Kebugaran adalah pengalaman yang sangat pribadi. Ini bukanlah perjalanan yang bisa dilakukan untuk semua orang. Seringkali ditandai dengan serangkaian trial and error. Ketika kegembiraan awal memudar, banyak yang tidak siap menghadapi kendala yang dihadapi pemula saat memulai perjalanan kebugaran mereka. Jika tidak dikelola, hambatan-hambatan ini tidak hanya dapat merusak motivasi Anda untuk berolahraga dan berdiet, tetapi juga kemajuan Anda.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa lebih dari 50% orang yang memulai perjalanan kebugarannya akan menyerah dan kembali ke kebiasaan lama dalam waktu 6 bulan! Mengingat rasio risiko versus imbalan, mungkin sulit untuk memahami mengapa sebagian besar dari kita menyerah pada manfaat potensial dari menjalani hidup yang lebih sehat dan memuaskan.

apa perbedaan antara rendah karbohidrat dan keto

Pada artikel kali ini kita akan membahas kendala-kendala yang dihadapi pemula dalam perjalanan fitnesnya dan cara mengatasinya agar Anda tetap konsisten dan membangun rutinitas fitnes yang efektif.

Mengapa kita menyerah pada tujuan kebugaran kita?

Hanya sekitar 27% orang yang menetapkan tujuan tahun baru terkait diet dan olahraga berhasil mematuhinya selama beberapa minggu. Jadi mengapa begitu banyak orang meninggalkan ambisi kebugaran meskipun motivasi awalnya tinggi?

Ternyata hal ini ada hubungannya dengan cara kita memandang perjalanan kebugaran itu sendiri.

Studi perilaku mengkonfirmasi bahwa tekanan dari luar atau gagasan pencapaian masa depan tidak menghasilkan perubahan perilaku yang berkelanjutan. Kepuasan dalam proses itu sendirilah yang menciptakan kebiasaan dan rutinitas yang bertahan lama.

Misalnya, penelitian tentang kepatuhan berolahraga pada anggota gym baru menemukan bahwa imbalan intrinsik seperti menikmati latihan atau mengurangi stres lebih memuaskan daripada tunjangan ekstrinsik seperti mencari pujian atau penampilan yang lebih baik.

Kunci untuk mencapai tujuan apa pun adalah mencintai proses itu sendiri.

5 kendala yang dihadapi pemula dalam perjalanan kebugaran mereka

1. Kurangnya konsistensi

Pada kenyataannya, perjalanan kebugaran adalah grafik dengan puncak dan lembah, dan faktor-faktor yang berfluktuasi seperti motivasi dan frustrasi hanyalah bagian dari proses tersebut. Kemunduran karena cedera, penyakit, atau peristiwa kehidupan akan terjadi, namun menjaga konsistensi dan kemajuan dalam jangka panjang bergantung pada ketahanan mental, kemampuan beradaptasi, dan rasa kasihan pada diri sendiri selama masa-masa sulit.

Motivasi memudar, dan suasana hati Anda berfluktuasi. Sangat penting untuk tidak mendasarkan kebiasaan dan tujuan Anda pada perasaan dan emosi. Menunda-nunda atau gagal memenuhi jadwal yang kita tetapkan menyebabkan pembicaraan negatif pada diri sendiri, yang dapat menyebabkan penurunan perjalanan kebugaran Anda.

Untungnya, hal yang sama terjadi ketika kita menghormati komitmen kita terhadap diri sendiri dan menindaklanjuti tujuan kita—hal ini akan menghasilkan momentum peningkatan untuk tetap konsisten. Ini semua tentang tampil terlepas dari alasan Anda.

Cara mengatasinya:

kalinestetis

• Kembangkan rutinitas dan bangun kebiasaan yang berkaitan dengan tujuan kebugaran Anda.
• Bangun kebiasaan kecil seperti jalan pagi secara teratur,makanan ringan gerakan,atau olahraga rekreasi bersama teman.
• Buat jadwal latihandan rencana makan, dan ikuti mereka.

