Munculnya media sosial telah secara dramatis mengubah cara kita memandang kecantikan dan citra tubuh. Kini hanya dengan beberapa ketukan jari, Anda bisa dengan mudah dibombardir dengan konten visual selebriti, influencer, serta penampilan dan penampilan orang lain.

Meskipun benar bahwa hal-hal tersebut dapat memicu motivasi untuk pertumbuhan pribadi, hal-hal tersebut juga dapat menimbulkan ekspektasi yang tidak realistis dan tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri.

Salah satu tren yang populer adalah adanya 'celah paha' sebagai indikasi kebugaran atau daya tarik fisik. Gagasan untuk memiliki ruang kosong di antara paha ketika berdiri dengan kaki rapat telah menjadi tujuan kebugaran bagi banyak wanita di seluruh dunia.

Oleh karena itu, apakah celah paha benar-benar bisa dicapai? Dan jika demikian, apakah ini merupakan sasaran kebugaran yang optimal? Artikel ini akan membahas kebenaran tentang celah paha dan menjelaskan kepositifan tubuh sehingga Anda dapat menjalani perjalanan kebugaran yang lebih memuaskan.

Apa itu celah paha?

Celah paha adalah ruang nyata yang muncul di antara paha bagian dalam saat berdiri dengan lutut lurus dan kaki berdekatan. Terlihatnya celah paha bergantung pada struktur alami tubuh Anda, khususnya lebar pinggul dan komposisi tubuh.

Visibilitas celah paha bergantung pada tiga faktor utama:

• Genetika dan struktur tubuh
• Distribusi lemak
• Massa otot

Kamu unik

Hal pertama yang pertama:Memiliki atau tidak memiliki celah paha tidak membuat Anda menjadi lebih rendah atau lebih sebagai seorang individu. Masing-masing tubuh kita berbeda, dan menerima keunikan kita sangat penting untuk menumbuhkan citra tubuh yang positif dan menikmati perjalanan yang memuaskan menuju tujuan kebugaran Anda.

berapa banyak otot yang bisa Anda hilangkan dalam sebulan

Genetika

Celah paha muncul karena posisi pinggul Anda berada di dalam panggul. Orang dengan pinggul yang lebih lebar sering kali memiliki celah alami di antara pahanya karena sudut dan jarak tulang paha (tulang paha).

Distribusi lemak

Kita menyimpan kelebihan energi kita sebagai lemak tubuh. Bergantung pada faktor genetik dan hormonal, kita menumpuk lemak di berbagai bagian tubuh kita. Misalnya, beberapa orang mungkin memiliki lemak berlebih di area perutnya, sehingga menimbulkan love handle. Orang lain mungkin menyimpannya di tubuh bagian bawah atau lengannya. Orang yang menyimpan lebih sedikit lemak di pahanya secara alami mungkin memiliki celah paha.

Massa otot

Atlet dan penggemar kebugaran cenderung mengembangkan fisik yang lebih estetisV-lancipDantubuh jam pasirbentuk dengan membangun otot di area tertentu di tubuh mereka. Jika Anda rutin pergi ke gym, Anda mungkin juga kehilangan sebagian lemak tubuh, yang lama kelamaan dapat menonjolkan celah di paha.

Namun, memiliki otot paha yang lebih berkembang juga dapat mengurangi tampilan celah paha.

Apakah celah paha bisa dicapai?

Inilah kebenarannya:Tidak semua orang bisa mencapai celah paha. Ada tidaknya celah paha merupakan ciri fisik yang terutama bergantung pada genetika dan struktur tulang.

Mereka yang sudah memilikinya memang bisa membuatnya semakin terlihat dengan defisit kalori.

Namun, ada pula yang mungkin tidak mengalami celah paha secara alami, bahkan dengan pola makan terbatas atau rutinitas olahraga yang intens.

Melatih otot paha bagian dalam dapat memperkuat dan meningkatkannyadefinisi otot, membuat mereka lebih 'kencang'. Namun, mereka tidak akan menambah jarak di antara paha Anda.

Tidak ada yang namanya 'latihan celah paha', namun ada latihan paha yang dapat mengencangkan otot paha dan mengembangkan fisik tubuh bagian bawah yang lebih baik. Mengikuti program diet dan kebugaran yang mengiklankan sebaliknya dapat merugikan dan merusak citra diri seseorang.

Cara mengembangkan celah paha

Meskipun celah paha bergantung pada struktur tulang Anda, Anda dapat menyorot celah paha jika Anda sudah memilikinya atau jika sudah berkembangpaha lebih ramping.

Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara nutrisi dan olahraga untuk mencapai adefisit kaloriKetika Anda mengalami defisit kalori, tubuh Anda memecah simpanan lemak tubuh untuk bahan bakar aktivitas Anda, yang menyebabkan hilangnya lemak. Seiring berjalannya waktu, penurunan lemak tubuh bisa membuat celah paha Anda semakin terlihat.

