Model kebugaranLazar Angelovbaru-baru ini menjadi sangat populer di industri kebugaran. Dia memotivasi jutaan pecinta kebugaran dengan bantuan akun sosialnya.

Kecintaannya terhadap kebugaran dan dedikasinya membawanya menjadi salah satu model kebugaran yang paling dikagumi.

Inilah sebabnya kami memutuskan untuk memberi AndaRutinitas latihan dan rencana diet Lazar Angelovjadi kamu bisa berlatih dan makan seperti binatang Bulgaria.

Melihat gambar di atas, kita dapat melihat a lengan yang besar dan tegas . Ini adalah salah satu aset terbesarnya:massa dan definisi.Latihan dan diet Lazar Angelovselalu fokus pada kualitas daripada kuantitas, itulah sebabnya dia mempertahankannya membangun otot tanpa menambah lemak .

Lazar Angelov

Lazar Angelovmemiliki genetika yang kuat, tapigenetikabukan mereka yang melakukan itukerja keras. Inilah sebabnya dia menaruh begitu banyak dedikasi dalam memilikidiet ketat dan olahraga intens. Gymaholic memberi Anda rahasianya untuk mendapatkan atubuh robek.

Beberapa Kata Tentang Latihan Lazar Angelov

Binatang Bulgaria itu berlatih 5 kali seminggu,melatih kelompok otot yang berbedasetiap hari. Dia terutama berfokus padagerakan majemukdan dia melakukan beberapalatihan isolasiuntuk kelompok otot tertentu.
Lazar Angelov mengangkat beban berat, tapi dia selalumempertahankan bentuk yang baik saat berolahraga.

Beberapa Kata Tentang Diet Lazar Angelov

Untuk mendapatkan tubuh yang tercabik-cabik ini,Lazar Angelovharus sangat konsisten dengan pola makannya. Dia makan7 kali makansehari dengan interval 2-3 jam antara setiap waktu makan.Lazar Angelovmenghindari berada di adiet defisit kaloriuntuk menjaga miliknyamassa otot.

crossfit apakah itu sepadan

Pelatihan Kardio Lazar Angelov

Lazar lebih memilih menghilangkan lemak secara perlahan, sehingga dia bisa tetap kuatmassa ototsambil membakar lemak. Selain melakukan diet ketat,Model kebugaran Bulgarialuangkan waktu 15-20 menit untuk melakukan kardio.Lazar Angelov lebih menyukai latihan HIIT (Pelatihan interval intensitas tinggi)., yang membantunyamembakar lemakDanmenjaga tubuh atletisnya.

Latihan Lazar Angelov

Senin: Dada & Perut

• Flat Bench Press: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Incline Dumbbell Press: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Tolak Bench Press: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Dumbbell Pull Over: 3 set x 10 hingga 12 repetisi
• Hammer Press: 3 set x 10 hingga 12 repetisi
• Weighted Sit Up: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Angkat Kaki Gantung: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Tikungan Samping: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Side Crunche: 4 set x 12 repetisi hingga gagal

Selasa: Punggung & Perangkap & Lengan Bawah

rencana latihan diet wanita

• Baris Membungkuk: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Deadlift: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Lat Pulldown: 4 set x 10 hingga 12 repetisi
• Pull-up: 4 set x 10 hingga 12 repetisi
• Mengangkat bahu: 6 set x 10 hingga 12 repetisi
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set x 12 repetisi hingga gagal

Rabu: Bahu & Perut

• Pers Militer Di Belakang Leher: 3 set x 8 hingga 10 repetisi
• Mesin Press Bahu: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Kenaikan Dumbbell Lateral: 4 set x 10 hingga 12 repetisi
• Kenaikan Pelat Depan: 4 set x 10 hingga 12 repetisi
• Reverse Pec Deck: 4 set x 10 hingga 12 repetisi
• Incline Reverse Fly: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Sit-Up Tertimbang: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Angkat Kaki Gantung: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Tikungan Samping: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Side Crunche: 4 set x 12 repetisi hingga gagal

Kamis: Lengan & Lengan Bawah

• Close Grip Bench Press 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Tricep Pushdown: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Cable Kickback: 4 set x 12 hingga 15 repetisi
• EZ-Bar Curl: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Curl Barbel Berdiri Pegangan Lebar: 4 set x 8 hingga 10 repetisi
• Dumbbell Hammer Curl: 4 set x 8 repetisi hingga 10 repetisi masing-masing tangan
• Curl Konsentrasi Dumbbell: 4 set x 12 repetisi hingga 15 repetisi
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set x 12 repetisi hingga gagal
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set x 12 repetisi hingga gagal

Jumat: Kaki & Betis & Perut

• Squat: 4 set x 12 hingga 15 repetisi
• Squat To Bench: 4 set x 12 hingga 15 repetisi
• Bulgarian Split Squat: 4 set x 12 hingga 15 repetisi
• Ekstensi Kaki: 4 set x 15 hingga 20 repetisi
• Deadlift Berkaki Kaku: 4 set x 12 hingga 15 repetisi
• Lying Leg Curl: 4 set x 15 hingga 20 repetisi
• Glute Kickbacks: 4 set x 20 hingga 25 repetisi
• Angkat Betis Duduk: 4 set x 20 hingga 25 repetisi
• Leg Press Calf Raise: 4 set x 20 hingga 25 repetisi
• Sit-Up Tertimbang: 4 set x 12 hingga gagal
• Tikungan Samping: 4 set x 12 hingga gagal
• Standing Barbell Twists: 4 set x 12 gagal

Inilah rencana yang harus Anda coba:

Diet Lazar Angelov

Makan 1 - Sarapan

• Telur
• Havermut
• Selai kacang
• Jeruk bali

Camilan 1

• Beras
• Ayam
• Brokoli

Makan 2 - Makan Siang

ikan berprotein tinggi

• Semacam spageti
• tuna
• Alpukat

Camilan 2 - Pasca Latihan

• Beras
• Ayam

Makan 3 - Makan Malam

• Ikan salmon
• Salad hijau

Camilan 3 - Sebelum Tidur

• Pondok keju
• Brokoli

Kata Kata Motivasi Lazar Angelov

'Banyak orang bertanya mengapa saya tidak pergi ke clubbing atau setidaknya minum sedikit.Tidak akan terjadi apa-apa padamumereka bilang...
Bagi saya ituTIDAK ADAmemisahkan rata-rata dari hebat.Kehebatan adalah apa yang saya perjuangkandan rata-rata adalah hal terakhir yang saya inginkan.
Anda lihat betapa besarnya ituTIDAK ADAsekarang'