Seiring waktu, hal-hal ini akan menjadi kebiasaan dan hampir terasa otomatis.

Kita harus bergerak untuk merasakannya, bukan sebaliknya.

2. Pola pikir semua atau tidak sama sekali

Para pemula sering kali terlalu bersemangat untuk mempercepat hasil, sehingga mereka dengan cepat terjebak dalam perangkap semua atau tidak sama sekali dengan program kebugaran mereka. Mereka meluncurkan rutinitas latihan yang ambisius. Mereka menekan rasa lelah setiap hari sambil secara drastis membatasi pola makan mereka. Namun, strategi ini seringkali gagal mengatasi berbagai hambatan mental dalam berolahraga akibat kelelahan dan kurang tepatpemulihan.

Tindakan ini sering kali menjadi bumerang dan menyebabkan kelelahan dandataran tinggi latihan, di mana mereka akhirnya gagal memperoleh keuntungan yang signifikan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Pendekatan yang terpolarisasi ini melemahkan konsistensi, yang penting bagi kemajuan.

Cara mengatasinya:

• Tentukan apakah rencana olahraga atau diet Anda saat ini berkelanjutan berdasarkan gaya hidup dan tingkat kebugaran Anda.
• Jangan terburu-buru. Hal-hal baik membutuhkan waktu.
• Bangun ketahanan olahraga Anda secara bertahap melalui konsistensi.
• Prioritaskan mendapatkan yang cukupmakronutrienberdasarkan tujuan Anda saat ini daripada membatasi diri sendiri.

Langkah-langkah kecil dan berkelanjutan akan membawa kesuksesan jangka panjang.

3. Kurangnya pengetahuan dan bimbingan

Pengetahuan adalah kekuatan. Pola pikir no pain, no gain digunakan secara berlebihan dan sebenarnya menyesatkan. Tanpa pengetahuan atau bimbingan kebugaran yang tepat, para pemula yang antusias sering kali merasa frustrasi dengan kemajuan yang terbatas atau menderita cedera yang berlebihan, yang dapat dicegah dengan persiapan yang memadai.

Kemajuan membutuhkan rencana strategis, bukan sekadar upaya tanpa henti. Kurangnya pengetahuan sejak dini akan menyabotase keberlanjutan. Penting juga untuk dipahami bahwa kesehatan fisik dan ilmu pengetahuan terus berkembang, dan penemuan-penemuan baru terus dilakukan.

Cara mengatasinya:

makan sehat untuk menjadi robek

• Teliti dan pelajari dari situs web dan video kebugaran yang kredibel.
• Unduh aplikasi Gymaholic.
• Nantikan penelitian terbaru.
• Bekerjalah dengan pelatih pribadi untuk memaksimalkan keuntungan Anda.
• Miliki mitra pelatihan atau teman akuntabilitas.

Berinvestasilah dalam pembelajaran. Semakin banyak Anda tahu, semakin baik hasil Anda.

4. Takut dihakimi oleh orang lain

Kami mengerti. Gym bisa menjadi tempat yang menakutkan pada awalnya. Namun Anda akan terkejut betapa orang-orang di gym sangat bersedia membantu Anda dalam perjalanan Anda dan benar-benar mendukung tujuan Anda. Bagaimanapun, gym adalah komunitas orang-orang dengan tujuan hidup yang sama —- untuk menjadi lebih baik!

rencana makan untuk lean

Kecemasan adalah respons normal otak kita terhadap situasi yang tidak kita kenal. Tapi jangan biarkan hal itu memakan Anda. Ingatlah bahwa Anda melakukan perjalanan ini untuk diri Anda sendiri dan bukan untuk orang lain.

Berikut kutipan singkatnya:Mereka yang penting tidak keberatan, dan mereka yang keberatan tidak penting.

