Pelatihan

Latihan Rumahan Tubuh Bagian Atas Dapat Anda Lakukan Di Rumah Tanpa Peralatan

Latih Tubuh Bagian Atas Anda Di Rumah Dengan Tiga Sirkuit Ini

Kami telah membuat rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah, Anda harus memeriksanya: Rutinitas Latihan Rumahan 5 Hari

Aturan diet 40/40/20

Mampu mempertahankan gaya hidup ini bukan berarti bersusah payah sesekali dan melewatkan beberapa kali latihan karena jadwal yang padat. Jika Anda ingin sukses dalam perjalanan kebugaran Anda, Anda harus memiliki rencana latihan yang tepat yang dapat Anda patuhi. Di sinilah alatihan di rumahdapat berguna jika Anda tidak dapat pergi ke gym.

Tiga Sirkuit Intens

Latihan ini dibuat untuk membantu Anda menargetkan kelompok otot maksimal di tubuh bagian atas dalam waktu singkat. Sirkuit adalah beberapa latihan yang dilakukan secara berurutan tanpa istirahat. Ini akan memungkinkan Anda mendapatkan aktivasi otot yang hebat dan mengeluarkan keringat.

Tiga Latihan Dan Lima Putaran Per Sirkuit

Setiap sirkuit akan terdiri dari tiga latihan yang dilakukan berturut-turut. Setelah tiga perangkat latihan selesai, ini adalah akhir dari sebuah ronde. Anda harus melakukan lima putaran untuk menyelesaikan sebuah sirkuit. Tergantung pada tingkat aktivitas dan batasan waktu Anda, Anda dapat melakukan satu, dua atau tiga sirkuit -- terserah Anda!

Durasi Istirahat Singkat

Kami akan memiliki durasi istirahat singkat 1 menit di antara setiap putaran. Ini akan memungkinkan hal inilatihan di rumahmenjadi lebih menantang dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dalam jangka panjang.

penculik bokong

Rentang Rep Untuk Mendapatkan Hasil Luar Biasa

Untuk latihan ini kami akan menggunakan rentang repetisi tradisional 8 hingga 12 repetisi, yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang tepat. Info lebih lanjut tentang rentang repetisi yang berbeda.

Latihan Rumahan Tanpa Peralatan

Tujuan dari latihan ini adalah menggunakan peralatan sesedikit mungkin. Satu-satunya hal yang kita perlukan adalah sesuatu untuk meninggikan kaki Anda untuk melakukan push up menurun, kursi dapat melakukan pekerjaan itu. Kemudian dapatkan sesuatu yang bisa Anda gunakan untuk meninggikan tubuh Anda untuk melakukan incline push up.

Jangan Terburu-buru Perwakilan

Karena latihan ini tidak melibatkan beban apa pun, sangat penting untuk memaksimalkan setiap pengulangan. Pastikan Anda menggunakan tempo yang tepat dengan memperlambat kecepatan negatif dan menahan kontraksi untuk mendapatkan lebih banyak aktivasi otot.

rutinitas latihan untuk pemula wanita di rumah

Tambahkan Berat Ekstra

Jika Anda merasa latihan ini semakin mudah, Anda bisa mencoba menambahkan beban ekstra pada gerakan seperti push up. Namun jika Anda benar-benar ingin terus maju dengan menerapkan prinsip beban berlebih progresif, kami sangat menyarankan Anda berinvestasi pada beberapa peralatan atau keanggotaan gym.