Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, kebanyakan orang memikirkan diet, olahraga, dan penghitungan kalori.

Kami telah membahas bagaimana defisit kalori adalah faktor terpenting dalam keberhasilan penurunan berat badan.

latihan terisolasi

Namun bagaimana jika ada metode sederhana namun efektif yang dapat melengkapi perjalanan penurunan berat badan Anda?

Masuki dunia mandi air dingin, sebuah pendekatan menjanjikan yang mungkin merupakan dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi bagaimana mandi air dingin dapat membantu menurunkan berat badan dan ilmu di balik strategi dingin ini.

Mandi air dingin meningkatkan metabolisme

Salah satu cara utama mandi air dingin berkontribusi terhadap penurunan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme Anda.

Saat terkena suhu dingin, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu intinya.

Upaya ini membakar lebih banyak kalori saat tubuh Anda memanfaatkan simpanan lemak untuk energi.

Seiring waktu, mandi air dingin secara teratur dapat membantu meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak aktif.

Paparan dingin dapat membantu mengaktifkan lemak coklat

Selain membakar kalori, mandi air dingin bisa merangsang aktivasi lemak coklat.

Lemak coklat adalah jenis jaringan lemak yang membakar kalori untuk menghasilkan panas, tidak seperti lemak putih yang menyimpan kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa memaparkan tubuh pada suhu dingin dapat mendorong konversi lemak putih menjadi lemak coklat.

Mandi air dingin dapat membantu Anda membakar lemak coklat dan putih, yang dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda.

Mandi air dingin bisa mengurangi nafsu makan

Mandi air dingin dapat membantu mengekang nafsu makan Anda.

penurunan pinggul

Kejutan air dingin dapat merangsang pelepasan hormon seperti adrenalin dan noradrenalin (juga dikenal sebagai norepinefrin), yang tidak hanya meningkatkan kewaspadaan tetapi juga mengurangi rasa lapar untuk sementara.

Ini bisa sangat bermanfaat jika Anda mencoba mengontrol asupan kalori dan menghindari makan berlebihan.

Mandi air dingin dapat mengurangi nafsu makan untuk sementara, yang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika Anda menggabungkannya dengan strategi makan dengan waktu terbatas.

Mandi air dingin akan meningkatkan sirkulasi

Mandi air dingin meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu pemecahan jaringan lemak.

Peningkatan sirkulasi memastikan nutrisi dan oksigen dikirim ke sel dengan lebih efisien, sehingga memungkinkan sel berfungsi secara optimal.

Peningkatan aliran darah dapat memperlancar pengangkutan asam lemak untuk digunakan sebagai energi selama aktivitas fisik.

Mandi es dan mandi air dingin dapat membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga

Setelah latihan yang intens, otot Anda mungkin terasa sakit dan meradang.

rencana angkat beban wanita

Mandi air dingin, atau bahkan mandi es, biasanya digunakan oleh para atlet untuk mengurangi nyeri otot dan peradangan.

Dengan mempercepat proses pemulihan, mandi air dingin dapat mendorong Anda untuk tetap aktif dan konsisten dengan rutinitas olahraga, yang pada akhirnya berkontribusi pada penurunan berat badan.

Berikut rencana yang akan membantu pria menurunkan berat badan:

Dan untuk wanita:

Paparan dingin meningkatkan kemauan dan ketangguhan mental

Mandi air dingin bisa menjadi ujian ketahanan mental.

Dibutuhkan disiplin dan pengendalian diri untuk menahan guncangan dan ketidaknyamanan awal.

estetika v lancip

Seiring waktu, latihan mandi air dingin secara terus-menerus dapat meningkatkan kemauan dan ketangguhan mental Anda, yang penting jika Anda ingin mencapai tujuan kebugaran Anda.

Mandi air dingin membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres

Mandi air dingin untuk pertama kalinya akan menjadi sebuah tantangan, dan tentunya akan menambah stres.

Namun saat Anda merasa lebih nyaman dengan stres sementara tersebut, stres tersebut memiliki kemampuan unik untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Dan kita semua tahu berat badan yang bisa kita peroleh dengan mudah akibat stres makan.

Kejutan air dingin memicu pelepasan endorfin dan dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres.

Banyak orang melaporkan merasa lebih rileks dan tidak terlalu cemas setelah mandi air dingin, menjadikannya obat alami yang sangat baik untuk menghilangkan stres.

peraih keuntungan yang besar

Intinya

Meskipun mandi air dingin saja tidak akan menghilangkan berat badan secara ajaib, namun bisa menjadi tambahan yang berharga untuk program penurunan berat badan Anda.

Dengan meningkatkan metabolisme, mengaktifkan lemak coklat, dan lain-lain, mandi air dingin menawarkan sederet manfaat yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda.

Saya pribadi mandi air dingin setiap hari, dan saya dapat memberitahu Anda bahwa itu tidak mudah pada awalnya.

Namun memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, meskipun hanya beberapa menit, akan membantu Anda merasa lebih sehat, lebih ramping, dan lebih fokus.

Seperti halnya strategi penurunan berat badan lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan pada rutinitas Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Referensi →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Pengaruh Paparan Dingin Akut pada Metabolisme Energi dan Aktivitas Jaringan Adiposa Coklat pada Manusia: Tinjauan Sistematis dan Meta- Analisis. Fisiol Depan. 2022 Juni 28;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; ID PMC: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Dampak kesehatan dari paparan air dingin secara sukarela - masih menjadi bahan perdebatan. Kesehatan Sirkumpolar Int J. 2022 Des;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Pengaruh paparan dingin intermiten terhadap aktivasi lemak coklat, obesitas, dan homeostasis energi pada tikus. PLoS Satu. 2014 17 Januari;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.