Bagaimana cheat food dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dan menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Bagi kebanyakan orang, makan lebih sehat dan berolahraga adalah titik awal yang sangat penting untuk mencapai penurunan lemak. Pada artikel ini kami akan mengajari Andabagaimana cheat food dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Ternyata, cheat food sesekali sebenarnya dapat digunakan untuk mendorong Anda mencapai tujuan tubuh Anda!

Saat Anda makan makanan itutinggi kalori, terutama kalori dari lemak dan karbohidrat, berbagai jenis hormon dilepaskan sebagai respons terhadap bahan bakar yang baru dikonsumsi.

Ada beberapa artikel yang berfokus pada hormon insulin, namun kali ini kita akan membahas hormon lain: leptin.

Apa itu leptin?

Leptin adalah hormon yang terutama diproduksi oleh jaringan adiposa (lemak). Saat Anda makan, kadar leptin meningkat, dan saat Anda lapar atau kekurangan bahan bakar, kadar leptin pun rendah. Ketika ia mengirimkan sinyal ke otak, leptin mengontrol dan mempengaruhi fungsi tubuh yang sama besarnya dengan insulin!

Ini mengatur:

• Metabolisme glukosa dan lemak (Penyimpanan dan pembakaran bahan bakar ini).

• Keseimbangan energi dan metabolisme tubuh.

• Mengidam makanan dan perilaku mencari makanan, rasa kenyang (perasaan kenyang) dan nilai imbalan atas makanan.

• ...dan banyak lagi.

Produksi leptin utama bergantung pada jumlah dan ukuran sel lemak dalam tubuh. Ada banyak alasan pelepasan leptin, tetapi salah satu faktor terbesarnya adalah konsumsi makanan, khususnya kadar glukosa darah (gula) dan insulin. Itu tidak langsung naik seperti insulin, ingatlah. Pelepasan leptin juga dapat mengubah kadar dan sensitivitas insulin!

Kadar leptin juga dapat meningkat seiring dengan stres dan kadar insulin, serta menurun seiring dengan kurang tidur, peningkatan hormon, dan olahraga.

Kadar leptin juga dapat berubah berdasarkan waktu makan dan rutinitas harian Anda. Sebagai contoh, umumnya kadar leptin meningkat pada malam hari untuk menekan nafsu makan saat kita sedang tidur. Rutinitas makan yang normal bisa berpengaruh ketika Anda merasa lebih lapar di siang dan malam hari.

apa itu latihan rantai tertutup

Diet dan olahraga

Leptin adalah hormon yang mendukung kelangsungan hidup, jadi ketika Anda menurunkan berat badan melalui pembatasan kalori,kadar leptin menurun, menyebabkan sebuahpeningkatan nafsu makan dan perilaku mencari makanan. Tingkat leptin yang lebih rendah juga menurunkan metabolisme untuk menjaga simpanan makanan dan energi. Puasa juga mempunyai dampak yang sama.

Produksi hormon leptin dalam tubuh juga didasarkan pada ukuran dan jumlah sel lemak tubuh. Karena itu,persentase lemak/lemak tubuh lebih sedikit, produksi leptin lebih sedikit.

Jika hal ini benar maka berarti orang dengan persentase lemak tubuh lebih tinggi mempunyai kadar leptin lebih tinggi. Jadi mengapa kebanyakan orang berada di aberat badan lebih tinggimasih lapar, padahal sudahkadar leptin yang lebih tinggimana yang seharusnya meningkatkan rasa kenyang dan kenyang?

Alasannya adalahresistensi leptin, yang dapat berkembang ketika tubuh memiliki kadar leptin yang tinggi secara konstan, menyebabkan tubuh menolak dan mengabaikan sinyal leptin.

Karena leptin adalah molekul pemberi sinyal yang penting bagi otak, ketika kadar leptin tetap rendah untuk jangka waktu yang lama, kadar hormon penting lainnya dapat mulai berubah sebagai responsnya. Termasuk seks dan hormon metabolisme lainnya, hal-hal yang bila tidak seimbang dapat berdampak buruk bagi tubuh.

Kecurangan untuk Meningkatkan Leptin

Seiring waktu, tubuh kita terbiasa dengan rutinitas, menyebabkan metabolisme dan kadar hormon disesuaikan. Bagi mereka yang mencoba menurunkan kadar lemak tubuh dengan metode apa pun, tubuh Anda akan menurunkan metabolisme dan kadar hormon sebagai responsnya. Inilah cara kita mencapai titik stabil dalam kehilangan lemak, dan seperti disebutkan dalam artikel lain tentang titik datar, cara terbaik untuk beralih dari titik stabil adalah dengan mengubah rutinitas Anda secara berkala.

Cheat food atau hari curangdapat digunakan untuk meningkatkan kadar leptin untuk mengejutkan sistem, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kadar leptin. Melakukan inisekali atau dua kali seminggusudah cukup bagi kebanyakan orang untuk menaikkan kembali kadar leptin dan membuat tubuh tidak terbiasa dengan rutinitas, yang dapat menurunkan metabolisme dan hormon yang berpotensi membantu Anda terus menurunkan berat badan.

Selingkuh bisa meningkat (menaikkan kadar leptin lebih sering) tergantung intensitas olahraga dan seberapa ekstrim pola makannya.. Semakin intens program atau rutinitas Anda, semakin besar kebutuhan Anda untuk meningkatkan kadar leptin untuk melanjutkan kemajuan Anda.

Jangan menambah beban kerja Andapada hari curang sebagai upaya untuk mengimbangi kalori ekstra yang dikonsumsi, karena hal tersebut menggagalkan tujuan peningkatan kalori untuk meningkatkan kadar leptin. Meskipunolahraga meningkatkan metabolisme, fakta bahwaAnda membakar lebih banyak kalori akan menurunkan kadar leptin.

rencana latihan untuk tubuh kencang

Berikut latihan yang bisa Anda lakukan di rumah:

Singkatnya

Mari kita rekap poin utamanya:

• Leptin adalah hormon yang dilepaskan terutama dari jaringan lemak (adiposa).

• Kadar leptin yang tinggi dan simpanan bahan bakar menandakan rasa kenyang, sedangkan kadar leptin yang rendah dan simpanan bahan bakar menandakan rasa lapar.

• Ketika Anda makan makanan berlemak dan tinggi karbohidrat, mengalami peningkatan kadar insulin atau stres, kadar leptin meningkat.

• Saat Anda lapar, berdiet atau berpuasa, berolahraga, kurang tidur, atau memiliki hormon yang tidak seimbang, kadar leptin turun.

• Leptin yang tinggi secara konstan dapat menyebabkan resistensi leptin, salah satu penyebab utama penambahan berat badan.

• Cheat food dan cheat day yang dilakukan sesekali dapat meningkatkan kadar leptin, sehingga membuat tubuh Anda tidak terbiasa dengan rutinitas dan mendorong penurunan lemak secara terus-menerus.

Referensi →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, GG, & Hill, RA (2002). Leptin: tinjauan tindakan dan interaksi periferalnya. Jurnal internasional obesitas dan gangguan metabolisme terkait: jurnal Asosiasi Internasional untuk Studi Obesitas, 26(11), 1407-1433.