Protein adalah bahan pembangun tubuh; itu adalah bagian utama dari tulang, kulit, tulang rawan dan darah.

Molekul-molekul ini terdiri dariasam aminosangat penting bagi tubuh, bahkan jika Anda tidak sedang melakukan olahraga apa pun.Protein merupakan makronutrien, bersama dengan karbohidrat dan lemak, yang berarti kita membutuhkannya dalam jumlah besar.

Kita bisa berbicara panjang lebar tentang pentingnyaproteindalam anatomi.

Namun dalam artikel ini kami akan fokus pada hal yang benar-benar penting di sini:membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Protein membantu membangun otot

Setelah berolahraga, otot Anda menderita dan berada dalam kondisi lemahpemulihan.

Selama periode ini tubuh Anda berada dalam kondisi anabolik dan siappertumbuhan otot.

Mengkonsumsi protein setelah latihan akan membantu otot Andapulih dan tumbuh.

Protein bukanlah keajaiban

Otot Anda tumbuh saat Anda beristirahat setelah berolahraga.

ayam sebelum berolahraga

Artinya, Anda sebenarnya perlu berolahraga untuk mendapatkannyapertumbuhan otot!

Jadi jangan percaya bahwa protein akan membentuk otot Anda tanpa usaha apa pun dari Anda.

Berapa banyak protein yang harus saya makan?

Anda harus membidik a1g protein per pon tubuh (2,2g/kg) setiap harijika Anda menghendakimembentuk otot.

Jika berat Anda 220 lbs (100 kg), Anda harus melakukannyamakan 220 pon protein setiap hari.

bisakah semua orang mendapatkan 6 paket

Anda tidak perlu mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi di semua makanan Anda.

Targetkan 30g hingga 50g protein setiap kali makan.

Anda juga bisa menambahkan camilan berprotein tinggi di antara waktu makan untuk mencapai target harian Anda.

Mencoba untukvariasikan resepnya,agar tidak bosan makan putih telur dan ayam setiap hari.

Whey protein tidak wajib

Mengkonsumsiprotein wheyDianjurkan tetapi tidak wajib, karena Anda bisa mendapatkan jumlah nutrisi yang dibutuhkan sama dengan makanan Anda.

Minuman berproteinmemiliki beberapa manfaat; cepat dicerna, membantu meningkatkan asupan kalori, dan diserap lebih cepat ke dalam tubuh danotot.

Namun jika ingin makan sekaleng ikan tunapasca-latihanjangan ragu untuk melakukannya (asalkan tidak di ruang ganti).

Berikut rencana pria untuk membangun massa otot:

Dan untuk wanita:

Kehilangan protein dan lemak

Mengonsumsi protein untuk membantu Anda menghilangkan lemak adalah ide bagus.

Pertama-tama, ini akan membantu Anda mempertahankanmassa ototkamu butuh waktu lama untuk membangun dan makan dengan jumlah yang banyakproteinmembutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna dan membutuhkan lebih banyakenergiagar sistem Anda mencernanya.

Oleh karena itu, denganprotein:

• Kamu akanmerasa kenyang lebih lama
• Kamu akanmembakar kaloriselama proses ini

Sumber protein terbaik

Kami sangat menyarankan Anda untuk mendapatkan protein darisumber hewani, yang berisi semuaasam amino esensialyang tidak dapat diproduksi oleh tubuh:

• Ikan
• Daging
• Telur

Sumber protein terbaik untuk vegetarian dan vegan

Anda juga bisa mengonsumsi nabatiprotein, yang bisa menjadi alternatif yang bagus untuk vegetarian dan vegan, namun penting bagi Anda untuk menggabungkan beberapa sumber makanan untuk mendapatkan semua asam amino esensial dalam makanan Anda:

• kacang-kacangan
• kacang polong
• Kacang-kacangan & biji-bijian

Singkatnya

Berikut adalah ringkasan dari apa yang baru saja kita pelajariprotein:

pekerjaan belakang

• Itu adalah bagian utama dari tubuh Anda: otot, tulang, kulit, darah...
• Protein membangun dan memperbaiki jaringan otot (jika Anda berolahraga tentunya)
• Makan lebih banyak protein setelah latihan
• Protein dapat membantu Anda menghilangkan lemak
• Dapatkan protein dari makanan berprotein lengkap (dengan semua asam amino esensial)
• Usahakan untuk mengonsumsi 1g protein per pon tubuh (2,2g/kg)
• Variasikan sumber protein Anda untuk mendapatkan semua asam amino esensial