Berolahraga secara teratur membantu kita terlihat, merasakan, dan hidup lebih baik.

Disarankan untuk melakukan minimal 30 menit dengan intensitas sedang sebanyak 5 kali seminggu.

myoreps

Meskipun latihan ketahanan baik untuk membantu Anda membangun otot yang kuat, kardio sangat efektif untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.

Berikut 7 manfaat kesehatan dari latihan kardio:

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Latihan kardio LISS dan HIIT sama-sama dapat menjaga kesehatan jantung.

Latihan kardio akan membantu Anda menjaga kesehatan paru-paru dan jantung

2. Membantu penurunan berat badan

Jika tujuan Anda adalah menurunkan atau mengatur berat badan, latihan kardio adalah cara efektif untuk menjaga timbangan tetap baik.

Kardio adalah cara efektif untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

3. Mengurangi stres

Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengelola stres dalam hidup Anda.

Pembagian latihan 5 hari untuk wanita

Latihan kardio dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.

4. Meningkatkan suasana hati yang positif

Tidak ada yang bisa menandingi perasaan yang Anda rasakan setelah menyelesaikan lari 20+ menit.

Kardio teratur meningkatkan produksi endorfin, yang membantu meningkatkan mood Anda.

5. Meningkatkan metabolisme

Sama halnya dengan latihan ketahanan, kardio dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme.

Kardio adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

manfaat vitamin harian

6. Dapat meningkatkan fungsi otak

Kardio tidak hanya membantu Anda meningkatkan niat, tetapi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda.

Kardio yang konsisten dapat meningkatkan fungsi kognitif dan otak.

7. Membantu melakukan lebih dari 10 squat tanpa kehabisan napas

Melakukan lebih dari 5 repetisi itu kardio kan? (lelucon atlet angkat besi)

Jika Anda melakukan latihan ketahanan setiap minggu, Anda akan menyadari bahwa melakukan lebih dari 10 repetisi bisa jadi sulit untuk gerakan tertentu, seperti squat dan deadlift.

Memiliki sistem kardiovaskular yang baik penting jika Anda ingin melakukan jumlah repetisi yang lebih banyak.

Kardio dapat membantu Anda melakukan lebih banyak repetisi saat melakukan latihan ketahanan

Pengalaman saya dengan kardio

Begitu saya mulai melakukan kardio dengan serius, saya melihat perubahan besar pada tubuh saya, dan apa yang saya rasakan.

Saat saya berlari atau bersepeda, hal ini membantu saya memasuki zona tersebut, yang memungkinkan saya menantang diri sendiri sambil tetap tenang.

Saya cenderung melakukan 3+ latihan kardio selama 30 menit atau lebih dalam seminggu.

Tubuh kita perlu bergerak, oleh karena itu saya suka bergerak setiap hari, meskipun hanya jogging ringan atau jalan kaki untuk membeli bahan makanan.

latihan beban seluruh tubuh wanita

Singkatnya

Kardio adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan mood, dan mengatur berat badan.

Cobalah lebih banyak berjalan, berlari, berenang, lompat tali, dll.

Kita semua memiliki gaya hidup yang berbeda, jadi cobalah menambahkan latihan kardio sesuai gaya hidup Anda.

Referensi →

• Universitas Illinois di Urbana-Champaign, Biro Berita. 'Anak-anak prasekolah dengan kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi mempunyai kinerja yang lebih baik dalam tes kognitif.' Harian Sains. ScienceDaily, 18 Februari 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Aktivitas fisik, otak, dan kognisi, Current Opinion in Behavioral Sciences, Volume 4, 2015, Halaman 27-32, ISSN 2352-1546