Profil & Latihan Bruce Lee
Bruce Lee lebih terkenal saat ini dibandingkan ketika ia meninggal pada usia 32 tahun pada tahun 1973. Hampir lima puluh tahun berlalu, orang-orang masih mengagumi, tidak hanya kemampuan seni bela diri superiornya, namun juga tingkat perkembangan fisiknya yang fenomenal. Faktanya, banyak binaragawan profesional yang terinspirasi untuk menekuni olahraga ini dengan melihat fisik Bruce yang berotot dan berotot dalam film seperti Enter the Dragon.
Bruce Lee Biografi
Bruce Lee lahir pada tanggal 27 November 1940 di Chinatown San Francisco. Ayahnya adalah seorang aktor oriental terkenal yang sedang melakukan tur ke Amerika Serikat. Segera setelah Bruce lahir, orang tuanya kembali ke Hong Kong. Keluarganya lebih kaya daripada kebanyakan keluarga lainnya, namun mereka tinggal di bagian kota yang berbahaya.
dapatkan rencana latihan ramping
Saat ia tumbuh dewasa, Bruce terlibat dalam geng jalanan. Dia terlibat dalam sejumlah pertarungan, biasanya menjadi yang terbaik kedua. Hal ini mendorong orang tuanya untuk mendaftarkannya di sekolah seni bela diri.
Pada tahun 1957, pada usia enam belas tahun, Bruce mulai mempelajari Wing Chun di bawah bimbingan guru master Yip Man. Kecepatan dan kemampuan alami Bruce segera terlihat oleh semua orang. Setahun sebelumnya dia mulai kuliah di St. Francis Xavier's College. Di sanalah dia mulai bertinju.
Pada tahun 1959, Bruce terlibat perkelahian jalanan dengan anggota Triad. Dia dilaporkan memukuli anggota geng itu hingga babak belur. Namun, sekarang ada ketakutan yang nyata akan adanya pembalasan yang serius. Diputuskan bahwa Bruce harus meninggalkan Hong Kong. Kelahiran Bruce di AS berarti dia bisa pindah ke California.
Bruce yang berusia delapan belas tahun tiba di San Francisco pada pertengahan tahun 1959. Setelah beberapa bulan, dia pindah ke Seattle. Dia bekerja sebagai pencuci piring saat dia menyelesaikan sekolahnya. Pada tahun 1961, dia mendaftar di Universitas Washington. Dia mulai mengajarkan seni bela diri kepada orang-orang Barat tidak lama setelah kedatangannya di Amerika Serikat. Pada tahun 1964, dia keluar dari perguruan tinggi dan pindah ke Oakland, California, di mana dia membuka studio seni bela diri.
Selama beberapa tahun berikutnya, Bruce mengembangkan pendekatan uniknya sendiri terhadap seni bela diri. Dia juga membangun klien mahasiswa selebriti termasuk Steve McQueen dan Lee Marvin. Pada tahun 1966, Bruce mendapatkan peran Kato dalam serial Green Hornet yang terinspirasi Batman. Dia dengan cepat menggantikan Van Williams, bintang pertunjukan, dan menjadi sangat populer karena adegan pertarungan kung fu-nya. Namun, pertunjukan tersebut dibatalkan setelah hanya satu musim.
Pada tahun 1967, Bruce memulai gaya bertarungnya, Jeet Kune Do. Pada tahun 1971, ia mendapatkan peran utama pertamanya dalam sebuah film, yaitu produksi Hong Kong,Bos besar. Film ini sukses besar di seluruh Asia. Itu segera diikuti olehTinjuan kemarahan, yang bahkan lebih populer. Bruce memiliki kendali kreatif penuh atas film ketiganya,Jalan Naga,yang ia tulis, sutradarai, dan bintangi. Film ini dibintangi oleh juara karate Amerika Chick Norris dan menjadi hit kecil di AS.
Pada bulan-bulan awal tahun 1973, Bruce memfilmkan film terhebat dan tersuksesnya,Masukkan Naga. Namun, dia tidak pernah melihatnya dirilis. Kematian mendadaknya pada 20 Juli 1973 di usia 32 tahun mengejutkan dunia.
Bagaimana Bruce Lee Meninggal?
Bruce kehilangan berat badan dalam jumlah yang mengkhawatirkan selama pembuatan film Enter the Dragon. Pada 10 Mei 1973, dia pingsan saat mengerjakan editing film. Dia dilarikan ke rumah sakit, di mana dia didiagnosis menderita edema serebral.
Pada tanggal 20 Juli 1973, Bruce bertemu dengan produser Rayomand Chow sekitar jam 2 siang. Dua jam kemudian, pasangan itu pergi ke rumah aktris Betty Ting Pei. Sekitar jam 4 sore, Chow berangkat untuk menghadiri pertemuan. Tak lama kemudian, Bruce mengeluh sakit kepala. Dia berbaring di tempat tidur Betty dan dia memberinya obat penghilang rasa sakit yang disebut Equagesic. Bruce tertidur sekitar pukul 19.30. Meskipun ada upaya putus asa dari Betty dan kemudian Raymond Chow, yang dia panggil, dia tidak dapat dibangunkan.
