Meskipun terdapat banyak bukti bahwa olahraga sangat penting dalam menjaga tubuh dan pikiran kita tetap sehat dan bebas dari penyakit, hanya 24,2% orang dewasa di seluruh dunia yang memenuhi pedoman aktivitas aerobik dan penguatan yang ditetapkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jadi mengapa begitu menantang untuk tetap melakukan olahraga teratur dan rutinitas kebugaran yang tidak hanya dapat mencegah penyakit yang mengancam jiwa namun juga meningkatkan daya tarik estetika dan rasa sejahtera secara keseluruhan?

Ada banyak kemungkinan jawaban terhadap pertanyaan tersebut, namun kebanyakan orang akan setuju bahwa mereka bergumul dengan 'alasan'.

Baik karena kurangnya waktu, energi yang tidak mencukupi, kondisi cuaca yang tidak mendukung, atau beban kerja yang berlebihan, kita semua pernah membuat alasan untuk tidak berolahraga.

Artikel ini akan membahas lebih dalam mengapa orang membuat alasan tentang kebugaran dan kesehatan mereka dan bagaimana Anda dapat mengatasi 6 alasan umum yang menciptakan hambatan mental terhadap kebugaran.

Mengapa orang membuat alasan?

Alasan memungkinkan Anda melindungi diri dari penilaian ketika Anda gagal memenuhi harapan orang lain atau bahkan harapan Anda sendiri. Ini adalah jalan keluar yang tepat ketika kinerja kita buruk dan mengalihkan fokus ke hal-hal di luar kendali kita.

Orang-orang membuat alasan karena hal itu mudah dan tidak menyakitkan– justru kebalikannyakemajuan. Rasanya tidak terlalu menyedihkan untuk mengaitkan kurangnya kemajuan kita dengan faktor-faktor eksternal seperti cuaca, tiba-tiba sakit di tempat tidur, beban kerja yang berlebihan, atau laporan yang belum selesai, dibandingkan mendorong diri kita keluar dari zona nyaman.

Namun, alasan-alasan tersebut menghilangkan akuntabilitas pribadi dan menghilangkan kendali Anda atas keadaan Anda. Ketika Anda melihat diri Anda sebagai seseorang yang tidak memiliki kendali, Anda secara otomatis menyerahkan kekuatan Anda untuk mengubah keadaan. Ketika ini terjadi, Anda pada dasarnya menjadi pengamat dalam hidup Anda sendiri.

6 Hambatan Mental untuk Kebugaran

Ada banyak hambatan untuk kebugaran dan mencapai tujuan kesehatan Anda. Namun, hambatan mental adalah yang paling sulit diatasi. Hal ini sulit diatasi dan sering kali menimbulkan alasan.

Dalam kebugaran, alasan menghambat kemajuan kita. Semakin kita membiarkan alasan mengatur hidup kita, semakin kita menjadi tidak konsisten dan kehilangan kepercayaan pada diri kita sendiri, sehingga menciptakan siklus motivasi, alasan, kegagalan, dan penyesalan.

Berikut adalah 6 alasan paling umum dan hambatan mental dalam kebugaran:

Alasan 1: Saya tidak punya waktu.

Hambatan mental: Kurangnya waktu yang dirasakan

Kenyataannya adalah orang tidak mempunyai masalah waktu. Mereka mempunyai masalah prioritas dan manajemen. Meskipun benar bahwa waktu adalah sumber daya yang terbatas, kita juga selalu dapat menemukan waktu untuk berolahraga jika kita menjadikannya salah satu prioritas kita.

Solusi 1:Ubah kerangka latihan dan kebugaran. Anda tidak berolahraga demi berolahraga. Latihan Anda adalah investasi Anda menuju kehidupan yang lebih sehat dan kehidupan yang lebih memuaskan. Jika Anda bugar, Anda dapat melakukan hal-hal yang lebih bermakna bahkan di tahap-tahap kehidupan selanjutnya.

Solusi 2:Mencobapelatihan interval intensitas tinggi, yang dapat membakar banyak kalori dengan cepat– solusi sempurna untuk jadwal sibuk Anda.

Alternatifnya, Anda dapat mengembangkan acamilan gerakandan biasakan melatih pikiran dan tubuh agar terbiasa dengan aktivitas fisik, meski dalam waktu singkat.

Ingat, berolahraga 5-15 menit lebih baik daripada tidak sama sekali.

Alasan 2: Saya terlalu lelah

Hambatan Mental: Defisit Energi

Ya, berolahraga bisa melelahkan—- pada awalnya! Saat tubuh Anda beradaptasi dengan tantangan di gym atau rutinitas olahraga, Anda juga meningkatkan stamina dan tingkat energi secara keseluruhan, sehingga Anda merasa lebih energik dan termotivasi untuk melakukan lebih banyak hal.

Solusi 1:Pertimbangkan berolahraga di asaat ketika Anda merasa paling energik. Jangan memaksakan diri untuk pergi ke gym pada jam 5 pagi jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi.

pentingnya hari pemulihan

Pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang dan cukup tidur, karena gizi buruk dan kurang tidur dapat menguras energi Anda

Solusi 2:Bangun stamina dan ketahanan mental Anda secara bertahap. Jika Anda seorang pemula, usahakan untuk melakukan setidaknya 10-15 menit latihan beban ringan dan latihan kardio-aerobik selama beberapa minggu. Anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas baru Anda.

Alasan 3: Saya tidak melihat hasilnya

Hambatan Mental: Kurangnya Kesabaran

Kebugaran adalah maraton, bukan lari cepat. Penting untuk diingat bahwa hasil memerlukan waktu dan konsistensi.

