Ada berbagai jenis latihan, dan masing-masing memiliki kelebihan uniknya sendiri.

Jika Anda ingin menjadi lebih kuat, membentuk otot tanpa lemak, menurunkan berat badan, atau meningkatkan daya tahan, selalu ada teknik olahraga yang bisa Anda coba.

Bagaimanapun, tubuh Anda berevolusi menghadapi tantangan apa pun yang menghadangnya.

Itu berarti otot, tulang, dan sistem saraf Anda akan beradaptasi dengan tuntutan yang Anda berikan.

rutinitas mingguan senam

Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa teknik latihan olahraga efektif yang dapat Anda gunakan untuk membentuk tubuh sesuai dengan tujuan Anda.

Olahraga memainkan faktor besar dalam menjaga kesehatan Anda. Hal baiknya adalah Anda memiliki kebebasan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan gaya dan tujuan Anda.

Apa itu latihan pliometrik?

Latihan plyometric melatih otot Anda untuk menghasilkan kekuatan maksimal dalam waktu sesingkat mungkin. (Kekuatan + Kecepatan = Daya ledak)

Ini menggunakan pemanjangan aktif yang diikuti dengan fase pemendekan otot aktif yang cepat (Siklus Peregangan-Pemendek).

tubuh kurus dan gemuk

Hal ini memungkinkan atlet menghasilkan lebih banyak tenaga dan bergerak lebih cepat.

Menjadi kuat berbeda dengan menjadi eksplosif.

Kekuatan berarti mampu memindahkan suatu benda dari satu tempat ke tempat lain.

Daya ledak artinya mampu bergerak cepat dan menghasilkan gerakan yang bertenaga seperti mengubah arah atau melompat tinggi di udara.

Berikut beberapa latihan pliometrik:

• Lompatan kotak
• Push-up yang dalam
• Burpee

Kelebihan

• Meningkatkan kinerja atletik
• Fungsional
• Membangun daya tahan dan kekuatan
• Membakar banyak kalori
• Mempromosikan tulang yang lebih kuat
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Kontra

• Tidak untuk semua orang
• Resiko tinggi untuk cedera
• Menyebabkan tekanan tinggi pada persendian

Latihan plyometric cocok untuk tantangan dunia nyata. Ini juga melatih waktu reaksi Anda yang sangat penting dalam skenario darurat kehidupan nyata.

Apa itu latihan isometrik?

Latihan isometrik melibatkan kontraksi aktif otot Anda tanpa gerakan sendi.

Ini menciptakan ketegangan konstan di dalam otot dengan menahan berbagai posisi latihan yang menantang selama beberapa detik atau beberapa menit.

Ini sangat berguna untuk membangun kekuatan dan stabilitas saat pulih dari cedera.

Latihan isometrik populer di kalangan profesional rehabilitasi karena juga dapat mengurangi sensasi nyeri pada orang yang mengalami cedera.

Karena ini adalah salah satu bentuk olahraga paling aman, berbagai jenis olahraga rekreasi menggunakan isometrik seperti pilatus dan yoga.

Tantangan latihan di rumah selama 28 hari

Berikut beberapa latihan isometrik:

• Papan
• Pegangan jembatan glute
• Tahan jongkok

Kelebihan

• Tingkatkan kekuatan
• Meningkatkan stabilitas sendi
• Nyaman dan hampir tidak memerlukan peralatan sama sekali
• Dapat digunakan pada fase awal rehabilitasi cedera
• Dapat mengurangi rasa sakit
• Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan darinya

Kontra

• Perolehan kekuatan yang terbatas
• Peningkatan daya tahan yang terbatas

Latihan isometrik sangat bagus untuk menciptakan ketegangan terkendali pada otot Anda. Ini dapat secara efektif mengaktifkan otot Anda dan mempersiapkannya untuk tugas dengan intensitas lebih tinggi

Apa itu latihan kekuatan?

Latihan kekuatan (latihan ketahanan) melibatkan kontraksi otot Anda melawan hambatan atau beban.

Perlawanan bisa datang dari dumbel, band, mesin, atau bahkan berat badan Anda sendiri (senam).

Ini secara efektif meningkatkan ukuran otot Anda dan mendorong perubahan komposisi tubuh Anda.

Itulah mengapa olahraga ini populer di kalangan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan fisik dan proporsi tubuh secara keseluruhan.

Berikut beberapa latihan ketahanan:

• Pers bangku
• Deadlift
• Berjongkok

Kelebihan

• Meningkatkan kekuatan otot
• Meningkatkan ukuran otot (hipertrofi)
• Membakar lemak
• Memperbaiki komposisi tubuh
• Memperbaiki postur tubuh

Kontra

• Tidak berfungsi
• Peningkatan daya tahan yang terbatas

Latihan ketahanan yang optimal meningkatkan kekuatan dan membangun otot Anda, bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan!

Ringkasan

Tubuh Anda dapat berubah dan beradaptasi sesuai dengan gaya hidup Anda.

Itu sebabnya olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik Anda.

Semua bentuk olahraga mempunyai efek positif yang luar biasa pada tubuh, dan terserah pada Anda untuk memilih teknik olahraga mana yang paling bermanfaat bagi Anda dan sesuai dengan tujuan Anda.

apa yang harus kamu makan setelah berolahraga

Kuncinya adalah melatih tubuh Anda dalam semua aspek kebugaran untuk mencapai semua manfaat fisiknya seperti: daya ledak, kekuatan, ketangkasan, stabilitas dan keseimbangan.

Berikut latihan yang menggabungkan jenis latihan tersebut:

Referensi

• Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M., & Martin, A. (2018). Perbandingan Pengaruh Latihan Pliometrik dan Perlawanan Jangka Pendek terhadap Kinerja Otot Tubuh Bagian Bawah. Jurnal Penelitian Kekuatan Dan Pengkondisian
• Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio F., & Cheour, Foued. (2016) 'Pengaruh Latihan Pliometrik terhadap Kebugaran Fisik Atlet Olahraga Beregu: Tinjauan Sistematis'
• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) Adaptasi Kekuatan dan Hipertrofi Antara Pelatihan Resistensi Beban Rendah vs. Tinggi: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L., & Rathleff, M., (2020) Latihan isometrik dan nyeri pada tendinopati patela: A uji coba crossover acak
• Anwer, S., & Alghadir, A. (2014) Pengaruh Latihan Kuadrisep Isometrik terhadap Kekuatan, Nyeri, dan Fungsi Otot pada Penderita Osteoartritis Lutut: Studi Terkontrol Secara Acak.