Bruce dilarikan ke Rumah Sakit Queen Elizabeth, namun diumumkan meninggal pada saat kedatangan.
senam dan lari
Film Bruce Lee
- Bos Besar (1971)
- Tinju Kemarahan (1972)
- Jalan Naga (1972)
- Masuki Naga (1973)
- Game of Death (20 menit dari Bruce Footage) (1978)
Kutipan Bruce Lee
Pelatihan untuk kekuatan dan fleksibilitas adalah suatu keharusan. Anda harus menggunakannya untuk mendukung teknik Anda. Teknik saja tidak ada gunanya jika Anda tidak mendukungnya dengan kekuatan dan fleksibilitas.
'Kecepatan juga bergantung pada kekuatan... semakin kuat seseorang, semakin cepat dia dapat berlari.. . terlebih lagi, daya tahan didasarkan pada kekuatan.'
Seperti halnya semua bentuk olahraga berat, Anda harus memperhatikan satu hal sebelum memulai pelatihan: Anda harus pergi ke dokter dan memastikan bahwa Anda tidak memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung atau TBC. Jika sayangnya Anda mengalaminya, Anda harus menghentikan pelatihan dan menunggu sampai Anda menyembuhkannya. Jika tidak, pelatihan ini akan sangat merugikan Anda dan bahkan dapat mengakibatkan kematian.
Regimen Pelatihan Bruce Lee
Bruce terobsesi dengan pelatihan fisik. Faktanya, dia akan menemukan cara untuk memasukkan beberapa bentuk pelatihan ke dalam segala hal yang dia lakukan. Program latihan formalnya mencakup setiap aspek pelatihan termasuk latihan kekuatan, pembentukan otot, daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas dan daya tahan otot.
Bruce akan berlari hampir setiap pagi sejauh 3 mil dengan anjing hebatnya Bobo. Dia mengikuti rutinitas binaraga tradisional dengan penekanan pada repetisi yang lebih tinggi agar tidak menjadi terlalu besar. Bruce umumnya mengikuti latihan beban seluruh tubuh, di mana dia berlatih 3X per minggu. Dia juga berlatih secara isometrik, di mana dia akan mendorong benda tak bergerak dengan kuat untuk membangun kekuatan dalam posisi statis.
Latihan Khas Bruce Lee
Berikut adalah latihan kekuatan dan pembentukan otot yang diambil langsung dari jurnal pelatihan Bruce pada tahun 1967, beserta beban sebenarnya yang digunakan Bruce:
sebaiknya Anda melakukan kardio sebelum atau sesudah latihan kekuatan
- Jongkok - 3 x 10 (95 pon)
- Pers Perancis - 4 x 6 (64 pon)
- Keriting Miring - 4 x 6 (35 pon)
- Keriting Konsentrasi - 4 x 6 (35 lbs)
- Push Up - 3 x 10 (berat 70-80 lb di punggung)
- Barbel Curl - 3 x 8 (70-80 pon)
- Peregangan Trisep - 3 x 6-8 (3 pon)
- Lingkaran Halter - 4 x AMRAP (16 pon)
- Keriting Terbalik - 4 x 6 (64 pon)
- Keriting Pergelangan Tangan (duduk) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sit Up - 5 x 12
- Calf Raises - 5 x 20 (hanya berat badan)
Inilah cara Anda dapat dengan mudah melakukan latihan bruce lee:
Cara Berlatih Seperti Bruce Lee
Untuk berlatih seperti Bruce, Anda harus bekerja keras dan cepat. Seperti yang Anda lihat, latihan ini cukup lama, jadi Anda harus menjaga kecepatannya. Bruce hanya akan beristirahat sekitar 30 detik di antara set dan Anda perlu melakukan hal yang sama. Dengan begitu Anda akan membangun otot sekaligus membakar lemak dan meningkatkan berat badan Andadaya tahan kardio.
Anda mungkin belum familiar dengan beberapa latihan di atas, yaitu Tricep Stretch dan Dumbbell Circle. Berikut cara melakukannya:
Peregangan Trisep
Mulailah dengan halter yang dipegang sejauh lengan di atas kepala. Turunkan halter ke bagian belakang leher Anda, jaga agar bisep Anda sedekat mungkin dengan telinga. (Ini akan meminimalkan gerakan lengan atas, yang akan meningkatkan hasil dengan cepat.) Dari posisi ini, kembalikan bel bisu sejauh lengan. Kontraksikan trisep dengan kuat saat Anda menjulurkan lengan ke atas. Turunkan dan ulangi hingga 3 set 6 hingga 8 repetisi selesai.
Lingkaran Halter
Latihan ini membentuk otot pergelangan tangan, lengan bawah, bisep, trisep, dan brakialis yang kuat. Halter diputar secara bersamaan dalam lingkaran vertikal di depan tubuh, dengan pergelangan tangan diangkat ke atas di bagian bawah busur luar dan diturunkan di busur bagian dalam. Lakukan tiga set pengulangan sebanyak mungkin.
latihan emom
Ringkasan
Lakukan latihan Bruce Lee 3X per minggu, pada hari Senin, Rabu, dan Jumat. Pada hari-hari ketika Anda tidak melakukan latihan kekuatan, lakukan lari sejauh 3 mil. Latihan ini mungkin tidak membuat Anda menjadi petarung hebat seperti Raja Kung Fu, tetapi latihan ini pasti akan membuat Anda berada di jalur yang tepat untuk mendapatkan tubuh yang kekar dan berotot seperti Bruce Lee!
Referensi →
