5 Resep Makan Malam Sehat Di Bawah 500 Kalori
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Apa pun diet yang Anda jalani, Anda harus mencatat kalori Anda. Resep 500 kalori ini akan memudahkan Anda melacak kalori Anda.
Namun, mencatat kalori Anda tidak harus terlalu rumit. Lagi pula, bukankah kita semua mempunyai kehidupan yang sibuk?
Itu sebabnya kami menyusun daftar resep makan malam sehat 500 kalori dengan makro. Yang perlu Anda lakukan sekarang hanyalah memasak dan mengkonsumsinya.
Tumis Ayam Lemon Dan Asparagus
- ½ sendok makan minyak zaitun
- 2 dada ayam, iris
- 1 sendok teh garam
- ½ sendok teh merica
- 1 sendok makan bawang putih, cincang
- 4 ons asparagus
- ½ lemon, kupas
- ½ buah lemon, peras
- 3 sendok makan amino kelapa
- lemon, parutan kulit, untuk hiasan
- nasi, untuk disajikan
- Bumbui ayam dengan garam dan merica sebelum digoreng dengan minyak zaitun. Tambahkan bawang putih setelah beberapa menit.
- Goreng ayam beberapa menit lebih lama dengan bawang putih, lalu tambahkan asparagus, kulit lemon, dan jus lemon.
- Aduk sekali lagi sebelum menambahkan kecap.
- Sajikan di atas nasi dengan taburan kulit lemon.
- Menikmati!
- 2,2 pon kentang putih dipotong dadu kecil
- 400 g salmon dipotong menjadi 3 fillet (atau ikan lainnya)
- 4 sendok makan minyak zaitun
- 2 sendok makan peterseli segar dicincang halus
- Jus setengah lemon opsional
- Garam dan merica
- 50 gram tepung almond
- Irisan lemon dan salad hijau untuk disajikan
- Isi setengah panci besar dengan air mendidih dan tambahkan kentang. Didihkan kembali dan masak perlahan selama 10-15 menit, atau sampai kentang empuk. Tiriskan dan haluskan kentang.
- Sementara itu, panaskan pemanggang Anda dengan api sedang-besar. Taburkan sedikit minyak zaitun pada ikan Anda dan gosokkan untuk memastikan ikan terlapisi secara merata. Panggang ikan dengan sisi kulit menghadap ke atas selama 3 menit, lalu sebaliknya selama 6 menit di rak pemanggang. Letakkan ikan di piring setelah dikeluarkan dari panggangan. Buang kulitnya dan buang, lalu kupas ikannya dan campurkan dengan kentang tumbuk.
- Campurkan peterseli, jus lemon jika menggunakan, dan sedikit garam dan merica sesuai selera, hati-hati jangan sampai ikan terlalu pecah.
- Buat 12 bola dari adonan kue ikan. Letakkan tepung almond di atas piring dan gulingkan bola-bola di dalamnya hingga terlapisi rata, lalu ratakan menjadi bentuk kue ikan. Saat Anda menghabiskan sisa kue ikan, letakkan di atas piring.
- Panaskan oven hingga 250 derajat Fahrenheit.
- Dalam wajan antilengket besar, panaskan 3 sendok makan minyak selama 1 menit sebelum menambahkan 3 atau 4 kue ikan. Masak selama 2-3 menit, atau sampai bagian bawah kue ikan berwarna coklat keemasan.
- 1 liter tomat anggur, dibelah dua
- ½ cangkir daun ketumbar segar cincang
- ⅓ cangkir minyak zaitun extra-virgin
- 1 cabai jalapeño kecil, buang bijinya dan iris
- 2 sendok teh bawang putih cincang halus
- ½ sendok teh garam, dibagi
- 1,25 pon steak sayap
- ½ sendok teh merica bubuk
- Panaskan panggangan dengan suhu sedang-tinggi
- Dalam mangkuk sedang, campurkan tomat, daun ketumbar, minyak, jalapeno, bawang putih, dan 1/4 sendok teh garam; menyisihkan.
- Tambahkan sisa 1/4 sendok teh garam dan merica ke dalam daging. Panggang 3 hingga 5 menit per sisi, atau sampai termometer baca instan yang dimasukkan di tengah menunjukkan suhu 125 derajat F untuk medium-rare.
- Iris tipis steak melintasi serat di atas talenan yang bersih, sebaiknya yang memiliki lekukan untuk menampung jus. Dengan menggunakan 4 piring, bagilah irisannya. Taburkan jus dari talenan di atas steak dan sajikan dengan salad tomat di sampingnya.
