Bangun kebiasaan sehat dan capai tujuan pelatihan dan nutrisi Anda

Tantangan 8 minggu ini akan sepenuhnya mengubah cara Anda berlatih dan makan. Tapi kamu harus berjanji padaku satu hal. Anda akan menyelesaikan tantangan 8 minggu ini apa pun yang terjadi. Akan ada keinginan mengidam makanan cepat saji, akan ada latihan yang terlewat, dan Anda harus menyesuaikan pelatihan dan nutrisi dengan gaya hidup Anda yang selalu berubah. Tujuannya bukan untuk menjadi sempurna, tapi untuk konsisten.

Apakah Anda maumenurunkan berat badan? Menjadi lebih sehat? Membentuk otot?Apa pun tujuan Anda, bayangkan bisa mencapainya sambil mengonsumsi makanan lezat dan sehat tanpa melihat skalanya? Itulah yang akan kami ajarkan kepada Anda.

Tujuan Latihan dan Rencana Makan Pria

Rencana pelatihan dan nutrisi 8 minggu ini akan membantu Anda membangun gaya hidup, bukan detoks 2 minggu. Kami membuat rencana olahraga dan makan berkelanjutan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Paket ini terutama dirancang untuk orang-orang yang memulai perjalanan kebugaran mereka, namun juga dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

cara mengatasi pria kurus gemuk

Struktur Rencana Latihan Pria: Rencana Pelatihan 4 Hari

Inirencana latihan priaakan disusun sebagai berikut:

• Hari 1: Dorong
• Hari 2: Tarik
• Hari 3: Istirahat
• Hari 4: Inti & Kardio
• Hari 5: Kaki
• Hari 6: Istirahat
• Hari 7: Istirahat

Struktur Rencana Latihan Pria Di Rumah: Rencana Pelatihan 3 Hari

Inirencana latihan pria di rumahakan disusun sebagai berikut:

• Hari 1: Seluruh Tubuh
• Hari 2: Istirahat
• Hari 3: Inti
• Hari 4: Istirahat
• Hari 5: Seluruh Tubuh
• Hari 6: Istirahat
• Hari 7: Istirahat

Paket Makan Pria

Inirencana makan priaakan fokus pada tiga tujuan utama.

pemotongan yang pas

Paket Makan Penurun Lemak
• Asupan Kalori: 2166 kalori
• Karbohidrat: 29% - 628 kalori - 157g
• Lemak: 37% - 810 kalori - 90g
• Protein: 34% - 728 kalori - 182g

Rencana Makan Pemeliharaan
• Asupan Kalori: 2352 kalori
• Karbohidrat: 33% - 772 kalori - 193g
• Lemak: 35% - 828 kalori - 92g
• Protein: 32% - 752 kalori - 188g

Rencana Makan Pembangun Otot
• Asupan Kalori: 2613 kalori
• Karbohidrat: 37% - 960 kalori - 240g
• Lemak: 32% - 837 kalori - 93g
• Protein: 31% - 816 kalori - 204g

Kami membuat eBook gratis dengan detail rencana makan:

Sesuaikan Rencana Sesuai Kebutuhan Anda

Program ini membantu Anda mendapatkan jadwal latihan yang terstruktur dengan baik, namun bukan berarti Anda tidak bisa mengubahnya. Berikut beberapa perubahan yang bisa Anda lakukan:

• Setiap orang harus membidik repetisi yang ditunjukkan dan menyesuaikan bebannya.
• Anda juga dapat menambah/mengurangi jumlah set per latihan.