Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan merasa nyaman dengan terminologi latihan kekuatan.

Mereka akan membantu Anda memahami cara menyusun dan meningkatkan rutinitas pelatihan Anda.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan hipertrofi, kelebihan beban progresif, dll.

Berikut 4 prinsip penting latihan kekuatan:

1. Hipertrofi

Ini adalah tujuan untuk meningkatkan ukuran & kekuatan otot, yang merupakan hasil dari latihan.

Yang sama dengan mengatakan 'Saya ingin membentuk otot.'

Hipertrofi adalah proses membangun massa otot dengan latihan kekuatan.

2. Volume Pelatihan

Ini adalah jumlah pekerjaan yang Anda lakukan dalam sesi latihan Anda.

grafik latihan gym total pdf

Volume latihan adalah jumlah repetisi, set, dan beban yang Anda lakukan dalam satu latihan.

3. Frekuensi Pelatihan

Ini adalah seberapa sering Anda melatih kelompok otot.

Semakin banyak Anda melatihnya, dengan setidaknya 48 jam pemulihan antar sesi, semakin banyak hasil yang akan Anda dapatkan.

Frekuensi latihan adalah seberapa sering Anda melatih kelompok otot tertentu. Dianjurkan untuk melatih kelompok otot 2-3 kali seminggu, dengan pemulihan yang tepat.

Inilah latihan yang harus Anda coba:

rencana diet penurunan berat badan untuk wanita

4. Kelebihan beban yang progresif

Setelah berolahraga dan pemulihan yang tepat, tubuh Anda menjadi lebih kuat untuk sesi berikutnya.

Jadi, Anda perlu meningkatkan volume latihan jika ingin terus maju.

Kelebihan beban progresif adalah proses meningkatkan repetisi, set, beban, atau frekuensi secara bertahap sehingga tubuh Anda bisa terus menjadi lebih kuat.

Perjalanan latihan kekuatan

Saat Anda semakin konsisten dalam perjalanan kebugaran Anda, Anda akan menyadari betapa pentingnya faktor-faktor ini.

Saat pertama kali Anda mulai berolahraga, jumlah repetisi/set/berat Anda terus meningkat.

Kemudian Anda akan mencapai titik tertinggi, dan saat itulah hal itu menjadi menarik.

Ketika hal ini terjadi, tujuannya bukanlah untuk mencoba 'memaksa' beban berlebih yang progresif dengan menambah beban dan mengurangi pentingnya bentuk yang tepat.

Anda harus merencanakan cara mengatasi keadaan stabil ini, sebagai ahli strategi dan atlet.

Itu adalah keahlian yang diperlukan sepanjang perjalanan kebugaran Anda.

Pengalaman saya dengan hipertrofi, volume latihan, frekuensi, dan kelebihan beban progresif

Secara pribadi, saya suka mengubah variabel satu per satu.

Misalnya menambah beban, lalu lihat seberapa jauh saya bisa melakukannya.

Jika saya tidak dapat mengatasi dataran tinggi ini setelah 2-3 kali, pertama-tama saya melihat kelelahan saya.

Stres dan kelelahan berdampak besar pada kinerja Anda.

Jika ini bagus, saya cenderung meningkatkan hipertrofi dengan menambahkan sesi latihan lain.

Namun, tidak semua orang bisa melatih kelompok otot dua kali seminggu.

Rencana latihan di rumah 5 hari

Jadi rekomendasi saya kepada Anda adalah,sesuaikan satu variabel pada satu waktu, tetap konsisten dan pantau kemajuan Anda.

Singkatnya

Latihan kekuatan merupakan kegiatan yang sangat menarik jika Anda mempraktikkannya dengan serius.

Ini akan membantu Anda membangun keterampilan pemecahan masalah, ketahanan dan kesabaran, yang lebih kita butuhkan.

Referensi

• Apa yang menyebabkan pertumbuhan otot:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Mengapa kelebihan beban progresif penting untuk hipertrofi:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Berapa volume pelatihan:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Piramida otot dan kekuatan:https://muscleandstrengthpyramids.com/