Dalam hal meningkatkan kebugaran dan mempercepat kemajuan, industri kebugaran dibanjiri dengan produk yang menjanjikan untuk membantu Anda berlari lebih cepat,angkat lebih berat,dan pulih lebih cepat. Pada kenyataannya, sebagian besar janji-janji ini dipengaruhi oleh strategi pemasaran, dan menjadi tantangan untuk menentukan mana yang nyata atau yang merupakan upsell.

Dalam beberapa tahun terakhir, salah satu senyawa yang banyak mendapat perhatian di bidang medis adalah CBD atau cannabidiol. CBD merupakan senyawa tanpa efek psikoaktif yang ditemukan pada tanaman ganja. Sebagian besar produk CBD menjanjikan penurunan peradangan dan peningkatan kinerja fisik, menjadikannya pilihan yang menarik bagi banyak atlet dan pengunjung gym.

Artikel ini akan membahas manfaat ilmiah CBD untuk kinerja pelatihan dan aspek kebugaran lainnya serta hal-hal yang harus Anda pertimbangkan untuk membuat keputusan yang tepat tentang kesehatan dan kebugaran Anda.

Apa itu CBD?

CBD adalah salah satu senyawa yang ditemukan dalam ganja.

Tidak seperti THC (tetrahydrocannabinol), yang merupakan senyawa psikoaktif yang bertanggung jawab atas 'high' yang terkait dengan penggunaan ganja, CBD tidak menghasilkan efek yang mengubah pikiran.

Sebaliknya, CBD berinteraksi dengan sistem endocannabinoid tubuh, jaringan kompleks reseptor dan neurotransmiter yang memainkan peran penting dalam mengatur segala sesuatu mulai dari suasana hati dan nafsu makan hingga rasa sakit dan peradangan.

Sedangkan CBD sering dikaitkan dengan penggunaangulma,sebagian besar produk CBD yang tersedia di pasaran saat ini berasal dari rami. Hal ini karena hemp mengandung kadar CBD yang lebih tinggi dan kadar THC yang lebih rendah dibandingkan ganja, sehingga lebih mudah untuk mengekstrak CBD tanpa risiko efek psikoaktif.

Produk CBD dapat hadir dalam berbagai bentuk seperti:

• Minyak
• permen karet
• Krim
• Kapsul

Manfaat menggunakan CBD untuk kebugaran

1. Mengurangi Peradangan dan Nyeri

CBD dapat mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri akibat cedera otot dan sendi. Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa CBD dapat membantu mengurangi sindrom nyeri kronis seperti fibromyalgia dan nyeri otot dan sendi pada kondisi seperti arthritis dan multiple sclerosis.

berapa banyak protein per hari

Banyak atlet melaporkan penggunaan topikal CBD, seperti krim atau balsem, untuk membantu meredakan nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan intensif. Beberapa bahkan mengklaim bahwa CBD membantu mereka mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan selama berolahraga, memungkinkan mereka berlatih lebih keras dan lebih lama.

2. Meningkatkan Tidur dan Pemulihan

Untuk mengoptimalkan pemulihan, sebaiknya perhatikan kualitas tidur Anda. Selama tidur, tubuh kita mengalami peningkatan perbaikan otot dan pertumbuhan otot, yang penting untuk meningkatkan kinerja atletik.

Penelitian menunjukkan bahwa CBD berpotensi mempercepat pemulihan dengan berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengatur siklus tidur-bangun, sehingga menyebabkan tidur lebih nyenyak dan nyenyak. Beberapa penelitian menemukan bahwa CBD dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur pada orang dengan kecemasan dan gangguan tidur dan bahkan efektif dalam menangani gejala PTSD, termasuk mimpi buruk.

Dengan meningkatkan kualitas tidur, CBD membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan fokus dan koordinasi, serta meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.

3. Meningkatkan Fokus Mental dan Motivasi

Meskipun CBD tidak memiliki efek mengubah pikiran, CBD masih dapat berinteraksi dengan berbagai reseptor di otak, yang dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan meningkatkan suasana hati kita. Beberapa orang melaporkan merasa lebih fokus, termotivasi, dan tajam secara mental saat menggunakan CBD, yang berarti sesi latihan yang lebih baik dan lebih konsisten.

