Kami mengerti. Sebotol bir dingin terdengar menggoda setelah beberapa jam berolahraga atau acara atletik. Lagipula, meminum alkohol seringkali menjadi bagian dari perayaan atau proses relaksasi, bukan?

Anda bahkan dapat melihat atlet profesional dan atlet Olimpiade mempromosikan minuman beralkohol sebagai minuman pasca-latihan. Beberapa acara olahraga, seperti maraton di Perancis, menawarkan minuman beralkohol sepanjang kursus.

Namun, hidrasi juga merupakan bagian penting dari proses pemulihan dan kita semua tahu bahwa alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

Jadi, apa kata ilmu pengetahuan tentang minum alkohol setelah berolahraga atau beraktivitas fisik? Apakah itu baik atau buruk bagi kesehatan dan pemulihan Anda?

Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana minum alkohol setelah berolahraga memengaruhi otot, pemulihan, dan kesehatan Anda, serta menjelaskan dampak alkohol pada perjalanan kebugaran Anda.

Mengapa Anda perlu melakukan rehidrasi?

Tubuh Anda mengeluarkan banyak cairan melalui keringat selama latihan keras untuk mempertahankan aktivitas fisik. Selain cairan, tubuh Anda juga kehilangan elektrolit seperti natrium dan kalium.

Anda akan mengalami dehidrasi jika tidak bisa mendapatkan kembali cairan yang hilang dari keringat. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan 2% dehidrasi dapat mengganggu kinerja atletik dan penyebabnyakelelahan mental.

Efek lain dari dehidrasi:

• kram
• gangguan kekuatan otot
• pusing
• gangguan daya tahan

Terhidrasi dengan baik membantu tubuh Anda mendinginkan dan menyalurkan nutrisi dan elektrolit penting, terutama setelah aktivitas fisik.

Hidrasi yang tepat diperlukan untuk kinerja puncak dan pemulihan.

rutinitas olahraga yang baik untuk wanita

Apakah alkohol merupakan minuman pasca-latihan yang baik?

Jawaban singkatnya adalah tidak.

Alkohol meningkatkan dehidrasi, yang dapat menghambat pemulihan. Tubuh Anda membutuhkan air dua kali lebih banyak setelah satu minuman beralkohol. Kombinasikan ini dengan semua cairan yang hilang setelah berolahraga, dan Anda mempersiapkan diri untuk pemulihan otot yang tidak efisien dan gangguan kinerja fisik.

Tubuh Anda mengkategorikan alkohol sebagai racun. Ini berarti tubuh Anda akan memprioritaskan pembuangan alkohol dalam sistem Anda daripada pembakaran lemak atau perbaikan otot.

Alkohol bukanlah sumber karbohidrat yang baik

Tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Beberapa memang seburuk itu.

Adalah mitos bahwa bir dapat mengisi kembali tubuh Anda dengan karbohidrat cepat untuk menghasilkan energi. Meskipun alkohol mengandung banyak karbohidrat, alkohol bukanlah sumber yang baikkarbohidratuntuk pengisian bahan bakar. Karbohidrat dalam alkohol dengan cepat dimetabolisme dan disimpan sebagai lemak.

Sekitar 90% karbohidrat dalam alkohol diubah menjadi trigliserida (lemak) daripada digunakan sebagai glikogen untuk energi otot Anda.

Pada dasarnya, Anda menghilangkan beberapa efek olahraga, terutama jika Anda mencoba membentuk tubuh dan mengurangi lemak atau menurunkan berat badan.

berapa banyak otot yang bisa Anda hilangkan dalam sebulan

Alkohol mengganggu pemulihan

Minum alkohol setelah berolahraga dapat mempercepat pemulihan otot karena alasan berikut:

• Ini menimbulkan peradangan yang tidak perlu di tubuh
• Merusak produksi protein yang dibutuhkan untuk perbaikan otot
• Mempromosikan stres oksidatif
• Mengganggu hormon

Ini juga bisa berarti Anda merasa sakit lebih lama dan menunggu lebih lama untuk pulih sepenuhnya dan kembali ke gym.

Bagi para atlet, waktu pemulihan merupakan aspek krusial dalam kesuksesan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu yang Anda habiskan untuk pelatihan berhubungan langsung dengan kinerja dan kesuksesan kompetisi Anda.

Alkohol mengganggu pertumbuhan otot

Mengonsumsi alkohol dapat mengganggu proses normal pembentukan molekul protein baru untuk pembangunan kembali dan perbaikan otot. Lebih buruk lagi, minuman beralkohol juga menurunkan respons hormonal terhadap olahraga, terutama dengan menurunkan kadar testosteron dan produksi hormon pertumbuhan.

Testosteron sangat penting untuk penambahan otot dan kinerja olahraga. Tingkat testosteron yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan kekuatan otot, daya tahan, perkembangan otot, dan bahkan kesehatan mental.

Karena peningkatan penyimpanan lemak dan kandungan karbohidrat yang tinggi, minum alkohol mengganggu produksi hormon pertumbuhan, yang penting untuk perbaikan otot danpertumbuhan otot.

Alkohol kekurangan nutrisi

Alkohol kekurangan nutrisi meski mengandung banyak kalori. Hal ini menjadikannya pilihan minuman pasca-latihan yang buruk, dan bisa menjadi kontra-produktif untuk tujuan kebugaran Anda, seperti memotong pegangan cinta atau mencapai tujuan kebugaran.Fisika penyadapan V.

