Sepatu angkat besi telah menjadi aksesori pelatihan yang populer bagi banyak atlet angkat besi. Sepatu ini biasanya memiliki hak yang lebih tinggi dan kompresi yang lebih sedikit dibandingkan sepatu olahraga standar. Beberapa pelatih sebenarnya membawa dua pasang alas kaki ke gym - sepatu angkat besi untuk jongkok dan sepatu standar untuk sisa latihan mereka. Namun apakah Anda benar-benar perlu mengeluarkan biaya dan usaha ekstra?

Pada artikel ini, kita akan melihat fakta untuk menjawab apakah Anda benar-benar membutuhkan sepatu angkat besi.

Manfaat sepatu angkat besi

Tubuh hanya sekuat fondasinya. Saat Anda mendorong beban berat ke atas, kaki Anda adalah fondasinya. Semakin stabil, aman, dan kokoh sambungan antara kaki dan lantai, semakin besar tenaga yang akan Anda keluarkan.

Bayangkan mencoba jongkok sambil berdiri di atas kasur. Sebagian besar tenaga Anda akan hilang akibat gaya tekan di bawah kaki Anda. Seperti itulah rasanya saat Anda jongkok sambil memakai sepatu standar yang empuk. Jika sepatu Anda kaku, bebas kompresi, dan kencang, seperti halnya sepatu angkat besi, Anda akan mampu mengerahkan setiap ons tenaga Anda untuk mengangkat.

Berikut 4 alasan lagi untuk memakai sepatu angkat besi:

1. Peningkatan Biomekanik

Tumit sepatu angkat besi yang terangkat membuat tubuh Anda lebih tegak saat Anda jongkok.

Hasilnya, kecenderungan untuk membulatkan tulang belakang saat mendorong keluar dari posisi jongkok terbawah akan berkurang secara signifikan. Hal ini akan mengurangi kemungkinan mengalami nyeri punggung bawah.

Dengan berjongkok dengan tumit terangkat, Anda membangun situasi yang mendorong terjemahan lutut lebih ke depan. Lutut Anda akan bergerak lebih jauh ke depan dibandingkan jika Anda berdiri di tanah datar. Anda dapat mempertahankan batang tubuh yang tegak dan panggul yang lebih netral berkat peningkatan terjemahan lutut ini.

Di sebuahstudi tahun 2012yang diterbitkan dalam Journal of Strength Conditioning Research, sepatu angkat besi terbukti membantu meminimalkan kemiringan batang tubuh ke depan, mengurangi jumlah tegangan geser di punggung bawah. Para peneliti menyarankan penggunaan sepatu angkat besi bagi mereka yang cenderung condong ke depan dan ingin meningkatkan aktivasi ekstensor lutut.

Tumit yang terangkat pada sepatu angkat beban juga memungkinkan Anda melakukan jongkok lebih dalam. Dan Anda akan dapat melatih otot paha depan dengan lebih baik dengan mampu menggerakkan lutut hingga jari kaki sepenuhnya.

Fungsi utama paha depan adalah fleksi lutut. Anda bisa mendapatkan lebih banyak fleksi lutut dan lebih sedikit fleksi pinggul saat tumit Anda diangkat.

2. Fondasi yang kokoh

Kesuksesan dalam angkat beban bergantung pada landasan yang kuat karena hal ini memberi Anda permukaan yang kokoh untuk mendorong dan tidak akan membiarkan kekuatan Anda keluar. Oleh karena itu, Anda tidak boleh jongkok saat mengenakan sepatu lari atau sepatu lain yang memiliki banyak bantalan.

Sepatu angkat besi pria sering kali memiliki sol kayu atau plastik tahan lama dengan bantalan minimal. Tanpa gerakan memberi atau menyamping saat Anda mengangkat, mereka dibuat lebih untuk bentuk daripada kenyamanan. Pada latihan seperti squat dan clean and jerk, kekakuan sepatu akan digabungkan dengan kekuatan dan tenaga Anda untuk mendorong beban ke atas saat Anda keluar dari lubang daripada menyerap dan menyebarkan gaya.

cara membuat paha saya lebih ramping

3. Peningkatan cengkeraman

Hal terakhir yang ingin Anda pikirkan saat Anda fokus untuk mengangkat beban dalam jumlah besar adalah kaki Anda tergelincir. Sepatu angkat besi pria didesain dengan sol kokoh, datar, bertekstur yang dapat dipegang dan dipegang dengan aman di tanah.

4. Meningkatkan keamanan

Peningkatan biomekanik dan peningkatan traksi yang diberikan oleh sepatu angkat beban akan meningkatkan kinerja Anda sekaligus mengurangi risiko cedera.

Untuk latihan apa Anda sebaiknya memakai sepatu angkat beban?

Sepatu angkat besi diciptakan untuk dipakai dengan latihan berikut dalam semua variasinya:

• jongkok
• Si brengsek
• Yang Bersih
• Perebutan
• Tekan Tekan

Saat melakukan deadlift jenis apa pun, sepatu angkat besi tidak boleh digunakan. Dengan latihan ini, Anda menginginkan tumit yang rata, bukan yang terangkat. Sepatu hak tinggi hanya akan membuat Anda harus melakukan rentang gerak yang lebih luas, dan ini adalah hal terakhir yang Anda inginkan.