Solusi 1:Tetapkan tujuan yang realistis dan terukur, dan lacak kemajuan Anda. Rayakan kemenangan kecil, seperti berlari satu menit lebih lama atau mengangkat beban yang sedikit lebih berat.

Ambil foto kemajuan tubuh Anda setiap minggu atau bulanan. Selain itu, jangan mengukur berat badan Anda setiap hari karena tidak akurat akibat fluktuasi berat badan.

Solusi 2:Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain. Genetika memainkan peran penting dalam hasil Anda. Meskipun orang lain dapat mencapai sasaran tubuh mereka dengan cepat, mencapai sasaran pribadi Anda mungkin memerlukan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Kesabaran dan konsistensi adalah kuncinya. Ini mungkin memakan waktu cukup lama, tetapi semuanya sepadan!

Alasan 4: Saya tidak menyukainya

Hambatan Mental: Kurangnya Motivasi

Setiap orang mempunyai hari-hari ketika kita merasa tidak ingin melakukan apa yang seharusnya kita lakukan. Bagaimanapun juga, motivasi bukanlah sesuatu yang kita peroleh dalam jumlah atau kualitas yang konsisten setiap hari.

Kuncinya adalah jangan hanya mengandalkan motivasi untuk membuat Anda bergerak. Dalam kebugaran, Anda harus bergerak agar bisa merasakannya, bukan sebaliknya.

Solusi 1:Bangun rutinitas dan patuhi itu, baik termotivasi atau tidak. Berolahraga secara konsisten dalam jangka waktu lama menjadikannya sebuah kebiasaan, sebuah tindakan otomatis yang membutuhkan lebih sedikit energi mental dan lebih sedikit ketahanan mental.

Solusi 2:Temukan teman berolahraga atau gunakan aplikasi kebugaran untuk membuat Anda bertanggung jawab dan tantang diri Anda untuk meningkatkan diri meskipun motivasinya rendah.

Berikut rencana olahraga untuk wanita yang patut Anda coba:

Dan untuk pria:

Alasan 5: Saya tidak tahu harus berbuat apa

Hambatan Mental: Kurangnya Pengetahuan

Gym bisa jadi menakutkan jika Anda tidak yakin harus berbuat apa. Namun jangan khawatir, ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda sukses dalam perjalanan Anda.

Solusi 1:Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi, meskipun hanya untuk beberapa sesi. Mereka dapat membantu Anda belajar melakukan latihan dengan benar dan membuat rutinitas latihan.

Solusi 2:Bergabunglah dengan kelas kebugaran atau sesi latihan kelompok. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambah pengetahuan dan merasa nyaman di gym.

Ditambah lagi, orang-orang di gym jauh lebih baik dari yang Anda kira. Gym adalah tempat perginya orang-orang yang ingin meningkatkan diri. Semua orang di sana sedang dalam jalur kesuksesan dan menjalani 'Hari Pertama' di gym, dan sebagian besar bersedia memberikan bantuan atau berbagi saran.

Alasan 6: Saya tidak mampu membelinya

Hambatan Mental: Kendala Finansial

Fitness tidak harus mahal. Anda dapat melakukan banyak latihan efektif di rumah atau di luar ruangan dengan sedikit atau tanpa peralatan.

Solusi 1:Unduh aplikasi Gymaholic. Ini gratis dan penuh dengan tutorial latihan dan rutinitas olahraga, cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran. Anda dapat mempelajari pelaksanaan latihan, bentuk yang tepat, dan rencana latihan langsung dari aplikasi. Ini seperti pelatih pribadi di saku Anda.

Solusi 2:Latihan di luar ruangan seperti jalan kaki, lari, dan latihan beban tubuh seperti push-up dan squat semuanya dapat dilakukan secara gratis. Jika Anda lebih menyukai lingkungan gym, carilah pusat komunitas atau gym yang menawarkan diskon keanggotaan.

Solusi 3:Program latihan di rumah sepertipilates dindingjuga bisa sama efektifnya dengan latihan di gym. Ini dapat meningkatkan kekuatan inti Anda dan meningkatkan kekencangan otot meskipun hanya membutuhkan ruang kecil di kamar Anda.

Intinya

Ingat, tujuannya adalah menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dan menyenangkan dalam hidup Anda. Ini bukan tentang hukuman atau perampasan. Ini tentang meningkatkan diri sendiri dan merawat tubuh dan pikiran Anda. Anggaplah olahraga sebagai salah satu kebutuhan dasar Anda, seperti makanan dan tempat tinggal.

Jangan biarkan alasan merusak semangat Anda dan menghalangi Anda menjalani kehidupan terbaik. Mulailah mengendalikan kesehatan dan kebugaran Anda dengan mengembangkan akuntabilitas pribadi dan mengerjakan solusi yang tercantum di atas untuk mengatasi alasan paling umum dan mengatasi hambatan mental Anda.

Referensi →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, LAH (2020). Motif dan hambatan untuk memulai dan kepatuhan berolahraga secara berkelanjutan di lingkungan klub kebugaran-Studi tindak lanjut selama satu tahun. Jurnal kedokteran & sains Skandinavia dalam olahraga, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, LS, Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivator dan Hambatan Aktivitas Fisik di Kalangan Profesional Pelayanan Kesehatan: Sebuah Studi Kualitatif. Jurnal kedokteran komunitas India: publikasi resmi Asosiasi Pengobatan Pencegahan & Sosial India, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20