Pelatihan

Prinsip pelatihan

Ubah segalanya dan dapatkan hasil yang lebih baik

Melakukan latihan yang sama bisa jadi sangat berulang. Dalam artikel ini kami akan mengajari Anda teknik pelatihan yang akan membantu Anda mengubah keadaan dan mendapatkan lebih banyak hasil dari latihan Anda. Anda dapat menggunakannya untuk mendorong tubuh Anda mendekati kegagalan atau untuk mendapatkan sesi yang lebih cepat.

Superset / Triset / Set Raksasa / Sirkuit

Metode ini mengharuskan Anda melakukan dua atau lebih latihan secara berurutan sebelum beristirahat. Ini cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak volume dalam waktu singkat.

20 menit kardio setelah angkat beban

Latihan tradisional:

Latihan 1, Set 1, 135 lbs
Istirahat
Latihan 1, Set 2, 135 lbs
Istirahat
Latihan 2, Set 1, 135 lbs
Istirahat
Latihan 2, Set 2, 135 lbs

Dengan metode ini:

Latihan 1, Set 1, 135 lbs
Latihan 2, Set 1, 135 lbs
Istirahat
Latihan 1, Set 2, 135 lbs
Latihan 2, Set 2, 135 lbs
Istirahat

Kelebihan

Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan menggunakannya untuk kelompok otot antagonis (APS - Antagonist Paired Sets), seperti: Dada dan Punggung, Bisep dan Trisep...
Anda dapat melakukan lebih banyak volume dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Anda mendapatkan latihan lebih cepat.
Anda berpotensi membakar lebih banyak kalori.

Kontra

Anda mungkin tidak dapat melakukan beban yang sama karena kelelahan otot dan SSP (Sistem Saraf Pusat).
Anda mungkin akan mendapatkan kekuatan dan hasil hipertrofi yang lebih baik dengan menggunakan cara tradisional.

Berikut latihan yang menggunakan superset:

Istirahat-Jeda

Anda melakukan istirahat-jeda dengan menyelesaikan satu set, istirahat 10-30 detik, lalu melakukan gerakan yang sama dengan beban yang sama. Anda dapat mengulanginya sebanyak yang Anda bisa, tetapi 2-3 kali saja sudah cukup.

Latihan tradisional:

Latihan 1, Set 1, 135 lbs
Istirahat
Latihan 1, Set 2, 135 lbs
Istirahat
...

Dengan metode ini:

Latihan 1, Set 1, 135 lbs
Istirahat-jeda (10-30 detik)
Latihan 1, Set 2, 135 lbs
... sampai kamu selesai

Kelebihan

Anda dapat melakukan lebih banyak volume dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Anda mendapatkan latihan lebih cepat.
Anda berpotensi membakar lebih banyak kalori.

Kontra

Anda memiliki risiko cedera lebih tinggi jika melakukan repetisi dengan bentuk yang buruk.
Anda mungkin tidak dapat melakukan beban yang sama karena kelelahan otot dan SSP (Sistem Saraf Pusat).
Anda mungkin akan mendapatkan kekuatan dan hasil hipertrofi yang lebih baik dengan menggunakan cara tradisional.

Penurunan set

Metode ini biasanya digunakan untuk mendorong kelompok otot menuju kegagalan di akhir latihan. Lakukan satu set hingga gagal, lalu turunkan beban dan lakukan gerakan yang sama tanpa istirahat. Ulangi ini 1-3 kali.

latihan kebugaran pria

Latihan tradisional:

Latihan 1, Set 4, 135 lbs
Selesai

Dengan metode ini:

Latihan 1, Set 4, 135 lbs
Latihan 1, Set 4, 90 lbs
Latihan 1, Set 4, 45 lbs
Selesai

Kelebihan

Anda dapat melakukan lebih banyak volume dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Anda mendapatkan latihan lebih cepat.
Anda berpotensi membakar lebih banyak kalori.

Kontra

Anda memiliki risiko cedera yang lebih tinggi jika melakukan repetisi dengan bentuk yang buruk.
Anda mungkin tidak dapat melakukan beban yang sama karena kelelahan otot dan SSP (Sistem Saraf Pusat).
Anda mungkin akan mendapatkan kekuatan dan hasil hipertrofi yang lebih baik dengan menggunakan cara tradisional.

Singkatnya

Metode pelatihan ini akan membantu Anda sedekat mungkin dengan kegagalan,yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.Ingatlah bahwa semua teknik ini akan menambah tekanan pada SSP (Sistem Saraf Pusat) dan tubuh Anda, yang dapat membuat Anda lebih lelah dibandingkan olahraga tradisional.