Haruskah Anda berolahraga di pagi, siang, atau malam hari?

Kita semua memiliki tujuan dan gaya hidup yang berbeda. Oleh karena itu, kita perlu menyesuaikan rutinitas latihan kita. Pada artikel ini kami akan memberi Anda tips untuk membantu Anda memutuskankapan waktu terbaik untuk berolahraga sesuai dengan tujuan dan jadwal Anda.

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Kapanpun kamu bisa.

Ini mungkin tampak jelas, tetapi Anda harus berolahraga kapan pun jadwal Anda memungkinkan.

ayam sebelum berolahraga

Ada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Jika Anda tidak bisa lari jam 6 pagi, tidak apa-apa. Lakukan pada malam hari atau keesokan harinya.

Latihan cepat lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Kapan waktu paling optimal untuk berolahraga? Dengarkan tubuh Anda.

Jam tubuh Anda menentukan ritme hari itu. Itu sebabnya beberapa orang cenderung bangun lebih awal atau tidur lebih larut.

Hal ini juga menentukan ritme organ vital Anda (seperti tekanan darah, hormon...), itulah mengapa penting untuk berolahraga saat Anda merasa dalam kondisi terbaik.

Kita semua berbeda dan seseorang akan merasa lebih baik berolahraga pada jam 6 pagi daripada jam 6 sore. Tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal yang Anda usahakan konsisten.

Info lebih lanjut tentang berapa lama Anda harus berolahraga.

Waktu terbaik untuk berolahraga mungkin bergantung pada seberapa ramai gym Anda.

Gym olahraga yang sibuk biasanya berarti latihan yang lebih lama. Kebanyakan orang menyukai saat gym kosong. Ini memungkinkan Anda melakukan semua latihan dengan tenang, tanpa ada yang memandang Anda aneh karena Anda beristirahat selama tiga menit, bukan dua menit.

apa itu diet 80/20

Tergantung di mana Anda tinggal, gym bisa ramai pada waktu yang berbeda-beda, namun jadwal gym biasanya cenderung sebagai berikut:

• 06.00 hingga 07.30: kosong
• 07.30 hingga 09.00: ramai (sebelum bekerja)
• 09.00 hingga 11.30: kosong
• 11:30 hingga 13:00: ramai (istirahat makan siang)
• 1 siang hingga 5 sore: kosong
• 17.00 hingga 20.00: ramai (setelah bekerja)
• 8 malam hingga 11 malam: kosong

Waktu terbaik untuk berolahraga untuk membentuk otot.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda akan dapat tampil lebih baik dengan latihan anaerobik (latihan kekuatan) dan berpotensi aerobik (kardio) di sore hari (setelah jam 4 sore).

Tubuh Anda akan makan beberapa kali, yang akan mengisi simpanan glikogen Anda. Oleh karena itu, Anda akan dapat tampil dengan intensitas yang lebih tinggi. Jadi jika Anda berencana melakukan intenslatihan angkat beban (beban berat) atau lari sangat jauh (1 jam atau lebih), Anda mungkin ingin mencoba berolahraga di sore hari.

Waktu terbaik berolahraga untuk menghilangkan lemak.

Jika Anda mencoba mencari waktu terbaik untuk melakukan latihan kardio LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State), atau bahkan latihan kekuatan cepat (ringan/sedang selama 30 menit atau kurang), Anda harus mencobanya berolahraga di pagi hari.

Karena hormon pertumbuhan Anda berada pada titik tertinggi di pagi hari (saat berpuasa), tubuh Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Oleh karena itu, jika Anda berencana untuk melakukan sesi latihan singkatterutama berfokus pada penurunan lemak, Anda harus mencoba olahraga puasa pagi hari.

Jika Anda melakukan olahraga yang lebih intens, cobalah camilan sebelum olahraga.

Bagaimana olahraga memengaruhi tidur?

Berolahraga secara teratur akan membantu Anda mengurangi kecemasan dan stres, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

cara mendapatkan paket delapan

Beberapa orang cenderung sulit tidur setelah berolahraga di malam hari, sedangkan yang lain mungkin langsung tertidur setelah mandi.

Agar aman, Anda harus menghindari berolahraga (dan makan... dan sebelum berolahraga) dua hingga tiga jam sebelum berolahraga.

Waktu terbaik untuk berolahraga.

Sekali lagi, kita semua berbeda, jadi bereksperimenlah dengan jadwal Anda dan lihatlahjam berapa yang paling cocok untuk Anda.

Singkatnya

• Berolahragalah kapan pun Anda bisa.
• Dengarkan tubuh Anda, dan cobalah berolahraga kapan pun Anda merasa dalam kondisi terbaik.
• Anda mungkin ingin berolahraga saat gym Anda kosong.
• Jika ingin membentuk otot, sebaiknya cobalah berolahraga di sore hari. Anda akan tampil lebih baik.
• Jika Anda ingin menghilangkan lemak, sebaiknya cobalah berolahraga di pagi hari. Anda membakar lebih banyak lemak.
• Berolahraga mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga tepat sebelum waktu tidur Anda.

Referensi

• Chtourou H, Souissi N. 'Efek pelatihan pada waktu tertentu dalam sehari: ulasan.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Efek latihan kekuatan dan daya tahan gabungan pagi dan sore hari pada kinerja fisik, hipertrofi otot, dan konsentrasi hormon serum. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller, dan Anne Klibanski. 'Hormon pertumbuhan yang lebih rendah dan kortisol yang lebih tinggi dikaitkan dengan adipositas visceral yang lebih besar, lipid intramyoseluler, dan resistensi insulin pada anak perempuan yang kelebihan berat badan'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Latihan interval intensitas tinggi di malam hari tidak mengganggu tidur atau mengubah asupan energi meskipun ada perubahan dalam ghrelin terasilasi pada pria paruh baya'