Bola latihan, juga dikenal sebagai bola stabilitas, bola Swiss, atau bola kebugaran, kini semakin populer di gym.

Rencana latihan gym 3 hari

Peralatan kebugaran serbaguna ini menawarkan banyak manfaat yang dapat meningkatkan rutinitas latihan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Dari meningkatkan kekuatan inti hingga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, bola olahraga adalah tambahan yang bagus untuk program olahraga apa pun.

Anda mungkin pernah melihat orang-orang berlatih dengan latihan tersebut, berpikir bahwa gerakannya terlalu mudah, namun Anda akan terkejut dengan betapa sulitnya latihan tertentu.

Pada artikel ini, kita akan membahas berbagai manfaat bola olahraga dan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda.

Kekuatan dan stabilitas inti

Salah satu manfaat utama bola olahraga adalah kemampuannya menargetkan dan memperkuat otot inti.

Saat Anda duduk atau melakukan latihan dengan bola, tubuh Anda dipaksa untuk menjaga keseimbangan, melibatkan banyak otot untuk menstabilkan postur Anda.

Hasilnya, otot inti Anda, termasuk otot perut, punggung, dan panggul, bekerja secara serempak untuk membuat Anda tetap stabil.

Stabilitas inti tidak hanya membantu memperkuat inti Anda tetapi juga memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko nyeri punggung bagian bawah.

Peningkatan keseimbangan dan koordinasi

Menggunakan bola latihan menantang keseimbangan dan proprioception tubuh Anda (kesadaran akan posisi tubuh Anda di ruang angkasa).

Saat Anda melakukan latihan dengan bola, otot dan sistem saraf Anda harus bekerja sama untuk menjaga stabilitas.

Hal ini dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda secara signifikan dari waktu ke waktu, sehingga bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari dan performa olahraga.

Peningkatan fleksibilitas

Memasukkan bola latihan ke dalam rutinitas peregangan Anda dapat membantu meningkatkan fleksibilitas.

Bola memberikan dukungan dan memungkinkan peregangan lebih dalam, menargetkan berbagai kelompok otot secara efektif.

Dengan meningkatkan fleksibilitas Anda, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan rentang gerak Anda dalam latihan dan aktivitas lainnya.

Bola latihan dapat memperbaiki postur tubuh

Jika Anda pernah bekerja di perusahaan kecil, Anda mungkin pernah melihat beberapa rekan kerja Anda menggunakan bola swiss sebagai pengganti kursi.

Duduk di atas bola latihan meningkatkan postur tubuh yang lebih baik dengan melatih otot inti dan mendorong posisi tegak.

Penggunaan bola olahraga secara teratur sebagai pengganti kursi dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengurangi kemungkinan berkembangnya kebiasaan postur tubuh yang buruk.

Latihan seluruh tubuh

Bola latihan dapat digunakan untuk berbagai macam latihan yang menargetkan kelompok otot berbeda, sehingga memberikan latihan seluruh tubuh yang komprehensif.

Dari latihan inti seperti crunch dan plank hingga latihan tubuh bagian bawah seperti squat dan lunge, bola latihan menambah variasi pada rutinitas Anda dan menantang otot dengan cara baru.

Berikut latihan seluruh tubuh menggunakan bola latihan yang patut Anda coba:

Latihan berdampak rendah

Bagi individu yang memiliki masalah persendian atau mereka yang mencari pilihan olahraga berdampak rendah, bola olahraga bisa menjadi pilihan yang bagus.

Efek bantalan bola mengurangi benturan pada persendian selama latihan, sehingga lebih lembut pada tubuh dibandingkan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau melompat.

Fleksibilitas dan kenyamanan

Bola latihan ringan dan portabel, sehingga nyaman untuk digunakan di rumah atau dibawa ke gym.

Mereka tersedia dalam berbagai ukuran untuk mengakomodasi ketinggian dan tingkat kebugaran yang berbeda, sehingga cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tipe tubuh.

Selain itu, bola dapat dengan mudah dikempiskan untuk disimpan dan dipompa bila diperlukan, menjadikannya alat kebugaran yang menghemat ruang.

Menyenangkan dan Menarik

Berolahraga dengan bola olahraga dapat menambah elemen kesenangan dan keceriaan pada rutinitas kebugaran Anda.

Banyak orang menganggap penggunaan bola menyenangkan, sehingga dapat meningkatkan motivasi dan konsistensi dalam berolahraga.

apakah lebih baik berolahraga setelah atau sebelum makan

Intinya

Kesimpulannya, bola olahraga menawarkan banyak manfaat yang dapat meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baik Anda ingin memperkuat inti tubuh, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memasukkan bola latihan ke dalam rutinitas latihan Anda dapat bermanfaat.

Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menggunakan bola swiss dengan benar dan aman untuk menghindari cedera.

Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk mempelajari bentuk dan latihan yang tepat, terutama jika Anda baru menggunakan bola latihan

Jadi mengapa tidak menambahkan stabilitas pada perjalanan kebugaran Anda dan mencoba bola latihan? Tubuh Anda akan berterima kasih karenanya!

Referensi →

• Franco, PB, Rodrigues, AG, & Baptista, RR (2015). Otot inti dan latihan bola. Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Pengaruh program latihan bola terhadap kemampuan keseimbangan wanita paruh baya. Jurnal Ilmu Terapi Fisik, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, AH, & Fimland, MS (2013). Pengaruh posisi tubuh dan modalitas pembebanan terhadap aktivitas dan kekuatan otot pada penekanan bahu. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, 27(7), 1824-1831.
• Clark, RA, Bryant, AL, & Pua, YH (2010). Hubungan antara kekuatan otot pinggul dan keseimbangan dinamis satu kaki pada lansia yang tinggal di komunitas. Jurnal Penuaan dan Aktivitas Fisik, 18(1), 1-13.
• Marshall, PW, & Murphy, BA (2006). Latihan stabilitas inti di dalam dan di luar bola Swiss. Arsip Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi, 87(6), 873-880.