- 1 pon dada ayam tipis tanpa tulang, dipotong
- ¼ sendok teh garam
- ¼ sendok teh lada putih bubuk
- ½ cangkir biji wijen
- 2 sendok makan minyak kacang
- 3 sendok makan selai aprikot
- 2 sendok makan amino kelapa
- Irisan daun bawang untuk hiasan
- Ayam harus dibumbui dengan garam dan lada putih. Di piring dangkal, celupkan ayam ke dalam biji wijen, tekan-tekan agar ayam menempel.
- Dalam wajan besar, panaskan minyak dengan api sedang-besar. Masak total selama 6 hingga 8 menit, balik sekali, hingga ayam berwarna kecoklatan.
- Dalam panci kecil, campurkan selai dan amino kelapa. Didihkan dengan api sedang-besar dan masak selama 2 hingga 3 menit, atau hingga lebih gelap dan sedikit mengental. Sajikan ayam dengan saus dan daun bawang sebagai pelengkap, jika diinginkan.
- 1/2 cangkir quinoa mentah
- 1/3 cangkir jus lemon
- 1/4 cangkir minyak zaitun
- 2 sendok makan mustard Dijon
- 3 siung bawang putih, cincang
- 1/2 sendok teh garam
- 1/4 sendok teh merica
- 1/2 cangkir kemangi segar cincang, dibagi
- 2 pon udang besar mentah, kupas dan buang bijinya
- 2 sendok teh parutan kulit lemon
- Angkat quinoa dari api setelah dimasak sesuai dengan pedoman kemasan. Sementara itu, campurkan air jeruk lemon, minyak, mustard, bawang putih, garam, dan merica ke dalam mangkuk besar; aduk 1/4 cangkir kemangi. 1/4 cangkir saus diaduk ke dalam quinoa matang; sisa dressing disisihkan.
- Dengan menggunakan tusuk sate logam atau kayu yang dibasahi, masukkan udang ke dalamnya. Tutupi dan panggang udang di rak yang sudah diminyaki dengan api sedang-besar hingga berwarna merah muda, sekitar 2-3 menit per sisi.
- Angkat udang dari tusuk sate dan aduk dengan sisa saus. Sajikan bersama quinoa. Kulit lemon dan sisa kemangi ditaburkan di atasnya.
Tumis Ayam Lemon dan Asparagus yang sehat dan lezat ini penuh dengan rasa. Ini sederhana dan cepat untuk dilakukan! Ayam adalah aprotein tinggidan daging padat nutrisi. Memasukkan ayam ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menambah otot, dan menjaga kesehatan tulang.
rutinitas angkat beban yang baik
Makronutrien
Bahan-bahan
Petunjuk arah
Kue Salmon Mudah
Membuat kue ikan salmon yang mudah hanya membutuhkan waktu 30 menit. Kue ini mudah dibuat dan sangat cocok untuk hari kerja yang sibuk karena tidak memerlukan remah roti atau mangkuk telur yang kotor. Salmon adalah pilihan populer karena mengandung asam lemak omega-3 penting yang tinggi, yang baik untuk jantung, tulang, dan mata Anda. Ikan yang menyehatkan jantung ini juga memiliki banyak mineral lainnya.
Rencana latihan 5 hari untuk wanita
Makronutrien
Bahan-bahan
Petunjuk arah
Steak Sisi Panggang dengan Salad Tomat
Steak sayap adalah pilihan yang baik untuk salad karena memiliki banyak rasa tetapi perlu dilunakkan dengan cara diiris tipis-tipis melawan arah serat, sehingga mudah untuk dicampur dengan bahan lain. Untuk menambah kesan visual, carilah tomat ceri dalam berbagai ukuran dan warna. Steak sayap mengandung niasin dalam jumlah besar serta vitamin dalam jumlah yang cukupB6 dan B12. Bersama-sama, nutrisi penting ini membantu pembentukan sel darah merah, konversi makanan menjadi energi, dan pemeliharaan sistem saraf dan pencernaan yang sehat.
Makronutrien
Bahan-bahan
Petunjuk arah
Inilah latihan yang harus Anda coba:
Ayam Asam Manis dengan biji wijen
Pada dada ayam asam manis ini, Anda akan merasakan kombinasi rasa khas Cina yaitu wijen, kedelai, dan lada putih. Lada putih memiliki rasa yang lebih lembut dan bersahaja dibandingkan lada hitam, namun keduanya bisa digunakan dalam resep ini**.**
Makronutrien
Bahan-bahan
Petunjuk arah
Udang & Quinoa Panggang Lemon-Basil
Udang memiliki jumlah kalori yang rendah namun kandungan protein dan nutrisinya tinggi. Selalu disarankan untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi dan berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan dan menjaga massa tubuh yang sehat dan ramping. Serat Quinoa dapat menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Quinoa kaya akan antioksidan, yang dapat melindungi jantung dan organ vital lainnya dari bahaya. Pola makan tinggi antioksidan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
