Bisakah Anda Mengubah Bentuk Otot Anda?
Banyak orang menghabiskan banyak waktu dan tenaga di gym untuk mencoba mengubah bentuk ototnya. Ini berbeda dengan memperbesar otot.
Bentuk otot mengacu pada panjang, ketebalan, dan tinggi otot. Lihatlah dua otot bisep di bawah ini…
Bisep Arnold memiliki bentuk yang memuncak secara alami, sedangkan bisep Sergio Oliva lebih lebar dan tebal tetapi tidak terlalu tinggi.
Percaya bahwa mereka dapat mengubah bentuk, orang-orang melakukan gerakan pendeta ikal untuk mengembangkan puncak bisep mereka, ekstensi trisep di atas kepala untuk menonjolkan kepala panjang trisep mereka dan ekstensi kaki dengan jari-jari kaki menunjuk untuk fokus pada bagian 'tetesan air mata' dari paha depan mereka. Keyakinan bahwa Anda dapat melakukan latihan khusus untuk membentuk kembali otot Anda telah ada selama beberapa dekade. Tapi apakah itu nyata? Mari kita selidiki.
Prinsip Semua atau Tidak Sama Sekali
Kita dapat menganggap otot mirip dengan tali. Saat Anda mengikatkan tali pada benda padat, seperti pohon, lalu menariknya, tali tersebut akan kencang di setiap helainya. Tidak mungkin ada satu bagian tali yang kendur, sedangkan bagian yang lain tegang; itu semua atau tidak sama sekali.
v-lancip
Otot kita tidak berbeda. Saat kita melakukan latihan yang memperluas otot melalui rentang geraknya, semua serat diaktifkan. Hal ini benar meskipun kedua ujung otot bergerak, tidak seperti ilustrasi pohon dan tali. Hal ini dapat kita lihat dengan memperluas ilustrasi tali pada kompetisi tarik tambang.
Terlepas dari siapa yang memenangkan kompetisi, tali akan memiliki tegangan yang sama di sepanjang tali; tidak akan ada helai yang kendur. Ini menggambarkan prinsip aktivasi otot semua atau tidak sama sekali. Tidak mungkin menarik tali sedemikian rupa sehingga tegangan pada salah satu ujungnya lebih besar dan tegangan pada ujung yang lain berkurang. Menambah atau mengurangi gaya menambah atau mengurangi gaya pada seluruh tali. Anda tidak dapat mengisolasi sebagian darinya.
Intinya di sini adalah ketika otot diminta berkontraksi melawan beban, ketegangan otot akan didistribusikan secara merata ke seluruh serat otot, mulai dari titik asal hingga penyisipan.
Sekarang mari kita perhatikan beberapa bagian tubuh tertentu yang sering dilatih orang untuk melatih bagian otot yang berbeda.
bruce lee berolahraga
Apakah Ada Pec Dalam dan Luar?
Serabut otot dada berjalan dari bagian tengah dada hingga puncak humerus (tulang lengan atas). Tulang humerus menarik serabut tersebut ke arah tulang dada dengan cara yang sama seperti Anda menarik tali, sehingga setiap serabut mencapai hasil yang sama. tingkat kekencangan.
Banyak orang percaya bahwa ketika Anda melakukan dumbbell press, Anda melatih bagian 'dalam' otot dada, sedangkan dumbbell flye akan melatih bagian luar otot. Perbedaan antara kedua latihan ini adalah sejauh mana siku ditekuk. Namun, terlepas dari apakah siku ditekuk lebih banyak atau lebih sedikit, humerus akan menarik otot dada ke arah tulang dada dengan cara yang persis sama. Otot tidak mengetahui posisi siku berada; yang diketahuinya hanyalah seberapa berat beban yang harus dipindahkan.
Perbedaan antara kedua latihan ini adalah panjang tuas pengoperasian (lengan atas, yang merupakan tingkat utama, dan lengan bawah, yang merupakan tuas sekunder), berubah. Oleh karena itu, Anda tidak dapat menggunakan beban sebanyak itu saat terbang. pergerakan. Namun, ituserat pecberkontraksi dengan cara yang sama di kedua latihan. Itu karena Anda tidak dapat mengisolasi otot dada bagian dalam atau luar, apa pun olahraga yang Anda lakukan. Ada beberapabuktiNamun, peregangan yang dapat Anda lakukan dengan lalat dapat memberikan efek peregangan fasia, sehingga meningkatkan potensi pertumbuhan otot.
Inilah latihan yang harus Anda coba:
Apakah Ada Perut Atas dan Bawah?
Dipercaya secara luas bahwa Anda dapat melakukan latihan untuk mengisolasi perut bagian atas dan bawah. Kamu tidak bisa. Perut adalah satu otot, terdiri dari satu lembar yang berasal dari tulang kemaluan panggul dan menempel di bagian depan tulang rusuk bunga. Saat Anda mengencangkan perut, Anda menarik bagian depan tulang rusuk ke arah panggul, atau sebaliknya. Sama seperti contoh tarik tambang yang disebutkan sebelumnya, otot memiliki ketegangan yang merata di seluruh panjangnya.
Pekerjaan rektusotot perutadalah untuk menghasilkan fleksi tulang belakang. Agar hal itu terjadi, seluruh otot harus berkontraksi. Jadi, terlepas dari apa yang telah Anda baca atau diberitahukan, secara ilmiah dan biomekanik tidak mungkin untuk mengisolasi perut bagian atas atau bawah.
rezim kebugaran untuk wanita
Bisakah Anda Membangun Puncak Bisep Lebih Tinggi?
Mr Olympia pertama, Larry Scott, terkenal karena kepenuhan otot bisepnya. Dia sering ditanya apa olahraga favoritnya dan dia selalu menjawab bahwa itu adalah pendeta curl. Diasumsikan, meskipun Scott tidak pernah mengatakannya secara langsung, bahwa latihan ini bertanggung jawab atas kepenuhan dan puncak otot bisepnya.
Setengah abad kemudian, jutaan orang masih melakukan gerakan pendeta curl untuk membentuk otot bisep mereka. Namun kenyataannya, hanya ada satu hal yang menentukan bentuk otot bisep Larry Scott, yaitu genetikanya. Banyak kerja keras yang menciptakan ukuran lengan atasnya, namun bentuknya telah ditentukan sejak lahir. Begitu juga milikmu.
Sekali lagi, prinsip semua atau tidak sama sekali berperan di sini. Tidak mungkin menciptakan ketegangan yang lebih besar atau lebih kecil pada bagian mana pun dari serat otot bisep dibandingkan bagian lainnya. Ikal pengkhotbah memiliki kurva resistensi yang berbeda dariikal standar, menjadi lebih besar di awal dan lebih kecil di akhir rentang pergerakan. Hal ini menjadikan latihan ini lebih sulit di awal dan lebih mudah di akhir. Tapi itu tidak mengubah bentuk otot. Begitu pula dengan olahraga lainnya.
Bungkus
Gagasan bahwa Anda bisa mengubah bentuk otot adalah mitos yang seharusnya sudah terkubur sejak lama. Bentuk otot Anda adalah bagian dari cetak biru genetik Anda. Anda memiliki kemampuan untuk membuat otot Anda lebih besar dan hanya itu. Mencoba melakukan hal lain, pada akhirnya, akan menjadi sia-sia.
Referensi →
