3 Alasan Anda Tidak Menjalani Diet Anda
Memulai diet itu mudah.
Bertahan dengan itu adalah cerita lain.
Risetmemberi tahu kita bahwa empat dari lima pelaku diet menyerah pada bulan pertama. Dari mereka yang bertahan, hanya satu dari tiga yang masih melakukan diet tiga bulan kemudian.
Untuk menghindari statistik kegagalan diet lainnya, kita harus mundur sejenak dan mempertimbangkan mengapa kebanyakan orang gagal dan kemudian menerapkan strategi untuk menghindari kesalahan yang sama.
berapa banyak protein untuk membangun otot wanita
Sebagai pelatih pribadi, saya telah bekerja dengan ratusan pelaku diet. Itu memberi saya banyak wawasan tentang kesalahan apa yang dilakukan para pelaku diet. Dalam artikel ini, saya akan memaparkan 3 alasan utama orang tidak bisa menjalankan dietnya - dan memberikan beberapa solusi praktis.
1. Berpikir Semua atau Tidak Sama Sekali
Banyak orang melakukan diet dengan pola pikir 'semua atau tidak sama sekali'. Mereka akan melakukan perubahan besar-besaran. Itu berarti mengonsumsi junk food, berhenti makan biskuit coklat, dan berhenti mengonsumsi alkohol - semuanya sekaligus.
Namun, hal tersebut bukanlah perubahan yang nyata dan bertahan lama.Penelitian perubahan perilakumenunjukkan bahwa perubahan kecil dan bertahaplah yang akan bertahan.
Ketika Anda memaksa tubuh Anda untuk tiba-tiba meninggalkan pola makannya selama bertahun-tahun, Anda sedang mempersiapkan diri untuk mengalami kehancuran. Itu meminta terlalu banyak.
Inilah gambaran pemikiran semua atau tidak sama sekali…
Anda tahu bahwa Anda kurang makan sayur. Jadi, putuskanlah untuk makan 8 porsi sayur setiap hari. Anda berubah dari nol menjadi segalanya dalam semalam.
Saya juga melihat orang-orang yang mungkin terbiasa makan makanan yang dibawa pulang lima hari seminggu. Namun kemudian, mereka memutuskan untuk tidak lagi mengonsumsi makanan yang dibawa pulang. Hal yang sama dengan gula. Mereka memutuskan bahwa mereka makan terlalu banyak, jadi mereka menghentikannya sama sekali.
Strategi-strategi ini tidak berhasil.
Daripada mengembangkan pola pikir semua atau tidak sama sekali, disiplinkan diri Anda untuk melakukannyamulai dari yang kecil dan bangun secara bertahap.Jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran, mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran ke dalam menu makan malam Anda. Jika tampaknya mudah, tambahkan satu porsi lagi di waktu lain dalam sehari.
Dengan mengubah pola pikir diet Anda dari semua atau tidak sama sekali menjadi bertahap dan bertahap, Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan diet Anda secara signifikan.
fluktuasi berat badan setiap hari
2. Tidak Memasak
Jika Anda ingin sukses dalam diet Anda, Anda perlu meluangkan waktu di dapur.
Orang-orang yang tidak suka memasak kemungkinan besar akan memesan makanan untuk dibawa pulang atau mampir ke Mcdonald's ketika rasa lapar mulai terasa.
Namun, bagi banyak orang, bukan kurangnya keinginan melainkan kurangnya waktu yang menghentikan mereka dari memasak makanan sehat. Di penghujung hari yang sibuk di tempat kerja, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memasak makanan dari awal.
Apa solusinya?
Persiapan makan.
Persiapan makan melibatkan menghabiskan satu atau dua jam pada hari Minggu untuk menyiapkan makan malam Anda untuk minggu kerja yang akan datang. Anda bisa menyiapkan tiga hidangan yang masing-masing cukup besar untuk dua porsi, lengkap dengan sayuran dan salad. Dasarkan makanan Anda dengan porsi protein seukuran kepalan tangan, seperti dada ayam, daging merah, atau ikan.
Masukkan setiap makanan Anda ke dalam wadah plastik tertutup, dan masukkan ke dalam freezer. Pastikan sudah dingin hingga mencapai suhu ruangan sebelum dimasukkan ke dalam freezer. Setiap pagi, keluarkan makanan makan malam Anda untuk hari itu dan masukkan ke dalam lemari es.
Saat Anda sampai di rumah pada malam hari, kini Anda sudah mendapatkan makanan sehat dan bergizi yang siap untuk dikeluarkan dan dipanaskan dalam microwave.
rencana diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan
Mempersiapkan makan malam Anda sebelumnya akan membuatnya lebih mudah untuk menjalankan diet Anda.
Berikut rencana pelatihan penurunan berat badan untuk wanita:
Dan untuk pria:
3. Menginginkan Variasi
Selama bertahun-tahun saya membantu orang menurunkan berat badan dan mengubah komposisi tubuh mereka, saya telah mendapat pelajaran penting…
Pelaku diet yang sukses tidak memiliki banyak variasi dalam pilihan makanannya.
Seringkali, saya mempunyai klien yang selalu menginginkan variasi dalam pilihan makanan mereka. Mereka menginginkan jenis sarapan yang berbeda setiap hari, selalu mencari pilihan protein dan karbohidrat baru yang sehat, serta resep makan malam yang baru dan menarik.
Kebanyakan dari orang-orang ini tidak dapat menjaga pola makannya. Mereka yang puas dengan makan makanan yang hampir sama setiap harilah yang mampu mempertahankan pola makan baru mereka.
Mengapa ada perbedaan?
Karena orang yang makan hal yang sama setiap hari tidak perlu memikirkannya. Prosesnya sederhana. Mereka tahu apa yang mereka makan dan mereka tahu bahwa semua bahan sudah tersedia.
sasaran tubuh jam pasir yang tebal
Namun, orang-orang yang selalu menginginkan variasi harus terus-menerus menghabiskan energinya memikirkan apa yang akan mereka makan pada waktu makan berikutnya. Itu bisa menjadi sangat melelahkan. Dan ketika kelelahan mulai terjadi, kita kembali ke hal yang paling mudah. Itu biasanya berarti memasukkan sesuatu yang kurang diinginkan ke dalam tubuh kita.
Kunci untuk mengonsumsi makanan yang sama adalah memastikan bahwa Anda benar-benar menikmati makanan yang Anda makan. Saya pribadi telah mengonsumsi sarapan yang sama selama bertahun-tahun, namun setiap pagi saya menantikan untuk memakannya. Itu sebagian karena saya tahu bahwa saya memulai hari dengan nutrisi yang optimal, tetapi juga karena saya menyukai rasanya. Dan hanya perlu beberapa menit untuk mempersiapkannya.
Ini yang saya punya untuk sarapan…
- Oatmeal dengan susu almond, di atasnya diberi kenari, blueberry, dan taburan kayu manis.
Jika Anda adalah orang yang menyukai variasi, monoton mungkin harus menjadi harga yang harus Anda bayar untuk kesuksesan diet. Jadi, berusahalah untuk memastikan bahwa makanan yang biasa Anda makan adalah makanan yang paling sehat dan rasanya paling enak.
Bungkus
Anda tidak harus menjadi ahli statistik diet lainnya. Dengan mencatat, dan secara aktif berupaya menghindari, 3 alasan terbesar orang gagal dalam dietnya, Anda dapat menyukseskan rencana makan baru Anda. Ingatlah untuk melakukannya secara perlahan, siapkan makanan Anda terlebih dahulu dan biasakan makan makanan yang sama.
Referensi →