Cara mengatasinya:

• Tampillah apa pun yang terjadi. Semakin Anda dihadapkan pada situasi tertentu, semakin akrab dan mudah untuk menghadapinya.
• Latihlah latihan pernapasan dalam saat Anda merasa takut atau cemas.
• Tentukan 'mengapa' terdalam Anda dan gunakan itu sebagai dorongan internal Anda.
• Bergabunglah dengan komunitas online atau lokal.
• Pertimbangkan kelas latihan kelompok.

Berikut rencana pemula untuk wanita:

Dan untuk pria:

5. Tidak ada hasil yang terlihat

Tanpa hasil nyata dari kerja keras Anda, motivasi Anda cenderung menurun lebih cepat.

Inilah kenyataannya: berolahraga dan mengikuti diet adalah hal yang membosankan. Ini adalah proses yang lambat, bertahap, namun sangat bermanfaat. Penting untuk diingat bahwa hasil kebugaran didasarkan pada kombinasi faktor yang kompleks seperti usaha, pola makan, genetika, usia, dan tingkat kebugaran Anda.

rencana nutrisi untuk wanita penurunan berat badan

Tubuh Anda mengalami transformasi yang tidak terlihat saat Anda berolahraga dan makan makanan sehat. Kadar kolesterol Anda menurun, detak jantung Anda melambat, pikiran Anda menjadi lebih jernih, pikiran Anda menjadi lebih positif, dan risiko penyakit kronis menurun.

Bahkan jika otot Anda tidak menonjol atau berat badan Anda tetap sama setelah beberapa minggu, ketahuilah bahwa upaya Anda memiliki dampak yang luar biasa, baik secara fisik maupun mental.

Cara mengatasinya:

1. Ambil foto mingguan tubuh Anda. (tampak depan, tampak samping, dan tampak belakang)
2. Tidak keberatanfluktuasi berat badan Anda.
3. Gunakan timbangan cerdas, dan jangan mengandalkan BMI Anda.

Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak dapat Anda ukur.

Kiat bonus:

Rayakan kemenangan Anda. Banggalah bahwa Anda melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri untuk menjadi versi diri Anda yang lebih baik. Akui upaya Anda dan selalu praktikkan belas kasihan pada diri sendiri.

Ingatlah bahwa kebugaran bukanlah tujuan yang dicapai satu kali saja. Ini adalah gaya hidup dan perjalanan seumur hidup. Jangan terlalu memikirkan imbalan jangka pendek.

Intinya:

Ada kemungkinan besar bahwa orang-orang yang memulai perjalanan kebugarannya akan menyerah dalam beberapa minggu pertama berolahraga dan berdiet karena hambatan yang tak terelakkan yang akan mereka hadapi. Hambatan seperti kurangnya konsistensi, takut dihakimi, kurangnya bimbingan, dan pola pikir semua atau tidak sama sekali dapat membuat Anda gagal dan menggagalkan kemajuan Anda.

Baik Anda seorang pemula, atlet berpengalaman, atau sekadar penggemar kebugaran, penting untuk menyadari hambatan-hambatan ini dan mempelajari cara mengatasinya agar berhasil dalam perjalanan kebugaran Anda.

Referensi →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, LAH (2020). Motif dan hambatan untuk memulai dan kepatuhan berolahraga secara berkelanjutan di lingkungan klub kebugaran-Studi tindak lanjut selama satu tahun. Jurnal kedokteran & sains Skandinavia dalam olahraga, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Inovator memilih Wonder. (nd).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L.M., Thomas, J.G., Wing, R.R., Raynor, H.A., Rhodes, R.E., & Bond, DS (2021). Mempertahankan Latihan Teratur Selama Pemeliharaan Penurunan Berat Badan: Peran Waktu Latihan yang Konsisten. Jurnal aktivitas fisik & kesehatan, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Menjadikan kesehatan sebagai kebiasaan: psikologi 'pembentukan kebiasaan' dan praktik umum. Jurnal praktik umum Inggris: jurnal Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466