Kita semua ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar saat musim panas tiba.

Menurunkan berat badan dengan cepat bisa menjadi sebuah tantangan, namun dengan rencana dan kebiasaan yang tepat, hal ini dapat dicapai.

Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa tip untuk menurunkan berat badan dengan cepat sehingga Anda dapat tampil dan merasakan yang terbaik di musim panas ini dan seterusnya.

Berapa banyak berat badan yang bisa saya turunkan untuk musim panas?

Menurunkan berat badan bukan hanya sekedar tujuan musiman, Anda perlu membangun gaya hidup yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

kafein sebelum berolahraga

Kami memahami bahwa Anda ingin menjadi ramping dengan cepat, kami semua menginginkan hasil kemarin.

Namun jika ingin menurunkan berat badan di musim panas, itu bergantung pada seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Secara umum, kami menyarankan untukkehilangan 1 hingga 2 pon per minggu, yaitu defisit sekitar 500-1000 kalori setiap hari.

Artinya, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 14 pon jika Anda memulai penurunan berat badan pada tanggal 1 Mei dan menyelesaikannya pada tanggal 21 Juni.

Kurangi makanan berkalori tinggi dan makanan olahan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengalami defisit kalori.

Dan salah satu cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda.

diet penurunan berat badan wanita

Artinya, kurangi makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi, lalu ganti dengan makanan yang lebih sehat.

Mulailah denganmenghilangkan makanan olahan,minuman manis, dan makanan ringan, dan fokuslah pada makan makanan utuh dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Tingkatkan tingkat aktivitas Anda

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Ini berarti meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan memasukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda.

rencana latihan beban untuk wanita

Anda juga dapat melakukannya dengan teknik pelatihan sepertiHIITDansuperset.

Minum banyak air

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Kita sering kali bingung membedakan rasa haus dengan rasa lapar, jadi usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari, dan hindari minuman manis dan alkohol, yang dapat menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan Anda.

Inilah rencana yang harus Anda pertimbangkan:

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena membantu mengatur hormon dan mengurangi tingkat stres.

Ini juga membantu mengendalikan nafsu makan Anda.

Anda pasti pernah mengalami malam-malam ketika Anda hanya tidur beberapa jam, dan Anda akan mendambakan semua makanan cepat saji.

rutinitas latihan senam di rumah

Sasaran Anda adalah tidur 7-9 jam setiap malam, dan cobalah menetapkan rutinitas tidur yang teratur untuk memastikan Anda mendapatkan tidur nyenyak dan memulihkan yang Anda perlukan.

Lacak kemajuan Anda

Melacak kemajuan Anda adalah bagian penting dari penurunan berat badan, karena membantu Anda tetap termotivasi dan tetap pada jalurnya.

Gunakan jurnal atau aplikasi kebugaran untuk mencatat asupan makanan, rutinitas olahraga, dan kemajuan penurunan berat badan Anda, serta tetapkan tujuan yang dapat dicapai agar Anda tetap termotivasi dan fokus.

Intinya

Kesimpulannya, menurunkan berat badan dengan cepat membutuhkan komitmen, usaha, dan kemauan untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat.

Dengan membangun kebiasaan sehat seperti mengurangi makanan olahan, meningkatkan tingkat aktivitas Anda, merasa percaya diri dan berenergi di musim panas ini dan terus maju.

Ingatlah untuk bersabar terhadap diri sendiri dan rayakan kemajuan Anda selama ini, dan Anda akan segera menuju diri Anda yang lebih sehat dan bahagia.