Dalam hal latihan kekuatan, Anda pasti memiliki peralatan favorit untuk kelompok otot tertentu.

Misalnya, barbel umum digunakan untuk latihan kaki, sedangkan dumbel lebih populer untuk latihan lengan.

Dumbel adalah salah satu peralatan kebugaran paling serbaguna dan efektif yang tersedia.

perlengkapan rumah senam

Mereka dapat digunakan untuk berbagai macam latihan dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan manfaat utama menggunakan dumbel dalam rutinitas latihan Anda.

1. Tingkatkan kekuatan dan keseimbangan dengan dumbel

Dumbel adalah alat yang efektif untuk latihan kekuatan, karena memungkinkan Anda menargetkan kelompok otot tertentu dan meningkatkan daya tahan saat Anda menjadi lebih kuat.

Dan karena bebannya tidak terdistribusi secara merata seperti mesin atau barbel, maka diperlukan usaha ekstra untuk mendorong lebih banyak beban.

Yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan kepadatan tulang.

2. Halter dan pertumbuhan otot

Satu set halter dapat digunakan untuk menargetkan otot tertentu menggunakan latihan isolasi, yang dapat membantu latihantitik lemah atau ketidakseimbangan.

makanan sehat di piring

Dengan menggunakan beban dan latihan yang berbeda, Anda dapat menargetkan berbagai kelompok otot, termasuk lengan, dada, punggung, bahu, dan kaki.

3. Menggunakan dumbbell untuk keperluan mobilitas

Dumbel dapat digunakan untuk melakukan berbagai macam latihan yang dapat membantu meningkatkan kelenturan dan mobilitas.

Misalnya, gerakan dumbbell lunge dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul, sedangkan gerakan dumbbell overhead press dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu.

4. Latihan kardio dengan dumbel

Mereka juga dapat digunakan untuklatihan interval intensitas tinggi (HIIT)., yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori.

Latihan HIIT melibatkan aktivitas intens singkat yang diikuti dengan periode istirahat, dan menambahkan dumbel ke dalamnya membuat latihan ini sangat menantang.

Inilah salah satu paket dumbbell terpopuler kami:

5. Dumbbell serbaguna

Dumbel adalah peralatan kebugaran praktis yang dapat digunakan di rumah atau di gym.

Rencana latihan gym 5 hari untuk wanita

Ukurannya relatif kecil dan mudah disimpan, sehingga ideal untuk orang yang tidak memiliki banyak ruang untuk peralatan olahraga.

6. Peralatan yang efektif untuk mencegah cedera

Menggunakan dumbel dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan, sehingga membantu mencegah cedera.

Dengan memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan, Anda dapat mengurangi risiko terjatuh dan jenis cedera lainnya.

7. Halter hemat biaya

Dumbel adalah peralatan kebugaran yang relatif murah, menjadikannya pilihan yang terjangkau bagi orang yang ingin berolahraga di rumah.

Dengan satu set dumbel, pada dasarnya Anda dapat melakukan semua latihan tanpa harus berinvestasi pada mesin atau peralatan yang mahal.

Intinya

Kesimpulannya, dumbel adalah peralatan kebugaran serbaguna dan efektif yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan, perkembangan otot, fleksibilitas, kesehatan jantung, kenyamanan, pencegahan cedera, dan efektivitas biaya.

Baik Anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, memasukkan dumbel ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

jadwal latihan untuk mendapatkan robek

Tapi ingat, dumbel hanyalah alat untuk membantu Anda maju.. selebihnya terserah Anda, dan keinginan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Referensi →

• Ratamess, N.A., Alvar, B.A., Evetoch, T.K., Housh, T.J., Kibler, W.B., Kraemer, W.J., ... & Triplett, N.T. (2009). Stand posisi American College of Sports Medicine. Model kemajuan dalam pelatihan ketahanan untuk orang dewasa yang sehat. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). Dasar-dasar pelatihan ketahanan: Kemajuan dan resep latihan. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, WL (2012). Latihan ketahanan adalah obat: Pengaruh latihan kekuatan terhadap kesehatan. Laporan Kedokteran Olahraga Terkini, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, BL, Lemura, LM, & Cole, PJ (2004). Analisis kuantitatif latihan sendi tunggal dan multi: Tinjauan studi elektromiografi. Jurnal Internasional Fisiologi dan Kinerja Olahraga, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209