Studi penelitian awal menunjukkan bahwa CBD memiliki sifat yang melindungi otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan gangguan kecemasan sosial. Hal ini terutama dapat bermanfaat bagi orang-orang yang kesulitan mempertahankan fokus dan memiliki kecemasan terhadap kinerja.

Pola pikir positif dapat menghasilkan kepatuhan yang lebih baik terhadap pelatihan dan kemajuan yang lebih konsisten dalam jangka panjang.

4. Meningkatkan mobilitas

CBD menjanjikan dalam mengobati orang dengan masalah mobilitas seperti arthritis dan multiple sclerosis. Karena sifat anti-inflamasinya, individu yang mengalami kekakuan atau mobilitas selama berolahraga mungkin mendapat manfaat dari mengintegrasikan CBD ke dalam rutinitas sebelum dan sesudah latihan.

Kekurangan saat menggunakan CBD untuk kebugaran

1. Penelitian Terbatas

Meskipun potensi manfaat CBD untuk kebugaran cukup menjanjikan, penting untuk diingat bahwa penelitian mengenai topik ini masih dalam tahap awal. Sebagian besar penelitian yang dilakukan sejauh ini bersifat skala kecil, jangka pendek, atau berbasis hewan, yang berarti kita belum memiliki gambaran yang jelas mengenai efek jangka panjang penggunaan CBD pada manusia.

Beberapa ahli telah menyuarakan kekhawatiran tentang potensi CBD berinteraksi dengan obat atau suplemen lain, terutama yang dimetabolisme oleh enzim hati yang sama.

Efek samping paling umum dari penggunaan CBD:

• Mulut kering
• Kantuk
• Perubahan drastis pada nafsu makan dan berat badan
• Kelelahan

2. Kurangnya Regulasi

Meskipun penggunaan CBD untuk tujuan medis dan rekreasi tampak menjanjikan, peraturan mengenai senyawa ini dalam industri kebugaran masih kurang. Saat ini, produk CBD tidak diatur oleh FDA seperti obat resep atau suplemen makanan, sehingga menimbulkan risiko ketidakkonsistenan, kontaminasi, atau kesalahan pelabelan pada beberapa produk.

cara meningkatkan hormon pertumbuhan

Menurut penelitian terbaru, sekitar 70% produk CBD yang dijual secara online diberi label yang salah, karena mengandung CBD lebih banyak atau lebih sedikit daripada yang diiklankan pada label. Beberapa produk juga ditemukan mengandung tingkat THC yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan efek psikoaktif yang tidak diinginkan dan hasil tes narkoba yang positif.

3. Kekhawatiran Seputar Tes Narkoba Bagi Atlet

Meskipun penggunaan produk CBD tidak dilarang oleh sebagian besar organisasi olahraga besar, beberapa produk mungkin mengandung THC dalam jumlah kecil yang dapat memicu tes narkoba yang positif. Pada tahun 2018, Badan Anti-Doping Dunia (WADA) menghapus CBD dari daftar zat terlarang, namun THC tetap dilarang dalam kompetisi.

Atlet yang menggunakan produk CBD harus mewaspadai potensi kontaminasi silang dan harus mencari produk yang telah disertifikasi bebas THC oleh organisasi pengujian pihak ketiga yang andal.

Bahkan dengan tindakan pencegahan ini, selalu ada risiko paparan THC atau zat terlarang lainnya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi para atlet untuk mempertimbangkan manfaat CBD dibandingkan dengan potensi konsekuensi dari hasil tes narkoba yang positif dan berhati-hati saat memilih produk CBD untuk digunakan.

Kiat tentang cara memasukkan CBD ke dalam latihan Anda

Jika Anda tertarik mencoba CBD untuk mendukung tujuan kebugaran Anda, ada beberapa hal penting yang perlu diingat untuk memastikan Anda menggunakannya dengan aman dan efektif.