Anda dapat mencapai penurunan lemak dengan mengurangi asupan kalori dari makanan dan membakar kalori dengan olahraga teratur.

Namun, penting untuk dipahami bahwa tidak ada yang namanya pengurangan spot. Anda tidak dapat memilih bagian tubuh mana yang akan menghilangkan lemak.

Diet

Pola makan Anda adalah faktor utama yang mempengaruhi keseimbangan kalori Anda. Pola makan seimbang, termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat, dapat membantu Anda menurunkan konsumsi kalori tanpa membuat diri Anda kelaparan.

Usahakan untuk mengurangi asupan kalori Anda setidaknya 200-300 kalori setiap hari. Dikombinasikan dengan pembakaran 200 hingga 300 kalori dari olahraga, Anda sedang berupaya mengurangi lemak tubuh sebanyak 1 pon (450 g) per minggu.

Latihan

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Latihan seperti Pelatihan Interval Intensitas Tinggi danLatihan bebansangat bagus untuk membakar banyak kalori dan menyebabkan hilangnya lemak seiring waktu.

Tidur

Tidur yang cukup minimal 7-8 jam per hari sangat penting untuk rencana penurunan berat badan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur saat mengikuti diet defisit kalori dapat mengurangi jumlah penurunan berat badan dan mendorong stres makan.

Dampak cita-cita kecantikan

Terpaku pada cita-cita kecantikan tertentu dapat memicu perilaku tidak sehat seperti gangguan makan atau dismorfia tubuh. Berjuang untuk mencapai tujuan yang tidak realistis dapat menyebabkan lebih banyak stres dan meningkatkan ketidakpuasan terhadap citra tubuh seseorang, terutama pada kaum muda.

Sayangnya, tren celah paha telah berkontribusi pada meningkatnya tekanan untuk memenuhi standar kecantikan yang tidak realistis, sehingga berpotensi berdampak negatif pada harga diri dan kesehatan mental.

Berikut rencana latihan yang harus Anda pertimbangkan jika Anda ingin membentuk kaki yang kuat:

Pentingnya Kepositifan Tubuh

Ingat, kebugaran terlihat berbeda untuk setiap orang. Salah satu ciri spesifik, seperti celah paha, tidak menentukan tingkat kebugaran atau ukuran kecantikan Anda.

Kesehatan itu multidimensi. Faktanya, BMI pun tidak bisa menggambarkan status kesehatan seseorang secara akurat. Yang penting adalah menetapkan tujuan kebugaran yang realistis dan fokus pada kepositifan tubuh untuk menumbuhkan citra tubuh yang sehat sehingga Anda dapat menikmati perjalanan kebugaran Anda.

Daripada mencari celah di paha, yang bagi sebagian orang mungkin tidak dapat dicapai atau tidak sehat, Anda harus menghabiskan energi Anda untuk mempertahankan gaya hidup aktif, makan makanan seimbang, dan merasa nyaman dengan tubuh Anda.

Rutinitas kesehatan Anda harus memberdayakan Anda, membuat Anda merasa kuat dan mampu, bukannya stres. Sasaran kebugaran Anda harus meningkatkan kesejahteraan Anda, termasuk tubuh dan pikiran.

Intinya:

Menekankan satu fitur tubuh dapat menimbulkan citra tubuh yang negatif. Terlebih lagi, melakukan diet ekstrem dan olahraga berlebihan untuk mencapai tujuan kebugaran adalah tindakan yang tidak sehat.

Mencapai kebugaran tidak harus berarti menyesuaikan diri dengan estetika atau tren tertentu. Kemajuan kebugaran yang nyata dicapai dengan perubahan kecil namun konsisten dari waktu ke waktu. Memelihara penerimaan diri adalah kunci citra tubuh yang sehat. Perjalanan kebugaran Anda unik, dan Anda harus menyadari bahwa Anda sendiri juga unik.

Referensi →

Referensi:

1. Kim JY (2021). Strategi Diet Optimal untuk Penurunan Berat Badan dan Pemeliharaan Penurunan Berat Badan. Jurnal obesitas & sindrom metabolik, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A.J., Martinez-Jimenez, M.P., Redel-Macías, MD, Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Media Sosial, Kurus Ideal, Ketidakpuasan Tubuh dan Gangguan Sikap Makan: Analisis Eksplorasi. Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. dkk. Bagaimana Paparan Cita-cita Kecantikan di Situs Jejaring Sosial Mempengaruhi Citra Tubuh: Tinjauan Sistematis terhadap Studi Eksperimental. Res Remaja Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, HL, Hartmann, AS, Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Ketidakpuasan Tubuh, Pentingnya Penampilan, dan Apresiasi Tubuh pada Pria dan Wanita Sepanjang Umur. Perbatasan dalam psikiatri, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, DK, Reel, JJ, & Greenleaf, C. (2015). Status berat badan dan persepsi citra tubuh pada remaja: perspektif saat ini. Kesehatan remaja, pengobatan dan terapi, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344