Para ahli gizi menyebut jenis makanan dan minuman ini sebagai kalori kosong. Ini berarti makanan ini memberikan energi jangka pendek dari kandungan kalorinya tetapi tidak mengandung zat gizi mikro yang bermanfaat.

Idealnya, camilan atau minuman pasca-latihan Anda harus mengandung hal-hal berikut:

• Elektrolit
• Protein
• Karbohidrat
• Vitamin/Mineral

Alkohol tidak benar-benar membuat rileks

Ada kesalahpahaman umum bahwa alkohol dapat membantu Anda benar-benar rileks karena alkohol mengganggu indra Anda dan mengurangi kemampuan Anda untuk memikirkan hal lain. Namun, berlawanan dengan intuisi, alkohol justru meningkatkan hormon stres dan meningkatkan detak jantung Anda.

Kenyataannya, alkohol membombardir tubuh Anda dengan hormon stres dan reaksi peradangan. Pada akhirnya, hal itu menumpulkan persepsi Anda dan memberi tekanan ekstra pada tubuh Anda.

Alkohol mengurangi waktu reaksi Anda

Bahkan sejumlah kecil alkohol dalam sistem kita berdampak pada otak dan kinerja atletik kita, terutama pada waktu reaksi. Alkohol mengganggu koordinasi tangan dan mata Anda, yang juga dapat meningkatkan risiko cedera di gym.

Alkohol menciptakan ketidakseimbangan energi

Alkohol mengganggu keseimbangan air dalam tubuh, yang menyebabkan gangguan pada kemampuan tubuh untuk menghasilkan adenosin trifosfat (ATP). ATP adalah komponen penting untuk memberi bahan bakar pada setiap sel di tubuh Anda, termasuk sel otot Anda.

Hal ini menyebabkan kelelahan, rendahtingkat energi, dan hilangnya daya tahan, yang dapat memengaruhi performa olahraga dan kualitas latihan Anda secara keseluruhan.

Mabuk dan efek alkohol lainnya

Bersenang-senang setelah sesi olahraga yang membuat dehidrasi membuat Anda berpotensi mengalami mabuk yang lebih buruk. Alkohol memiliki efek diuretik, artinya membuat Anda buang air kecil lebih banyak dan kehilangan lebih banyak cairan.

Selama olahraga intens, hati melepaskan glikogen ke dalam darah untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap optimal. Menambahkan alkohol ke dalam campuran berbagai proses kimia yang terjadi di dalam tubuh dapat membebani hati Anda dan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Berolahraga dan alkohol adalah kombinasi yang buruk.

Berikut ini rencana untuk wanita yang akan membantu Anda menghindari alkohol:

Dan untuk pria:

Bisakah kebugaran dan alkohol hidup berdampingan?

Tentu. Sebotol bir sesekali tidak ada salahnya. Pada akhirnya, ini semua tentang kebiasaan. Memilih minuman beralkohol karena rasanya enak adalah kebiasaan yang telah Anda pelajari selama bertahun-tahun.

glutes perempuan

Namun, sama sepertimerokok ganjaataurokok,Minum alkohol setelah berolahraga merupakan kebiasaan yang berdampak buruk pada kesehatan dan kebugaran Anda.

Saat Anda minum alkohol, Anda merasa lebih lesu dan cenderung melakukan aktivitas yang membahayakan tujuan kebugaran Anda. Misalnya, meminum alkohol terbukti meningkatkan persepsi rasa terhadap makanan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Sebaliknya, berolahraga secara teratur dapat membantu menghentikan kebiasaan buruk dan kecanduan seperti alkoholisme. Perasaan positif yang diberikan oleh olahraga pada otak Anda dapat membantu Anda terus-menerus membuat pilihan baik yang dapat menambah nilai dalam hidup Anda.

Kebugaran baik untuk alkoholisme. Bukan sebaliknya.

Intinya

Alkohol setelah berolahraga berdampak buruk bagi kebugaran Anda. Alkohol mengandung kalori kosong, menjadikannya minuman pemulihan kebugaran yang buruk. Mengkonsumsi minuman dengan nutrisi seperti protein, karbohidrat, elektrolit, vitamin, dan mineral dapat membantu tubuh Anda mengisi bahan bakar dan memperbaiki kerusakan akibat olahraga dengan lebih baik.

Seiring waktu, sering memilih alkohol daripada minuman yang lebih padat nutrisi dapat memperlambat kemajuan. Anda kehilangan perbaikan dan pertumbuhan otot yang didukung oleh nutrisi pasca-latihan yang tepat dari makanan utuh dan suplemen.

Referensi →

1. Parr, EB, Kamera, DM, Areta, JL, Burke, L.M., Phillips, SM, Hawley, JA, & Coffey, VG (2014). Konsumsi alkohol mengganggu tingkat maksimal sintesis protein myofibrillar pasca-latihan setelah satu kali latihan bersamaan. PloS satu, 9(2), e88384.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Lakićević N. (2019). Pengaruh Konsumsi Alkohol pada Pemulihan Setelah Latihan Resistensi: Tinjauan Sistematis. Jurnal morfologi fungsional dan kinesiologi, 4(3), 41.https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. Sullivan, EV, Harris, RA, & Pfefferbaum, A. (2010). Efek alkohol pada otak dan perilaku. Penelitian & kesehatan alkohol: jurnal Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, 33(1-2), 127–143.
4. Polhuis, KCMM, Wijnen, AHC, Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017). Tindakan Diuretik Minuman Beralkohol Lemah dan Kuat pada Pria Lanjut Usia: Uji Coba Crossover Terkendali Diet Acak. Nutrisi, 9(7), 660.https://doi.org/10.3390/nu9070660