Berikut beberapa tip untuk memasukkan CBD ke dalam rutinitas kebugaran Anda:

1. Pilih produk berkualitas tinggi

Saat berbelanja produk CBD, carilah merek yang menggunakan bahan organik non-transgenik dan metode ekstraksi CO2 untuk memastikan kemurnian dan potensi. Hindari produk yang membuat klaim tidak realistis atau berlebihan, dan selalu cari tes laboratorium pihak ketiga untuk memverifikasi konten CBD dan menyingkirkan kontaminan seperti logam berat atau pestisida.

2. Mulailah secara bertahap

Yang terbaik adalah memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkat hingga Anda mencapai efek yang diinginkan. Dosis awal yang umum adalah 10-20 mg CBD per hari, tergantung pada berat badan, toleransi, dan kebutuhan individu Anda.

Cobalah mengonsumsi CBD secara konsisten setidaknya selama seminggu sebelum menilai efeknya dan menyesuaikan dosis Anda. Perlu diingat bahwa respons individu terhadap senyawa bisa berbeda-beda, jadi jawaban yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Inilah rencana untuk wanita yang harus Anda coba:

Dan untuk pria:

3. Optimalkan waktu Anda

Waktu penggunaan CBD bervariasi tergantung pada tujuan kebugaran spesifik Anda.

Misalnya, jika Anda menggunakan CBD untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan setelah berolahraga, Anda harus meminumnya dalam waktu satu jam setelah berolahraga. Jika Anda menggunakan CBD untuk meningkatkan kualitas tidur dan pemulihan, meminumnya pada malam hari sebelum tidur mungkin lebih efektif.

4. Konsultasikan dengan profesional kesehatan

Seperti halnya suplemen atau pengobatan baru, penting untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum mulai menggunakan CBD untuk kebugaran. Mereka dapat membantu Anda menilai potensi risiko atau interaksi dengan obat-obatan yang ada dan memberikan panduan yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan tujuan kesehatan pribadi Anda.

Meskipun CBD secara umum dianggap aman dan dapat ditoleransi dengan baik, sebaiknya berhati-hatilah dan dapatkan nasihat profesional sebelum membuat perubahan signifikan pada rutinitas kesehatan atau kebugaran Anda.

Intinya

Penggunaan CBD dalam kebugaran menunjukkan harapan namun harus diperlakukan dengan hati-hati karena kurangnya studi jangka panjang tentang penggunaan produk CBD yang berkelanjutan dan konsisten. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai penggunaan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau sedang mengonsumsi obat lain.

Meskipun CBD memiliki efek positif pada kebugaran dan kinerja fisik, yang terbaik adalah menguasai dasar-dasar Anda sendiri dalam hal pelatihan, seperti nutrisi dan rutinitas olahraga. Suplemen dan produk peningkat kinerja hanyalah pelengkap dan tidak menentukan hasil Anda; semuanya opsional.

Referensi →

1. Fitzcharles, MA, Clauw, DJ, & Häuser, W. (2023). Harapan Hati-hati untuk Cannabidiol (CBD) dalam Perawatan Reumatologi. Perawatan & penelitian arthritis, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pertimbangan farmakoterapi penggunaan cannabinoid untuk menghilangkan rasa sakit pada pasien dengan penyakit ganas. Jurnal penelitian nyeri, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, KF, Gagnier, JJ, Matallana, L., & Williams, DA (2021). Penggunaan Cannabidiol untuk Fibromyalgia: Prevalensi Penggunaan dan Persepsi Efektivitas dalam Survei Online Besar. Jurnal kesakitan, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, JV, Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R.W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, LN (2020). Cannabidiol sebagai Pengobatan Gangguan Mood: Tinjauan Sistematis. Jurnal Psikiatri Kanada. Ulasan Psikiatri Kanada, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Khasiat Ganja pada Gejala Terkait Multiple Sclerosis. Kehidupan (Basel, Swiss), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, AS (2023). Ganja bukanlah doping. Penelitian Ganja dan Cannabinoid, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012