Tidak ada gerakan peralatan untuk membantu Anda membangun tubuh bagian bawah yang kuat

Berolahraga di rumah bisa bermanfaat jika Anda melakukannya dengan benar. Pada artikel ini kami akan memberikan Anda latihan tubuh bagian bawah yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun.

Manfaat Berolahraga di Rumah

Latihan di rumah akan membantu menargetkan berbagai kelompok otot. Anda akan menggunakan latihan gabungan yang mengharuskan Anda meningkatkan mobilitas karena Anda tidak dapat mengandalkan mesin.

Menjadi atletis bukan hanya tentang seberapa berat yang bisa Anda angkat, tetapi seberapa baik Anda melakukan gerakan dengan bentuk yang tepat. Hal ini membutuhkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan, daya tahan... Gym kita mungkin tutup selama beberapa bulan ke depan, mari kita terima dan temukan cara untuk melatih tubuh Anda secara berbeda.

Berolahraga di rumah memiliki banyak manfaat yang kami cantumkan di sini: Cara Berolahraga Di Rumah

Sasana tutup, mari kita terima dan fokus pada jenis latihan yang berbeda.

Kerugian Berolahraga di Rumah

Kelemahan utama dari pelatihan di rumah adalah kurangnyaketegangan mekanis (berat). Ketegangan mekanis yang lebih sedikit berarti Anda memerlukan waktu lebih lama untuk mengatasi kegagalan otot.

Di gym, Anda dapat melakukan satu set squat sebanyak 5 repetisi dengan beban 85% dari 1RM Anda (maks satu repetisi) dan hampir gagal. Ini akan memakan waktu kurang dari 30 detik untuk Anda lakukan. Namun, sekarang Anda tidak memiliki beban di pundak Anda, jadi perlu waktu lebih lama untuk membawa serat otot Anda ke tingkat upaya ini. Bukan berarti tidak mungkin.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki beban apa pun (resistance band, dumbel, kursi...) di rumah, Anda mungkin harus menggunakannya.

Anda dapat membentuk otot di rumah, meskipun Anda tidak memiliki ketegangan mekanis.

5 Latihan Kaki Terbaik Di Rumah

Meskipun kami tidak memiliki beban apa pun, kami sangat yakin Anda dapat membangun keseimbangan, koordinasi, dan daya tahan yang lebih baik dengan beban kamilatihan berat badan teratas:

Latihan Kaki Di Rumah 1: Lompat Jongkok Memutar

Anda pasti sudah cukup familiar dengan squat, tetapi menambahkan lompatan dan gerakan memutar akan membantu Anda melatih koordinasi, mobilitas kaki, dan pergelangan kaki.

Latihan Kaki Di Rumah 2: Jembatan Glute Kaki Tunggal Alternatif

Jembatan glute harus dimiliki jika Anda ingin membentuk otot bokong yang kuat. Melakukan gerakan dengan satu kaki akan membantu Anda membangun kekuatan glute dan fleksor pinggul di kedua sisi dan mencegah salah satu sisi lebih lemah dari sisi lainnya, yang dapat menyebabkan pinggul/punggung bawah menjadi kaku.

Latihan Kaki Di Rumah 3: Burpee

Olahraga favorit semua orang, bukan? Selain bercanda, burpee adalah gerakan seluruh tubuh yang terutama menargetkan kaki Anda, dan akan dengan mudah meningkatkan detak jantung Anda.

kursi roman kebugaran

Latihan Kaki Di Rumah 4: Lutut Tinggi Ke Lengan Berlawanan

Latihan plyometrik hebat yang akan membantu Anda melatih kardio dan koordinasi. Ini juga akan membuat Anda membentuk otot oblique yang kuat.

Latihan Kaki Di Rumah 5: Sentuhan Jari Kaki Satu Kaki Secara Alternatif Untuk Mengangkat Betis

Gerakan ini akan membantu Anda melatih keseimbangan sambil melatih otot paha belakang, bokong, dan fleksor pinggul.

Kesimpulan

• Sasana tutup, mari kita terima dan fokus pada jenis latihan yang berbeda.
• Anda dapat membentuk otot di rumah, meskipun Anda tidak memiliki ketegangan mekanis.
• Cobalah latihan berat badan pilihan terbaik kami.

Beberapa video latihan yang bisa Anda lakukan di rumah: