutan adalah lemak di bawah kulit kita. Lebih lembut, 'lemak' itulah yang bisa kita lihat dan cubit di tubuh kita. Lemak ini belum tentu merupakan lemak jahat, dan itulah salah satu alasan mengapa lemak ini lebih sulit dihilangkan. Ini memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh kitamekanisme kelangsungan hidup dan sangat terkait dengan reproduksi.

Itu Naluri!

Karena kita dirancang untuk bertahan hidup, tubuh kita suka menyimpan kelebihan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak, dan karena tujuan utama kita sebagai suatu spesies secara teknis adalah bereproduksi, maka area reproduksi kita adalah tempat di mana ia cenderung menetap.

Pada wanita, area yang bermasalah cenderung berada di pinggul, paha, dan bokong, sedangkan pada pria, area yang bermasalah cenderung berada di sekitar perut bagian bawah. Ketika wanita bertambah tua dan memasuki masa menopause, berat badannya pun ikut bergeser ke bagian perut.

Berat badan berlebih, kurang aktivitas fisik, dan pola makan tidak sehatdapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan mengganggu reproduksi. Namun,tingkat aktivitas yang sangat tinggi dan diet yang sangat dibatasidapat memiliki efek serupa atau lebih menonjol, terutama pada wanita!

Jika persentase lemak tubuh menjadi cukup rendah, naluri kelangsungan hidup tubuh akan muncul dan prioritas menjadi 'kelangsungan hidup' Anda, dan energi akan dialihkan dari reproduksi. Inilah sebabnya mengapa beberapa wanita yang sangat aktif bisa kehilangan menstruasinya, atau lebih jarang mengalaminya!

Solusinya

Seperti disebutkan, solusinya bervariasi tergantung pada situasi dan tujuan Anda karena setiap orang berbeda. Meskipun ada beberapa faktor seperti jenis kelamin dan genetika yang berada di luar kendali Anda, ada banyak faktor lain yang serupa dengan Andakebiasaan makan dan olahragayang dapat Anda kendalikan!

istilah olahraga

Anda bahkan bisamengontrol pelepasan hormon tertentudalam tubuh Anda secara tidak langsung melalui beberapa metode. Karena jaringan adiposa melepaskan hormon sejenisnyaleptinuntuk mengontrol nafsu makan kita, dan pencernaan serta penyerapan makanan mendorong pelepasaninsulin, memahami hormon-hormon tersebut dapat bermanfaat bagi kesuksesan Anda!

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang leptin: Cheat Meals dan Fat Loss

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang insulin: Dataran Tinggi Penurunan Lemak: Memahami Sensitivitas Insulin

Fokus Berat Badan & Kesehatan

Mereka yang kelebihan berat badan atau dianggap 'tidak sehat' sering kali mengalami kelebihan berat badanbaik lemak visceral maupun lemak subkutan. Lemak visceral adalah masalah pertama dan penyebab sebagian besar risiko kesehatan tersebut! Untuk menargetkan kelebihan lemak visceral yang perlu Anda capaipenurunan berat badan sedang.

Mencoba menurunkan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat dengan memperbanyak olahraga dan mengurangi pola makan mungkin akan memberikan manfaat dalam jangka pendek, namun lemak visceral dapat kembali naik dengan cepat dan kemungkinan besar penurunan berat badan serta risiko kesehatan akan kembali terjadi!

Menambahkan olahraga ringan secara perlahan ke dalam rutinitas Anda dan mengganti pilihan yang lebih sehat secara bertahap akan menargetkan lemak visceral. Hal ini sangat penting karena ketika terjadi kehilangan lemak visceral:

• Peradangan & Stres Menurun

• Respon/Kontrol Metabolisme Meningkat

• Respon/Kontrol Hormon Meningkat

• Lemak subkutan menjadi lebih mudah hilang!

Sayangnya,hilangnya lemak visceral terjadi secara bertahap dan tidak selalu terlihat! Oleh karena itu, orang-orang berpikir bahwa metode mereka tidak berhasil, atau mereka menjadi tidak sabar dan berusaha mencari solusi cepat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan tidak sehat, yang pada akhirnya tidak akan menyelesaikan masalah sama sekali.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai, lihat Sasaran SMART!

Mendapatkan Otot

Beberapa orang yang memiliki berat badan sedang, dan mulai memasukkan olahraga ke dalam rutinitasnya mungkin juga tidak langsung melihat hasilnya. Saat Anda mulai berolahraga, Anda mungkin melakukannyakehilangan lemak dan menambah otot secara bersamaan.

Karena otot (juga disebut sebagai massa bebas lemak) lebih berat daripada lemak, berat badan Anda mungkin tidak berubah, namun rasio massa lemak terhadap massa bebas lemak dan komposisi tubuh Anda mungkin berubah!

Seiring bertambahnya massa otot, Anda memerlukan lebih banyak energi untuk mempertahankannya, sehingga Anda juga akan membakar lebih banyak lemak!

HIIT(Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) dapat menargetkanbaik lemak visceral maupun subkutan, dan ini cara yang bagus untuk membangun otot dan stamina sekaligus membakar lemak dengan cepat dan efisien!

