Pelatihan suspensi telah memberikan dampak besar pada dunia kebugaran selama dekade terakhir. Setelah memasuki pasar pada tahun 2005 berkat mantan Navy Seal yang menjadi pengusaha kebugaran bernama Randy Hettrick, zona pelatihan suspensi telah menjadi fitur umum di sebagian besar gym.

Pelatihan suspensi juga telah menyusup ke pasar kebugaran di rumah. Ketika orang-orang menemukan potensi bahwa pelatihan suspensi harus melibatkan inti mereka, melatih otot-otot mereka dengan cara yang benar-benar baru, dan memungkinkan mereka untuk memasuki kondisi yang luar biasa.latihan fungsionaltanpa peralatan berukuran besar, permintaan akan perangkat ini meroket.

Manfaat Pelatihan Penangguhan

Anda tidak akan menjadi orang yang paling banyak dibicarakan tentang inovasi olahraga pada zaman ini tanpa alasan yang kuat. Pelatihan suspensi memiliki banyak manfaat. Ini menggabungkan stabilitas, kekuatan, dan keseimbangan, memberi Anda pilihan untuk merancang latihan yang benar-benar multifungsi.

Berikut adalah enam alasan untuk memasukkan pelatihan suspensi ke dalam jadwal latihan Anda.

1. Gerakan Fungsional

Saat Anda mengerjakan alat peraga suspensi, Anda meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk bekerja sebagai mesin yang dinamis, sesuai dengan desainnya. Mayoritas latihan yang Anda lakukan di gym mengisolasi otot-otot tertentu. Anda tidak dibatasi oleh pelatihan suspensi.

Anda akan melatih berbagai kelompok otot yang berbeda pada saat yang sama saat Anda berkonsentrasi pada otot target. Semua ini menghasilkan latihan yang lebih efektif, sinergis, dan hemat waktu.

Bagan tantangan jalan kaki 30 hari

Saat Anda berolahraga dengan alat pelatih suspensi, Anda akan menopang salah satu atau kedua tangan atau kaki Anda pada pegangan atau dudukan. Jangkar di ujung lain unit dipasang pada titik jangkar. Hal ini memberikan tuntutan yang lebih besar pada tubuh Anda untuk memiliki kendali atas berbagai bidang gerak. Pada saat yang sama, Anda menambah perlawanan.

Saat menangani perlawanan itu, Anda diharuskan merekrut lebih banyak otot untuk menjaga stabilitas Anda. Jika Anda pernah berolahraga dengan senam ring, Anda akan terpaksa melakukan hal yang sama. Perbedaannya dengan latihan suspensi adalah Anda hanya memiliki satu titik jangkar, yang meningkatkan stabilitas persendian dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda. Ini juga membuat inti bekerja lebih keras, sehingga mendapat latihan lebih besar melalui setiap gerakan yang Anda lakukan. [1]

2. Progresif

Baik Anda seorang pemula atau veteran, Anda akan bisa melakukan latihan yang menantang dengan perangkat latihan suspensi. Anda bisa mengatur intensitas latihan dengan menggerakkan posisi tubuh Anda. Semakin tegak Anda, semakin mudah. Untuk membuatnya lebih sulit, buatlah lebih horizontal.

kebugaran tidak ada peralatan

3. Aerobik dan Anaerobik

Saat Anda berolahraga dengan pelatih suspensi, Anda akan melatih otot dan otot Andasistem kardio.Sifat fungsional dari gerakan membutuhkan lebih banyak oksigen. Hal ini, pada gilirannya, membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak oksigen dan darah yang mengandung nutrisi ke otot Anda. Itu membuat pelatihan Anda lebih efisien waktu dan produktif.

Berikut latihan suspensi yang harus Anda coba:

4. Ramah Bersama

Berolahraga dengan pelatih suspensi adalah cara berolahraga dengan dampak yang sangat rendah. Hal ini menjadikannya ideal untuk orang lanjut usia, orang yang menderita radang sendi, dan siapa saja yang baru pulih dari cedera sendi.

5. Menargetkan Inti

Saat Anda menggunakan alat latih suspensi, tubuh Anda selalu berada dalam keadaan tidak seimbang. Untuk mengatasinya, otot inti Anda akan bekerja lembur agar Anda tetap stabil. Itu mengubah setiap latihan yang Anda lakukan menjadi latihan inti. [2]

6. Latihan Sepihak

Dengan alat pelatih suspensi, Anda dapat melatih satu anggota tubuh dengan aman dan mudah. Ini bagus ketika Anda mengalami ketidakseimbangan otot atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera pada anggota tubuh.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Pelatih Suspensi?

Sekilas semua pelatih suspensi tampak sangat mirip. Terdiri dari sejumlah tali, beberapa gesper, dan beberapa pegangan. Namun, memilih alat pelatihan suspensi berkualitas tinggi lebih dari yang Anda kira.

Berikut adalah lima petunjuk untuk membantu Anda mendapatkan pelatih suspensi yang memenuhi kebutuhan Anda …

Kekompakan

Mobilitas alat latih suspensi adalah salah satu keunggulan utamanya. Unit yang berat keseluruhannya sedikit lebih dari beberapa pon adalah yang Anda butuhkan. Ini harus cukup kompak untuk dimasukkan ke dalam sudut tas perjalanan Anda dan dilengkapi dengan tas jinjingnya sendiri.

latihan senam gratis di rumah

tali pengikat

Tubuh Anda ditopang oleh tali pengikat suspensi. Anda harus memiliki keyakinan penuh pada kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas, latihan demi latihan. Carilah tali pengikat yang terbuat dari anyaman berkualitas tinggi. Serat karbon adalah bahan gesper tali yang disukai.

Pegangan

Pegangan pelatih Anda harus anti selip, nyaman, dan dibuat secara ergonomis untuk memungkinkan pergerakan alami di sekitarpergelangan tangandan lengan bawah.

Jangkar

Unit Anda akan memiliki pintu atau jangkar pemasangan di langit-langit/dinding tetap tergantung pada apakah Anda memiliki pelatih kelas perumahan atau komersial. Verifikasi bahwa sistem dapat mendukung setidaknya 350 pon. Jika Anda menggunakan pelatih di rumah, Anda juga perlu memastikan bahwa pelatih tersebut tidak meninggalkan bekas apa pun di sekeliling pintu Anda.

Mendukung

Dengan gaya pelatihan baru seperti penangguhan, penting untuk memberikan banyak dukungan seputar produk. Anda harus mengharapkan pelatih suspensi dilengkapi dengan instruksi manual yang memandu Anda melalui pengaturan dan memberi Anda beberapa contoh latihan.

Ringkasan

Latihan suspensi mewakili variasi latihan beban tubuh yang serbaguna dan fungsional. Ini meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus memberikan kemampuan perkembangan yang biasanya tidak Anda dapatkan dengan latihan beban tubuh. Portabilitas dan biaya yang relatif rendah juga merupakan keuntungan besar bagi pelatihan suspensi.

Jika Anda belum mencoba pelatihan suspensi, mengapa tidak mencobanya? Nantikan contoh latihan suspensi untuk membantu Anda memulai.

Referensi →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Aktivasi otot dalam pelatihan suspensi: tinjauan sistematis. Biomekan Olahraga. Februari 2020;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 Juni. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. Pelatihan Suspensi TRX: Pendekatan Pelatihan Fungsional Baru untuk Lansia - Pengembangan, Pengendalian Pelatihan, dan Kelayakan. Ilmu Pengetahuan Int J Exerc. 2015 1 Juli;8(3):224-233. PMID: 27182415; ID PMC: PMC4833470.