Apakah sepatu angkat besi memudahkan jongkok?

Tidak, sepatu angkat besi tidak membuat jongkok lebih mudah. Jika mereka melakukannya, para atlet tidak akan diizinkan memakainya saat berkompetisi dalam acara angkat besi (yang memang demikian). Sebaliknya, mereka akan membantu Anda jongkok dengan lebih efektif. Saat Anda mendorong keluar dari posisi jongkok bawah, tumit yang ditinggikan akan menjaga tubuh Anda tetap tegak. Ini juga akan membantu lutut Anda melacak jari-jari kaki Anda dengan lebih baik. Vastus medialis diaktifkan dengan lebih baik dan dorsofleksi pergelangan kaki didorong tanpa mengurangi keseimbangan.

Berikut program latihan yang patut Anda coba:

Sepatu Jongkok Tanpa Alas Kaki vs Angkat Berat

Banyak orang lebih memilih jongkok tanpa menggunakan apa pun di kaki mereka. Akibatnya, terjadi perdebatan di antara para atlet angkat besi tentang mana yang terbaik - jongkok dengan telanjang kaki atau sepatu. Banyak orang merasa bertelanjang kaki lebih nyaman dan menghindari masalah mobilitas pergelangan kaki. Namun, mencapai posisi jongkok yang dalam juga lebih sulit karena kurangnya ketinggian tumit.

Jongkok tanpa alas kaki akan terasa lebih nyaman bagi orang yang berkaki lebar. Mereka tidak akan merasakan adanya penyempitan pada kaki, terutama ketika mereka merentangkan jari-jari kaki, seperti yang terjadi secara alami ketika Anda mengerahkan tenaga ke atas.

Tantangan abs 30 hari dapat dicetak

Penghuni liar yang bertelanjang kaki sering kali mengklaim bahwa mereka dapat mempertahankan posisi kaki yang lebih kokoh. Ini adalah saat pangkal jempol kaki dan kelingking tumit dari titik landasan utama Anda.

Pada akhirnya, jongkok tanpa alas kaki dibandingkan memakai sepatu angkat besi adalah masalah pilihan pribadi. Bereksperimenlah dengan keduanya untuk mencari tahu mana yang paling cocok untuk Anda. Ingat juga, jika Anda menyukai kebebasan jongkok tanpa alas kaki tetapi juga membutuhkan peninggian tumit, Anda juga bisa jongkok tanpa alas kaki di papan miring.

Apakah atlet angkat besi pemula perlu memakai sepatu khusus?

Banyak pelatih angkat besi yang melarang pemula untuk memakai sepatu angkat besi, dengan menyatakan bahwa mereka harus terlebih dahulu membangun dasar yang kuat tentang teknik mekanik yang benar. Yang lain berpikir bahwa irisan tumit sepatu angkat besi akan membantu pemula dalam menguasai teknik pelacakan lutut yang baik. Secara khusus, sepatu angkat besi dapat membantu pemula menjaga keseimbangan saat jongkok, menjaga batang tubuh tetap tegak, dan mendapatkan aktivasi quad yang lebih baik.

Sepatu angkat besi akan sangat membantu jika Anda apemulayang memiliki kecenderungan mengangkat tumit saat jongkok atau yang membulatkan punggung saat mendorong keluar lubang.

Putusan

Jadi, apa keputusannya – apakah Anda memerlukan sepatu angkat besi atau tidak?

Jawabannya adalah tidak, Anda tidak melakukannyamembutuhkanuntuk berinvestasi dalam sepasang sepatu angkat besi. Manfaat utama sepatu angkat besi adalah tumitnya yang terangkat. Hal ini memungkinkan Anda melakukan jongkok dengan lebih benar dari sudut pandang biomekanik. Jika Anda tidak ingin membeli sepasang sepatu angkat beban, Anda bisa mendapatkan efek serupa dengan berdiri di atas papan miring atau meletakkan irisan eksternal di bawah tumit saat Anda jongkok. Atau Anda bisa meletakkan pelat beban Olimpiade seberat 5 pon di bawah tumit Anda.

Fakta bahwa Anda tidak perlu membeli sepatu angkat besi, bukan berarti Anda tidak perlu membeli sepatu angkat besi. Seperti yang telah kita bahas, sepatu angkat besi memang memiliki beberapa manfaat latihan yang nyata. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu latihan Anda untuk melakukan angkat beban Olimpiade, kami sarankan untuk membeli sepasang sepatu angkat besi yang bagus jika anggaran Anda memungkinkan. Anda bisa membeli sepatu yang sangat bagus, seperti Reebok Lifter PRII, dengan harga sekitar 0.

Referensi →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Perubahan kinematik menggunakan sepatu angkat besi pada barbell back squat. J Kekuatan Kond Res. 2012 Januari;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.