Berikut ini contoh latihan HIIT:

Dataran tinggi

Mereka yang berada di tengah-tengah sering kali 'terjebak' pada beban tertentu. Pada satu titik, mereka kehilangan berat badan secara konsisten dengan rutinitas baru yang sehat, dan kemudian tiba-tiba hasilnya gagal dan berhenti.

Kemungkinan besar Anda telah mencapai titik puncak penurunan lemak! Ini berarti tubuh Anda sudah terbiasa dengan rutinitas Anda, jadi Anda perlu mengubahnya untuk membangunkan metabolisme Anda kembali!

jadwal latihan gym wanita

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menerobos dataran tinggi, Anda dapat membaca Dataran Tinggi Kehilangan Lemak: Memahami Sensitivitas Insulin dan Panduan Kemajuan Utama!

Fokus ramping & berotot

Mereka yang sudah cukup sehat dan kurus biasanya mengincar hal tersebutmembersihkan beberapa lemak membandel untuk menunjukkan lebih banyak definisi otot, atau mencapai berat badan yang mereka sukai secara pribadi, meskipun kondisi mereka saat ini mungkin sehat.

Sangat kecil kemungkinannya seseorang yang sudah cukup sehat dan kurus akan mempunyai masalah dengan lemak visceral, dan target utamanya adalah lemak subkutan yang berpusat di sekitar area masalah yang disebutkan di atas untuk pria dan wanita.

Andatidak bisa melihat pengurangan lemak, jadi mencoba melatih otot di area yang bermasalah lebih sering tidak akan menghilangkannya. Solusi utamanya adalah terus menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara bertahap.

Sayangnya, semakin ramping tubuh Anda dan semakin rendah persentase lemak tubuh Anda,semakin cepat tubuh Anda menyesuaikan diri terhadap perubahan (mencapai titik tertinggi penurunan lemak)dan itulebih keras lagi ia akan melawanmuuntuk menjaga sisa lemak itu.

Meskipun tidak disarankan untuk mencoba peningkatan olahraga atau penurunan konsumsi kalori secara drastis (peningkatan kembalinya bisa sama dramatisnya!), Anda disarankan untuk mengubah rutinitas Anda sesering mungkin!

• Mencoba olahraga baru daripada pergi ke gym

• Berlari di luar ruangan di tanah yang tidak rata, bukan di treadmill

• MencobaHIIT(Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) untuk meningkatkan metabolisme

• Mencoba resep baru dan makanan baru

• Kejutkan sistem Anda dengan Cheat Meals

Hal ini berkaitan dengan cara mengatasinyadataran tinggi penurunan lemakdan mengendalikan pelepasan hormon untuk meningkatkan penggunaan lemak sebagai bahan bakar. Anda juga bisa mencobapuasa intermitensebagai metode lain untuk mengontrol pelepasan hormon dan apa yang digunakan tubuh Anda sebagai bahan bakar.

cara menambah massa otot tanpa menambah lemak

Singkatnya

Tubuh sangatlah kompleks, namun kini kita mengetahui lebih banyak tentang cara kerjanya. Terserah Anda untuk menerapkan pengetahuan itu untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan! Penting untuk:

• Cari tahu mengapa tubuh Anda menyimpan lemak itu

• Ketahui target Anda (atau keduanya?)

• Buat rencana untuk solusinya

• Perubahan pola makan dan olahraga yang sehat secara bertahap

• Dapatkan Otot & HITT

• Jangan berkecil hati! Percayalah tubuh Anda sedang berubah.

• Memahami dan mengontrol hormon penghilang lemak

• Ubah rutinitas Anda!

Mengetahui lawan dan senjata yang Anda miliki di gudang senjata Anda dapat memastikan kemenangan. Teruslah berjuang mencapai tujuan Anda dan Anda akan mencapainya!

Berikut ini contoh latihan HIIT:

• Patel, Pavankumar, dan Nicola Abate. 'Distribusi lemak tubuh dan resistensi insulin.' Nutrisi 5.6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, AG, dkk. 'Peran pasif dan aktif massa bebas lemak dalam pengendalian asupan energi dan pengaturan komposisi tubuh.' Jurnal Nutrisi Klinis Eropa (2016).

• Chaston, TB, dan JB Dixon. 'Faktor-faktor yang terkait dengan persentase perubahan lemak perut visceral versus subkutan selama penurunan berat badan: temuan dari tinjauan sistematis.' Jurnal Internasional Obesitas 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund, dan Stephen H. Boutcher. 'Efek olahraga intermiten intensitas tinggi terhadap komposisi tubuh pria muda yang kelebihan berat badan.' Jurnal obesitas 2012 (2012).

• Fisher, Gordon, dkk. 'Pengaruh diet dengan dan tanpa latihan olahraga terhadap penanda peradangan dan distribusi lemak pada wanita yang kelebihan berat badan.' Obesitas 19.6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., dkk. 'Hubungan antara BMI pria dan lingkar pinggang terhadap kualitas air mani: data dari studi LIFE.' Reproduksi manusia 29.2 (2014): 193-200.